Meditaatioapu: kuulostaa vihjeiltä syventää tietoisuutta

Aloitin äskettäin a uusi meditaatiokäytäntö missä olen oppinut, että äänet ympärilläni voivat olla meditaation apua. Kahden kerran päivässä harjoituksen ensimmäiset minuutit koostuvat puhtaasta tarkkaavaisuus: huomaa, mitä jokainen aiste kokee yksi kerrallaan, sitten kaikki yhdessä.

Kotini istuu äänekällä kaupunkialueella kiireisellä tiellä, missä värinää tapahtuu usein: kova moottoripyörä, ambulanssisireeni, auto piilottaminen, yläpuolella kulkeva lentokone, ihminen huutaa, koira haukkuu. Nämä kaikki voivat vetää minut pois tietoisuuden aloittamisesta meditaation aloittamisesta, mikä tekee loput harjoituksista huomattavasti vaikeampia.

Kun kuulin eräiden muiden opiskelijoiden kanssa meditaatioapua, toinen harjoittaja kertoi käyttävänsä kovaa, odottamatonta ääntä hänen ympärillään laukaisevina työntääkseen hänet syvemmälle tietoisuuteen. Hän aloittaa meditaationsa ja tietoisuutensa aikomuksella, että kaikki äänet auttavat häntä menemään eteenpäin.

Meditaatioapu äkillisille äänille

Ota kaksi ensimmäistä minuuttia meditaatiostasi tai

tietoisuusharjoittelu hengittää syvästi. Jokaisen uloshengityksen yhteydessä keskity aikomukseesi siihen istuntoon. Tarkoitus voi olla laaja, kuten tuntea olonsa maadoittuneemmaksi tai täsmällisemmäksi, kuten selkeyden löytäminen ennen tulevaa keskustelua pomosi kanssa.

Kun asetat meditaatiosi tavoitteen, ota mukaan aikomus, että kaikki melut tuovat sinut syvemmälle tietoisuuteen. Yritä antaa näiden äänien tuoda sinut syvemmälle arvioimatta niitä. Voi tuntua luonnolliselta arvioida tiettyjä ääniä negatiivisina (kuten joku huutaa) tai positiivisina (kuten lintukutsu), mutta yritä nähdä nämä äänet meditaation apuna. Niiden käyttö vihjeinä syventääksesi harjoitteluasi voi auttaa poistamaan osan tuomiosta tai häirinnästä, jonka yleensä pidät reaktiona.

Muu meditaatioapu äkillisen melun käsittelyyn

Jos yrität tätä aikomusta muutaman viikon ajan ja huomaat, että tarvitset lisää meditaatioapua, koska olet silti hyppäämässä tietoisuuteen, voit valita korvatulpat tai melukoneen. Kuulet todennäköisesti silti ääniä, mutta tarkoitus voi olla tehokkaampi sensaation ollessa hieman himmeä.

Tämä näkökulma on haastava, kun otan sen henkilökohtaisesti vastaan, mutta melujen näkeminen meditaation apuna on muuttanut kokemustani äänistä. Ainakin joskus noista järkyttävistä hetkeistä tulee jotain, josta olen kiitollinen, koska minulle on annettu odottamaton mahdollisuus edistää harjoitteluani.