Ahdistuksen hallinta luonnonkatastrofien aikana

Ahdistus on jatkuva seuralainen katastrofaa kaiken ja tekee pienimmistäkin huolenaiheista ylitsepääsemättömiä. Joten mitä tapahtuu, kun tapahtuu suuri tapahtuma tai trauma? Kuinka hallitsemme ahdistustasoja, jotka todellisen katastrofin kohdalla nopeasti voivat tulla turmelevia?

Hurrikaani Harvey laskeutui Teksasiin viime viikolla siirtäen kymmeniä tuhansia ihmisiä ja tuhoamaan kokonaisia ​​yhteisöjä. Kuten monet muut myrskyn vaikutukset, katselin ja odotin nähdä, mitä tapahtuu yhteisölleni ja ympärilläni oleville. Kun kävi selväksi, että kotikaupunkini Austin pääsee enimmäkseen turhaan, kääntyi huomioni ystäviini ja heidän perheensä, joista monet olivat loukussa lähialueilla, evakuoituvat tai kärsivät suuria menetyksiä tulvista ja tuulet.

Minun ahdistuksen aivot menivät ylikierrokseen. Ahdistus tapahtuu luonnonkatastrofin aikoina. Tiedän, että se on ollut sama monille muille siellä riippumatta siitä, onko tapahtunut hirmumyrsky Harvey, Intian monsuunit tai Kalifornian ja Montanan metsäpalot. Emme voi toimia ylivaihteessa, tosin ainakin kauan, ja näin ollen olen työskennellyt kaksinkertaisesti kovasti hallitakseni ahdistustani. Ahdistuksen hallitsemiseksi luonnonkatastrofin aikana on useita tapoja.

Ahdistuksen hallinta ennen luonnonkatastrofia

Ahdistus ilmenee usein pelko hallitsemattomuudesta. Katastrofisuunnitelman laatiminen voi lievittää joitain sen oireita. Valmista katastrofivalmistelusarja ja tee evakuointisuunnitelma (katso resurssit alla). Selvitä, mitä uutis- tai sääresursseja seurata, ja varmista, että sinulla on luotettava pääsy tietoihin. Pysy mahdollisimman ajan tasalla ja tietoisena.

Ahdistus myös saa meidät usein tuntea olonsa yksin ja voimattomaksi. Näiden tunteiden ja pelkojen jakaminen luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa voi auttaa meitä muistamaan, että olemme osa yhteisöä ja tiimiä. Tietäminen, että emme ole yksin - ja että meihin voi luottaa muihin - kriisin aikana voi auttaa hälventämään ahdistusta.

Itsehoidon harjoittelu on myös ratkaisevan tärkeää tänä aikana. Jokainen meistä tietää mitä Vinkit ja temput rauhoittavat hermojamme ja lievittää pelkojamme. Nyt ei ole aika lopettaa näiden tekniikoiden käyttö. Mietiskellä ja nukkua, kun pystyt. Harjoittele, jos mahdollista, ja varmista, että sinulla on runsaasti reseptilääkkeitäsi käsillä ja lähellä, jos evakuoit.

Ahdistuksen hallinta luonnonkatastrofin jälkeen

Jatka itsehoidon harjoittelua ja yritä noudattaa säännöllistä rutiinia niin paljon kuin mahdollista, kun kärsit luonnonkatastrofin aiheuttamasta ahdistuksesta. Tämä voi tuntua mahdottomalta henkilökohtaisista olosuhteista riippuen, mutta jopa pienistä teoista, kuten syömisestä päivällinen normaalilla hetkellä tai lukemalla lapsillesi tarina ennen nukkumaanmenoa, auttaa vahvistamaan tunteen normaaliolojen.

Positiivisten toimien toteuttaminen voi auttaa meitä takaisin hallinnan tunne vaikeina aikoina. Suunnittele roskien tyhjentäminen tai tilan korjaaminen, jos mahdollista. Jos olet poissa kotoa tai jos kotiisi ei vaikuttanut, järjestä auttamaan muita. Lahjoita verta tai tarvikkeita. Vapaaehtoinen.

Jos et ole suoraan myrskyn tai tapahtuman vaikutuksesta tiedon saannin rajoittaminen auttaa palauttamaan tasapainon. Valitse yksi tai kaksi luotettavaa lähdettä tarkkailtaviksi ja kirjaudu sisään aikataulun mukaan. Rajoita myös sosiaalista mediaa, jos tunnet uupumusta tai jos ahdistustasosi alkavat nousta.

Lisäoireiden seuranta on myös elintärkeää pitkäaikaisen terveyden kannalta. Kohonnut ahdistus on normaalia stressin aikana, mutta saat ammatillista apua, jos sinulla on pitkittynyt lisääntynyt ahdistus tai posttraumaattisen stressihäiriön oireet tapahtuman jälkeen.

voimavarat

• Valmista a katastrofivalmistelupakkaus
• Tehdä evakuointi suunnitelma