Neuroplastisuus: Mitä sinun on tiedettävä PTSD-palautuksessa

Viimeaikainen kehitys neuroplastisuuden alalla todistaa kuinka aivosi on kiinteästi johdotettu ja geneettisesti suunniteltu parantamaan, muuttamaan ja lankaamaan itseään loppujen lopuksi traumatyypit, mukaan lukien aivovaurio ja aivohalvaus. Tutkimus selittää myös erittäin selvästi, kuinka aivot muuttuvat, mikä tarkoittaa myös sitä, kuinka voit tehdä yhteistyötä aivojen kanssa ja tukea sen posttraumaattista kasvua ja kehitystä.

Kuinka neuroplastisuus vaikuttaa PTSD: n palautumiseen

Kanadalainen käyttäytymispsykologi ehdotti 1930-luvulla, että oppiminen yhdistää hermosolut (aivojen perusta ja miten se lähettää ja vastaanottaa tietoa) uusilla tavoilla. Kuten Norman Doidge kirjoittaa Hebbin ehdotuksesta Aivot, jotka muuttuvat itse,

"[Hebb] Ehdotettiin, että kun kaksi neuronia palaa samanaikaisesti toistuvasti (tai kun toinen ampuu aiheuttaen toisen palon), kemialliset muutokset tapahtuvat molemmissa, niin että kahdella on taipumus yhdistyä voimakkaammin. Hebbin käsite... oli siisti yhteenveto ...: Neuronit, jotka ampuvat yhdessä, lankaavat yhteen "

Hebbin koko teoria väitti, että kokemus voi muuttaa hermosolujen rakennetta. Mitä se tarkoittaa sinulle? Se tarkoittaa, että vaikka trauma voi muuttaa aivoasi - ja siten PTSD: n toistuvat aivoprosessit - tämän muutoksen perusta on kokea. Tätä filosofiaa ja Hebbin ehdotusta noudattaen ilmenee ajatus, että aivot voivat muuttua uudestaan ​​uuden kokemuksen takia. Tällä on valtavia vaikutuksia PTSD: n palautumiseen.

Yksi kauhistuttavimmista (ja totta!) Lausunnoista, jotka kuulen liian monilta ammattilaisilta ja selviytyjiltä, ​​on, että "Kun olet rikki sinua ei voida korjata. "Se voi olla totta joillekin ihmisille, mutta kun se on, vika ei välttämättä ole, että aivot ovat ongelma. Aivot haluavat muuttua. Joskus ihmiset eivät.

Neuroplastisuus ei voi saada sinua toipumaan PTSD: stä automaattisesti

Toipuminen on haastavaa. Kaikki eivät sitoudu siihen tai seuraa. Kaikki eivät halua luopua PTSD: n tarjoamista elämäntavoista. Yhden asiakkaani sanoin varhaisessa vaiheessa hänen (menestyvästä) toipumisesta: "Jos se ei ollut PTSD: tä, minun piti mennä töihin, huolehtia perheestäni ja tehdä mitä jokainen ystäväni pyytää minua tekemään. Elämäni on helpompaa, jos pysyn sängyssä. "Jos hän olisi päättänyt pysyä sitoutuneena ajatukseen, hän ei olisi koskaan parantunut. Ja silti se ei olisi, koska hän ei voinut. Se olisi ollut, koska hän jollain tietoisella tai toisella tasolla päätti olla tekemättä.

Parannus on vaikeaa ja sotkuista ja tuntuu usein todella, todella hullualta. Saatat pahentua hetkeksi paremman sijaan. Saatat tuntea olosi paremmaksi ja sitten laukaiseva jakso ja luulet menettänyt kentän. Voit käyttää modaalioita, jotka saavat sinut prosessiin tavalla, joka antaa sinun tuntea olosi raakaksi ja valmistautumattomaksi. Saatat kokea kaikki nämä asiat ja sitten päättää, ettei se ole taistelun arvoinen. Silti se ei olisi, koska aivosi eivät olleet halukkaita. Se johtuisi siitä, ettet ollut.

Koska joku paransi kirjaimellisesti melkein vuosikymmenen ajan - koska taistelin prosessia, en osallistunut prosessiin ja taistelin diagnoosini - myös minä, ehkä, voin olla yksi niistä monista ihmisistä, jotka eivät siirry toipumisprosessin läpi ja ulos toisesta puolella. Jälleen kerran, se ei olisi, koska aivoni eivät olleet halukkaita, mutta koska en ollut.

Jokaisen toipuminen on erilaista. Se, kuinka liikut sen läpi, on sinulle ainutlaatuinen. Silti sinulla on mahdollisuus tuntea paremmin tieteellisesti.

Harjoita aivosi uudelleen PTSD: n palautumiseen neuroplastisuuden perusteilla

Kokemus sai sinut tähän sotkuun. Kun neuroplastisuus on oppaasi, voit oppia, että se on täysin mahdollista keskittynyttä, strategoitua kokemusta (kokemuksia) saada sinut pois. Aivojen tukeminen uusilla ja hyvillä kokemuksilla ainakin, kun etsit palautumispolkuasi, voi olla aina positiivinen, tasapainottava ja taloudellisesti saavutettavissa oleva tapa kouluttaa aivosi uudelleen. Aloita positiivisiin kokemuksiin liittyvien hermosolujen ampuminen ja alat vahvistaa aivojen hermosolujen rakenteita, jotka voivat vaikuttaa syvästi palautumisprosessiisi.

Äskettäin sain Annelta (ei hänen oikean nimeltään) sähköpostia, jossa sanotaan: "Nyt kun siirryn eteenpäin palautumisessa, kaikki tuntuu niin omituiselta. Parempi tuntuu tuntuu epärealistiselta, ja hyvä olo tuntuu vieläkin epärealisemmalta. Onko tämä luonnollista PTSD: n palautumisessa? "

Annan kokema on todella yleistä PTSD-palautuksessa. On olemassa joitakin päteviä syitä, miksi paremmin olo tuntuu oudolta, ja joitain helppoja tapoja saada se kaikki tuntemaan olonsa normaaliksi.

PTSD-palautus on elämäntapa

PTSD on enemmän kuin diagnoosi tai mielisairaus, se on elämäntapa. Posttraumaattisen stressin kanssa elät joka hetki tuntemalla, etsiessäsi ja tunnistaessasi vaaran, uhan ja pelon alkuperää. Se on uusi normaalisi.

Toisaalta parantaessasi vapautat kaikki nämä käytökset ja alat elää elämääsi ollessasi turvallinen, tehokas ja itsevarma. Se on iso muutos! Varsinkin jos olet kamppaillut PTSD: n kanssa pitkään tai jos olet epätoivoisesti koskaan parantunut, voi tuntua erittäin surrealistiselta tuntea asiat lopulta parempaan suuntaan.

Voit lieventää tätä tunnetta niin, että se normalisoituu, kokeile tätä:

Mene syvemmälle surrealistiseen tunteeseen ja liitä se nykyhetkeen. Esimerkiksi tauko, hengitä syvään, huomioi tunne ja tunnista, mikä nykyhetkestä saa sen näkymään ja antaa sinun tuntea sen niin akuutisti. Tuleeko tämä tunne ihmisiltä, ​​joiden kanssa olet, paikasta, jossa olet, ajatuksestasi, jonka juuri ajattelet? Tunnistaminen, kuinka nykyinen kokemuksesi liittyy ja jopa aiheuttaa tämän hyvinvointitunnon, tekee joitain tärkeitä asioita:

• Yhdistää hyvän tunteen nykyhetkeen
• Korostaa, että nykyhetkesi tuntuu turvassa
• Muodostaa mielessäsi uuden polun tuntea hyvää
• Opettaa mielesi ja kehosi, että tämä tunne on todellinen

Mitä enemmän hyödynnät tätä kokemusta, sitä enemmän autat aivojasi jatkamaan PTSD: n palautumisen edellyttämien muutosten tekemistä. Tutkimus osoittaa, että aivojen rekisteröiminen syvempään hermorakenteeseen vie 10 - 20 sekuntia positiivista tunnetta.

Palautumisena haluat niin monta noista kokemuksista kuin mahdollista, kun uudelleenkoulutat ja kierrät aivot vapauttaaksesi pelon ja hypervalvonnan ja omaksumalla turvallisuuden, rauhallisuuden ja hallinnan. Jos haluat siirtyä seuraavalle tasolle tämän kokemuksen avulla, keskity siihen hyvään, epätodelliseen tunteeseen 20, 30 tai jopa 60 sekunniksi, jotta aivosi pystyisivät tallentamaan sen kokonaan.

Yhdistämällä huomaavaisuuden harjoittaminen noihin epätodellisiin hyviin tunteisiin voi myös olla hieno tapa helpottaa maadoitetun keskittymisen luomista itse tunneeseen. Verkossa on paljon hienoa huomiokykyä koskevaa materiaalia ja olet ehkä jo oppinut tuntemaan tämän prosessin. minä pidän Tässä artikkelissa on helppo huomiokyvyn vinkkejä.

Parannus pakottaa sinut pois mukavuusvyöhykkeeltäsi paikkaan, joka vaatii sinua tuntemaan vastakkaisuuden siihen, miten olet oppinut elämään. Aivot pitävät sitä tuntemattomuutta omituisena. Sinun tehtäväsi palautumisessa on tehdä tuntemuksesta tuttu, jotta kehittyisit mukavuustasolla sen kanssa - ja jatkaa liikkumista paremmalle ja paremmalle alueelle.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.