Bedtime-rituaalit rauhoittavat kilpa-ajattelutapoja ja nousevat nopeammin

January 09, 2020 20:35 | Nuku Ja Aamu
click fraud protection

Monet aikuisilla ja lapsilla, joilla on huomiovajehäiriöitä (ADHD), kamppailee nukahtaakseen ja pysyäkseen siellä. Nukkua voi helposti häiritä henkinen ja fyysinen levottomuus, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa ihmisen ADHD-hoitoon.

Nämä ADHD-ystävälliset nukkumisvinkit auttavat sinua saamaan paremman yöunen joka ilta ja oppimaan nukahtamiseen.

juomat

Tee: Juo lämmin maito. Maito sisältää tryptofaania - samaa luonnollista sedatiivia, jota löytyy kalkkunasta - ja se voisi tehdä tempun jopa vilkkaimmalle ADHD-mielelle.

Älä: Juoda alkoholia. Alkoholin sulaminen voi vaikuttaa kykyyn nukkua ja voi johtaa usein heräämiseen. Alkoholi on diureetti ja aiheuttaa myös usein kylpyhuonekäyntejä yön aikana.

[Ilmainen lataus: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen]

Kofeiini

Tee: Juo kamomillateetä. Kamomilla on mieto rauhoittava ominaisuus, joka lisää, kun se yhdistetään lämpimän nesteen rauhoittavaan vaikutukseen.

Älä tee: kuluta mitään kofeiinia sisältävää (mukaan lukien kahvi, kofeiiniton tee ja suklaa) vähemmän kuin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Stimulantin lisäksi kofeiini, kuten alkoholi, on myös voimakas diureetti, joka voi saada sinut heräämään menemään kylpyhuoneeseen.

instagram viewer

Suihkussa & syöminen

Tee: Ota lämmin suihku tai kylpy tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä rauhoittaa ja rentouttaa lihaksia ja antaa vartalon keholle, että on aika nukkua.

Älä: Syö suuri ateria. Aterian sulattaminen kestää noin neljä tuntia, mikä voi pitää sinut hereillä, joten kääri ateriat aikaisin.

Tee: syö pieniä välipaloja. Kun menet syömättä pitkään, kehosi lähettää signaaleja sokeripitoisuuden lisäämiseksi verenkiertoon.

[Kiinteät, väsyneet ja nukkuneet]

Lääkitys ja olosuhteet

Älä tee: Ota tiettyjä lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa. Monet käsimyyntikipulääkkeet sisältävät mojovan annoksen kofeiinia - yhtä paljon kuin kuppi kahvia! Tietyt astmalääkkeet, migreeni ja kylmävalmisteet sekä masennuslääkkeet voi myös vaikuttaa unettomuuteen.

Tee: Arvioi ja / tai hoitaa levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS). Tämän yleisen unihäiriön nimi viittaa kärsivien jalkojen ”kammottavaan, crawly-tunteeseen”, joka aiheuttaa halua liikkua ja vaikeuttaa nukkumista.

[Oletko kyllästynyt väsymystäsi? Kuinka ratkaista yleisiä uniongelmia]

Päivitetty 13. joulukuuta 2019

Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.

Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.