Älä enää tee tekosyitä ja paranna itsetuntoa
Suoritatko tekosyitä sen sijaan, että päättäisit vaalia itsetuntoa? Tekosyyn tekeminen käyttäytymisellesi tai jonkun toisen käyttäytymiselle heikentää tuntuvasti itsetuntoa ja itsetuntoa. Se saa tosiasiassa myös muut ihmiset menettämään kunnioituksen sinua kohtaan. Tekosyiden tekeminen johtaa syylliseen, mikä vaikeuttaa aloittamista todellisuuden hyväksyminen tilanteesta ja jatkamaan elämääsi. Joten lopeta tekosyiden tekeminen ja paranna itsetuntoa.
Jälkeen traumaattinen hajoaminen Olin juuttunut tekosyyn tekemiseen entiselle ja itselleni. Kaikki tämä teki minut kärsimään enemmän - itsetuntoni oli jo alhainen ja tekosyyt jättivät minut tuntemaan arvoton. Et voi muuttaa menneisyyttä tai nykyistä hetkeä, jos et hyväksy tilannetta sellaisena kuin se on nyt. Hän satutti minua ja välitin yhä hänestä.
Tunteet eivät ole tekosyitä - ne ovat luonnollisia ja sinun on tunnettava ne. Tekosyyn tekeminen on se, mikä pitää sinut kiinni kärsimyksestä ja saa sinut menettämään kunnioituksen itsesi suhteen.
"Hän yritti rakastaa minua, mutta ei pystynyt."
"Minun ei olisi pitänyt antaa sen jatkaa niin kauan."
"Olen syyllinen."
Kaikki nämä ovat tekosyitä eivätkä hyväksy totuutta. Tekosyiden tekeminen johtaa syyllisyyteen. Syyttäminen on vain yksi tapa välttää todellisuutta. Brene Brownin mukaan
Syy on epämukavuuden ja kivun poistaminen. Sillä on käänteinen suhde vastuuvelvollisuuteen. Vastuullisuus on määritelmän mukaan haavoittuva prosessi. Syyttäminen on se, kuinka menetämme mahdollisuuksia empatiaan, koska vietämme aikaa luomalla yhteyksiä, joiden syyssä se oli.
Tämä tarkoittaa tekosyiden tekemistä syyttää itseäsi tai toista henkilöä ei auta sinua; se satuttaa sinua jatkuvasti.
Lopeta tekosyiden tekeminen ja ala tuntua onnellisemmalta
Yritetään hallita asioita olla tie me ei halua heidän olevan. Et voi hallita menneisyyttä, tulevaisuutta tai henkilöä. Vaikka meillä onkin määräysvalta mitkä päätökset me Emme voi silti hallita muiden kansojen toimia. Mitä nopeammin opimme tunnistamaan, kun teemme tekosyitä muiden käyttäytymiselle (tai omalle) ja sallimme itse kääntää mielemme todellisuutta kohti, sitä nopeammin voimme vähentää tarpeetonta kärsimystä elämässämme. Tämä on elintärkeää terveellisen itsetunnon kehittämiselle.
Mielen kääntäminen on työkalu, jota käytämme dialektisessa käyttäytymisterapiassa (DBT) auttaa vähentämään kipua ja kärsimystä. Sen avulla voit lopettaa syyt ja syyt, alkaa hyväksyä tilanne tai henkilö ja siirtyä elämäsi kanssa eteenpäin. Tekosyiden tekeminen johtaa kieltäminen ja syyllisyys - kumpikaan ei auta tuntemaan onnellisempaa tai terveellisempää. Mielen kääntäminen on pyrkimys käsitellä kivuliaita, psykologisia todellisuuksia välttämättä.
Kuinka lopettaa tekosyiden tekeminen ja jatkaa elämääsi
- Todellisuuden hyväksyminen on valinta. Se on kuin tulossa haarukkaan tielle. Sinun on käännettävä mieltäsi kohti hyväksyntätietä ja pois “hylkäävän todellisuuden” tien. Päätät, haluatko jatkaa tekosyiden tekemistä tai kokeilla toista polkua, ehkä "se on mitä se on ja se imee"polku.
- Sinun on tehtävä sisäinen sitoutuminen hyväksymään (tai yrittämään) ja validoimaan itsesi. Sinun ei tarvitse tykkää tai hyväksyä mitä tapahtui, sinun on vain lopetettava tekosyiden tekeminen siitä ja kohdattava tosiasiat, se tapahtui. Se auttaa sinua kääntymään kohti polkua tällä hetkellä. "On tuskaa siitä, että hajotimme, enkä ole tänään suhteessa häneen."
- Sinun on käännettävä mieltäsi ja sitouduttava hyväksymään uudestaan ja uudestaan. Joskus sinun on tehtävä sitoumus monta kertaa muutamassa minuutissa. Tekosyiden tekeminen on täydellinen aika kääntää mielesi. "Minun olisi pitänyt yrittää kovemmin." Ei, kokeile uutta ajattelupolkua "Toivon, että asiat olisivat olleet erilaisia ja eivät ole. Tämä sattuu, en voi muuttaa menneisyyttä. "
- Huomaa, kun syytät toista henkilöä. "Hän on sairas. Hän ei voinut tietää, että hän aiheutti minulle niin paljon kipua, ehkä minun pitäisi soittaa hänelle." Laita puhelin alas. Palaa takaisin hyväksymispolulle. "Hän ei ehkä tiedä miltä minusta tuntuu, enkä voi tehdä mitään muuttaaksesi menneisyyttä. Juuri nyt tekosyiden tekeminen estää minua paranemasta. "
On luonnollista tehdä tekosyitä ja välttää tuskallisia tilanteita, kipu on toisinaan epämukava. Kipujen välttäminen on usein automaattinen reaktio, mutta voit aloittaa huomaamalla syyt, joita teet itsetunton parantamiseksi (Kuinka radikaali hyväksyminen voi parantaa itsetuntoa). Tämä vaatii henkistä vaivaa ja sitoutumista.
Huomaa vain tänä päivänä tekosyyt ja keskeytä heidät kääntämällä mielesi todellisuuteen. Ole lempeä itsesi kanssa; hyväksy, että nämä asiat tapahtuivat ja voit parantaa. Älä anna tuskan ja kärsimyksen vallata elämääsi enää. Mitä useammin käännät mieltäsi ja lopetat tekosyiden tekemisen, sitä korkeampi itsetuntonne on.
Emily on psykoterapeutti, hän on intensiivisesti koulutettu DBT: hen, hän on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet. Voit käydä Emilyllä Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.
