PTSD-oireiden käsittely kotona tapahtuvan väärinkäytön lopettamisen jälkeen

Eilen Andi kommentoi Uhrit luulevat olevansa väärinkäyttäjä. Andi sanoi:

... Saavuin pisteeseen, jossa pelkäsin emotionaalisen / sanallisen väärinkäytön siirtyvän kohti fyysistä hyväksikäyttöä. Tämän tapahtumisesta on kulunut kauan. Olen muuttanut kaukana ja aloittanut alusta, mutta olen edelleen peloissani PTSD-oireet, ja ei tunnu pääsevän eteenpäin. Haluan niin epätoivoisesti olla kokonainen uudelleen. Kaikkia ajatuksia ja apua arvostetaan suuresti.

Ensinnäkin Andi ja kuka tahansa muu, joka tuntuu tällä tavalla, olet kokonainen! Sinulla voi olla ylimääräinen ääni päässäsi - jäännös väärinkäyttäjän valheesi, Mutta se lisää sinulle, se ei ottanut mitään osaa sinusta pois! Myönnetään, että se ei lisää sinulle positiivisella tavalla ja että äänen on vaeltava. Mutta ilman tuota ääntä olet edelleen kokonainen. Väärinkäyttäjäsi ei purkanut sinua.

Toiseksi kunnioitta pelkoasi. Kehitit pelkosi hyvästä syystä, ja niistä ei tule hallittavissa, ennen kuin otat joitain toimia niiden torjumiseksi. Tässä on ideoita käsitellä PTSD-oireita ja parantua väärinkäytöksistä.

Kuinka vähentää PTSD-oireita lähdettyäsi perheväkivallasta

Edellisenä väärinkäytön uhrina olet todennäköisesti nyt uudelleen oppiminen luottamaan intuitioon. Jos ajattelet tapaa auttaa itseäsi, kokeile sitä. Ehkä yksi seuraavista ehdotuksista auttaa sinua, tai ehkä ne rohkaisevat intuitioasi toiseen suuntaan.

Osoita pelkosi

Jotkut pelot eivät ole PTSD-oireita

Olet jättänyt väärinkäyttäjän, ja rehellisesti sanottuna on mahdotonta ennustaa, mitä hän aikoo tehdä. Pelko palvelee sinua hyvin, kun käytät sitä turvallisuussuunnitelmien laatimiseen ja pohtimaan vaihtoehtojasi suojautuaksesi. Tärkeintä on valitse toiminto, joka antaa sinulle mahdollisuuden ja tee se. Jokainen terveellinen toiminta, joka auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, on hyvä valinta. Kun pelkäät, muista itsellesi, mitä teit suojellaksesi itseäsi.

Ideat esitelty Perheväkivallan ja hyväksikäytön uhrien turvallisuussuunnittelu voi auttaa sinua suunnittelemaan turvallisuutesi perusteellisesti (napsauta tätä linkkiä ja vieritä sivun alaosaan ladataksesi turvallisuussuunnitelman ilmaiseksi). Turvallisuussuunnitelma auttaa sinua ajattelemaan muukalaisten vaarojen suojaamisstrategioita, vaikka sen tarkoituksena on auttaa sinua kehittämään strategioita suojaamaan sinua entiseltäsi.

Itsepuolustuskurssit tai jopa yksinkertainen kunto-ohjelma voivat tehdä sinusta paremman tunteen kyvystäsi suojella itseäsi.

Kouluttamalla itseäsi PTSD: stä, perheväkivallasta ja väärinkäyttävästä persoonallisuudesta voit ymmärtää mitä pelot ovat todellisia ja niitä tulisi suojata, ja mitkä pelot ovat väärinkäytön tuloksia (tai todennäköisesti, että ne vaikuttavat sinuun kaikki).

Pelon liipaisimet tai hämmästyttävät vastaukset

Täyttääkö puhelinsoitto pelon? Jos niin, sitoudu itsellesi Älä koskaan vastaa puhelimeesi. Anna kaikkien puheluiden siirtyä vastaajaan (älä tarkista niitä) ja tarkista sitten vastaajaviestisi milloin haluat. Tämä muistuttaa sinua, että et ole enää väärinkäyttäjän hihnassa. Voit valita kenen kanssa puhua ja milloin.

Jos huomaat, että olet helposti yllättynyt, voit puhua siitä kanssasi asuvien kanssa. Pyydä heitä saattamaan melu liikkumaan kulmien ympärillä tai mennessäsi huoneeseen, jossa olet. Kerro heille, että hiipiminen sinuun ei ole hauskaa (saatat joutua aavistamaan lapsesi siihen - he ajattelevat, että ihmisten pelottaminen on hauskaa). No, niin tekevät paljon ihmisiä!)

painajaiset

Jos sinulla on painajaisia, jotka herättävät sinut hyvästä unesta, yritä olla jotain tekemistä, kun olet nykiminen hereillä pelosta. Pidä kynää ja paperia sängyn vieressä ja kirjoita unelma. Voit juoda lasillisen vettä, jota pidetään yöpöydällä. Voisit nousta ylös, tehdä sänkysi ja indeksoida sitten takaisin siihen. Jos maistat, kosketat tai haistat on vuorovaikutuksessa, se vetää sinut unesta, rauhoittaa ja antaa sinun palata nukkumaan.

Audio- tai visuaaliset hallusinaatiot

Asioiden, jotka eivät ole olemassa, kuuleminen ja näkeminen on toinen oire PTSD: lle. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on säännöllisesti kuulo- tai näköhallusinaatioita. Kunnes pääset lääkärin puoleen, hoita hallusinaatioita kuin sinä painajainen: kirjoita ne muistiin, syö raaka kasvis tai juo vettä, haista mentolia... muista, maista, kosketa tai tuoksu tuo sinut takaisin nyt sen sijaan, missä mielesi vei sinut.

Kotona yksin tai yöllä

Pelkäävätkö kovat (tai pehmeät) äänet yksin kotona ollessasi irrationaaliseen ajatteluun? Vaikka et voi olla varma, ettei kukaan pääse kotiisi, voit ryhtyä toimiin suojautuaksesi, jos he tekevät. Varmista, että ovet ja ikkunat ovat lukittuina. Osta pippurisumutetta tai aseesi, jota käytät mukavasti, ja aseta se tyynyn alle yöllä. Kerro naapureillesi, että olet huolissasi prowlersistä (tai jos haluat, kerro heille, että olet huolissasi siitä, että entiset ihmiset tulevat ympäri). Kun tiedät, että he pitävät etsintää, se helpottaa mieltäsi.

Käytä oma-apua käsitelläksesi PTSD-oireita

Rentoudu tarkoituksella

Kokeile syvähengitystä, meditaatiota, venyttämistä, joogaa tai kävellä. Tee jotain, joka vie sinut maan päälle päivittäin, ei vain silloin, kun oireesi palaavat. Kuvittele itsesi turvalliseksi ja rauhalliseksi (vaikka et olisikaan) kaikista mahdollisuutesi mahdollisuuksista, joten jos törmäät paniikkiseen kohtaan, voit kuvitella itsesi hallitsevana. (Tiedän, että kaikki sanovat tämän, mutta se johtuu siitä, että rentouttava toimii!)

Liity tukiryhmään

Verkossa ja muualla on tukiryhmiä, jotka liittyvät väärinkäytöksiin tai PTSD: hen. Puhuminen kokemuksestasi sen sijaan, että pitäisit sen sisällä, lievittää pelkoa.

Lehti millään tavalla

Samoin päiväkirja tai blogi antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista pelkosi, tunteesi ja muistot. Jos et halua kirjoittaa, voit puhua päiväkirjamerkinnöksesi digitaaliseksi äänityslaitteeksi tai äänipäiväkirjaksi (soundcloud antaa vapaata tilaa tallennuksille). Voit myös tallentaa videoita (youtubessa on yksityinen vaihtoehto, jos haluat).

Kokeile emotionaalisen vapauden tekniikkaa

Tarkastele Emotionaalivapaustekniikka (EFT) liian. Teoriassa EFT toimii samalla tavalla kuin EMDR-terapia (katso alla), mutta voit tehdä sen itse. EFT: tä kutsutaan myös "salakuunteluksi", ja verkossa on paljon ilmaisia ​​videoita ja tietoartikkeleita.

Hoidot, jotka auttavat PTSD-oireita

PTSD: n mielenoireet, kuten häiritsevät muistot ja flashbackit, voivat olla vaikeita, mutta ei mahdotonta, käsitellä yksin. Ole hyvä ja löydä neuvoja Jos sinulla ei ole varaa siihen, käy läpi sosiaalipalvelun osaston ja katso, tarjoavatko he apua perheväkivallan uhreille. Haastattele terapeuteja siitä, minkä tyyppistä terapiaa he käyttävät ja miten se toimii PTSD: n kannalta, ennen kuin he päättävät ketä nähdä (Ahdistushoidot ovat tehokkaita).

EMDR

Jos on terapeutti, joka harjoittaa Silmien liikkeen desensibilisointi ja uudelleenkäsittely (EMDR) soita heille. EMDR-terapia voi olla ihmelääke joillekin PTSD-oireita sairastaville ihmisille, ja se olisi sen arvoista selvittää, oletko henkilö, se auttaa.

Narratiivinen terapia

Haastattelin juuri Jodi Aman kertomusterapiasta (muuttamalla tarinoita, jotka kerromme itsellemme). Muistien uudelleenmuokkaaminen itsesi voimistamiseksi ei estä muistia tai tyhjentä sitä - se antaa sinulle uuden ja hyödyllisemmän tavan katsoa sitä.

CBT ja psykoanalyysi

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja psykoanalyysi ovat muun tyyppisiä terapioita, joita yleisesti tarjotaan. Näiden kahden välillä nopeampi tie toipumiseen olisi CBT, joka auttaa murtaamaan muistisi ja löytämään ajatteluvirheitä; Sitten, kun tunnistat nämä ajatteluvirheet, annat heille uuden käyttäytymisvasteen.

Psykoanalyysi analysoi unelmia ja muita tajuttoman mielen symboleja päästäkseen pääongelmaan. Psykoanalyytikko kysyisi todennäköisesti kysymyksen: "Missä lapsuudessa koit ensimmäistä kertaa väärinkäytöksiä?" ja työskennellä perustasolta ylöspäin. Kuten voitte kuvitella, psykoanalyysi ei ole paras hoitotyyppi PTSD-oireiden lievittämiseksi nopeasti.

Aiot olla kunnossa

Tiedän, että ihmettelet väärinkäytön vaikutukset katoavat koskaan. He voivat, jos käytät tietoisia ponnisteluja puuttuakseen heihin. Ajattele sitä näin: Oliko aika, jolloin olet vaiennut väärinkäytöksesi, koska hävetit siitä? Mutta lopetit hiljaisuuden ja lopetit väärinkäytökset. Sama asia pätee väärinkäytön sivuvaikutukset. Mitä enemmän puhut heistä, sitä nopeammin löydät helpotusta.

Teit sen ennen. Voit tehdä sen uudelleen.