Aikuisten ADHD ja kuinka hallita aikaa ja pysyä aikataulussa

Aikuisten ADHD ja ajanhallinta ovat kaksi käsitettä, jotka eivät luonnostaan ​​mene yhteen. Voit kuitenkin oppia hallitsemaan aikaasi ja pysymään aikataulussa ADHD: n kanssa.

Organisaatio ja keskittyminen voivat olla haastavia, koska ADHD-aivot lähestyvät tehtäviä. Ei ole niin, että ADHD-potilaat eivät pysty hallitsemaan aikansa. He voivat. Jotkut asiat ovat vain haasteellisempia ihmisille, joilla on ADHD kuin heille, joilla ei ole tätä lisävaikeutta. Hyvä uutinen on, että ajanhallinta ei ole luontainen kyky, joka sinulla on tai sinulla ei ole. Ajanhallinta ja aikataulut ovat opittuja taitoja.

ADHD- ja ajanhallintavaikeudet

Ehkä olet kokenut yhden tai useamman seuraavista ADHD: ssä yleisistä ajanhallintaongelmista:

• Myöhässä tapaamisia ja muita suunnitelmia, koska et antanut itsellesi tarpeeksi aikaa päästä sinne
• Kirjoittamalla tärkeät muistiinpanot muistilapuille tai muille paperille ja häviämällä sitten ne
• Samoin luetteloiden laatiminen ja menettäminen tai etkä koskaan käytä niitä
• Päivämäärien ja tapaamisten unohtaminen
• Otetaan esiin keskeytykset ja et pääse takaisin raiteilleen

ADHD vaikeuttaa keskittymistä, kiinnitä huomiota, osallistua pieniin yksityiskohtiin ja järjestää. Kaikki nämä ovat osa tehokasta ajanhallintaa. Kun koet nämä oireet, pysyminen aikataulussa on vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. ADHD-ajanhallintastrategiat ovat taktiikoita, jotka voit oppia ja kehittää. Kun teet niin, olet todennäköisesti, että tämä elämäsi osa on vähemmän turhauttavaa.

Ajanhallintavinkkejä aikuisten ADHD: lle

Nämä kokeilut ja totta ADHD-ajanhallintastrategiat voivat opettaa sinulle, kuinka hallita aikaa ja pysyä aikataulussa:

• Käytä suunnittelijaa. Se voi olla digitaalinen, paperi- tai jopa seinäpohjainen. Värikooda se ja korosta tärkeimmät tuotteet. Kokeile, kunnes sinulla on suunnittelijajärjestelmä joka toimii, ja pysy sitten siinä. Yhtenäisen järjestelmän luominen kouluttaa aivosi tunnistamaan sen ja työskentelemään sen kanssa.
• Luo suunnittelijalta tehtävien pääluettelot ja priorisoi sitten ne. Tehtävien tekeminen on tehokasta, kun siitä tulee osa päivittäistä rutiiniasi. Monien ADHD-potilaiden mielestä seuraavan päivän tehtäväluettelo kirjoitetaan osana heidän tehtäväänsä nukkumaanmenorutiini auttaa heitä nukkumaan. Sen sijaan, että ne märehtivät ja ovat huolissaan seuraavasta päivästä, he ovat suunnitelleet ne paperille ja voivat helpottaa mieltään.
• Luo tehtävillesi määräajat riippumatta siitä, kuinka vähäisiä. Määräajat lisäävät keskittymistä ja aikaa tehtävään.
• Poista kohteet aikataulustasi. On oikein sanoa ei, jotta vältetään itsesi ylisuunnittelu. Pystyt paremmin pysymään aikataulussa, etkä tunnu olevan liian suunniteltu ja stressaantunut.
• Käytä ajastimia ja hälytyksiä auttaaksesi sinua ajanpidossa. Tämä voi olla käytännöllinen ADHD-ajanhallintatekniikka, jos joudut usein tarvitsemaan ”vain muutama minuutti”, mutta pysyt sitten tekemässäsi tuntien ajan. Aseta rannekello tai muu hälytys muistuttamaan sinua, kun joudut siirtymään toiseen ja kun se kuulostaa, tee se heti.
• Anna itsellesi tauko - ja siirtymäaika. Vaihteiden vaihtaminen toiminnasta toiseen voi olla vaikeaa ADHD: n kanssa, koska sinun on tarkennettava uudelleen ja hoidettava jotain erilaista. Kun käytät ajastinjärjestelmää, anna itsellesi lisäaika, jotta voit koota ajatuksesi ja valmistautua uuteen tehtävään. Anna pienen tauon liikkua ja tehdä jotain mitä nautit lyhyen ajan ennen sukellusta uuteen aktiviteettiin. Vaikka voi tuntua siltä, ​​että sinulla ei ole aikaa tähän, itsellesi tämän tilan antaminen päivittää sinut ja tekee sinusta entistä tuottavamman. Lisäksi kun ajoitat tauot, niistä tulee osa aikahallintaohjelmaa.

Nämä käytännölliset tekniikat toimivat ADHD-aivojesi kanssa eikä niitä vastaan. Valitse jokin niistä tai ota ne kaikki käyttöön. Tietysti räätälöi ne persoonallisuuttasi ja tarpeitasi varten, jotta ne olisivat sinulle eniten hyötyä. Koska nämä ovat opittuja taitoja, ne vievät aikaa tullakseen automaattisiksi rutiineiksi. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Nämä aikuisten ADHD: n ajanhallintavinkit voivat tehdä positiivisen muutoksen elämässäsi.