CBT ja kuvat häiriön lopettamiseksi (Ahdistuneen välttämisen osa II)

Kysymys on, että vaikka minun sisäinen ahdistushälytys* menee pois kuten Wisconsinin ammattiyhdistysliittolainen. Kaikki muut mahdolliset tunteeni, jotka minulta tuntuvat, hukutetaan. (* Osa I)

Puhutaan vallankumouksesta. Lopeta ahdistus

Kaikesta siitä, että voin uskoa todistukseni pätevyyteen levottomuus, se sisältää aivan liian monia kohtuuttomia odotukset. En voi tavata heitä kaikkia, mikä todella tekee siitä kovan, häpeällisen sivutiskin, jonka voin tehdä ilman.

En voi häätää minun ahdistuneisuushäiriö (krooninen PTSD), valitettavasti. Joten minun on pitänyt löytää tapoja huijata sitä: saada mieleni ajattelemaan, koska en ehkä aina usko, tai vaihtaa kilpa, ahdistuneita ajatuksia ja turhautumista toiselle raidalle.
Esim.

• Sopivampi emotionaalinen reaktio jollekin vähän dismissiiviselle voi olla lievä ärsytys tai pari perhosia vatsassa.

• Sitä vastoin ajattelua, että he eivät halua minua ympäröivää enää koskaan, ja huijaava negatiivisen omapuhelun lumimyrsky menee äkillisen paniikin puhkeamisen jälkeen.

Mitä voit tehdä paeta ahdistuksen välttämisen kierrosta ja lopettaa ahdistus?

Viritä tavat, joilla mielesi reagoi kyseisen järjestelmän sisäiseen hälytykseen; Se sammuu, mutta minun ei tarvitse vastata ajattelemalla sen olevan oikein. Ei ole. Se on hämmentynyt. Voin kommunikoida sen "istuen sen kanssa".

Ahdistus pois: Kohdennettu visuaalinen ajattelu

Oppiminen säätämään sisäisiä ahdistusreaktioita on mahdollista. Kyse on virityksestä, ei ulkona!

Kuvittelen valitsinta, kuten vanhan koulun televisiossa. Voin kääntää äänenvoimakkuutta ylös- tai alaspäin säätääksesi kuinka voimakas ahdistukseni on; Sen ei tarvitse olla niin häiritsevää!

Ohjeet: Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja opastetut kuvat

Tunsin ahdistuksen kokemus on aivan liian korkea, jotta se heijastaisi tarkasti tilanteiden vakavuutta, jotka sitä aloittivat. Jos et usko, että se on totta myös sinulle, tee luettelo kaikista tilanteista, joissa olet ahdistunut, ja miksi se voi olla.

• Ovatko ne todella yhtä hengenvaarallisia kuin hälytys kertoo sinulle?

Kun yrität tätä ensimmäistä kertaa, on hyvä käyttää hengitysharjoitusta. Harjoittele sitä ainakin muutaman minuutin ajan ja katso sitten sisälle.

• Kuinka ja missä voit havaita ahdistuksen?

Luo niin selkeä kuva kaikesta kuin pystyt; Mitä yksityiskohtaisempi visualisointi voit luoda tässä harjoituksessa, sitä parempi.

Visualisointitekniikoiden käyttö on paljon helpompaa, kun niitä todella tarvitset, keskellä paniikki, jos visuaalien ja ahdistuksen väliset assosiatiiviset siteet luodaan rauhallisemmassa tilassa: Pavlovin tarkkaavaisuus (Joo, tein sen kokonaan).

Lähestyminen ahdistus

Aisti tunteet. Pelottava, koska se on mennä etsimään asioita, jotka johtivat ahdistuneen välttämisen, ankan ja peitteen kiertoon, ei ole toistaiseksi lopettanut ahdistusta, eikö niin? Kiertäminen valitsimella voi vain.

On hyvä kokeilla. Siinä kaikki on oikein: valitsin, tunteet, ajatukset ja ahdistus. Käännä sitä ylös, alas tai pidä kädet pois siitä, mitä haluat tehdä! Säädä valitsinta vain muutaman sekunnin ajan ennen palaamista a-asentoon hengitys- tai rentoutusharjoittelu: Huuhtele, vaahdota, toista.

Onko tämä toiminut taianomaisesti ensimmäistä kertaa? Epätodennäköistä. Se vie yhtä paljon harjoittelua kuin minkä tahansa muun taiton hankkiminen. Mutta se toimii!

Ajan myötä se alkoi tuntea itseni todellisuudeksi minulle ja minä tajusi kuinka reagoiva ahdistus todella on.