Kävelevä meditaatio vähentää ahdistusta - nyt

February 11, 2020 05:18 | Miscellanea
click fraud protection

Ota kävelymeditaatiota vähentääksesi ahdistusta, kun oireet iskevät. Opi, miksi kävelymietiskelyt vähentävät ahdistusta ja kuinka kävellä mielessä. Lue tämä.Astu ulkopuolelle ottamaan kävelymeditaatiota ja vähennä ahdistusta välittömästi. Kun olemme ahdistuneita, stressaantuneita ja jännittyneitä, kävely on hyvä meille sekä fyysisesti että henkisesti. Kun lisäämme tietoisuuden meditaatio kehomme liikuttamiseksi parannamme aktiivisesti mielenterveyttämme ja vähennämme ahdistusta heti, välittömässä hetkessä. Kävelevä meditaatio voi ehdottomasti vähentää ahdistusta.

Jotta ahdistusta voitaisiin vähentää oikein, koska se voi tuntua mahdottomalta. Loppujen lopuksi ahdistus on vahva ja itsepäinen. Elämämme ottaminen takaisin ahdistuksesta on prosessi, jota ei voida nopeasti korjata; elämämme hallinnan palauttaminen on kuitenkin todella mahdollista ja tapahtuu toimintavaiheissa, joita otamme johdonmukaisesti ajan myötä. Kävelymeditaatioihin osallistuminen on tehokas tapa vähentää ahdistusta, aloittaen ensimmäisistä pienistä askeleistasi.

Miksi kävelymeditaatio vähentää ahdistusta

Ahdistus on outoa. Se vahaa ja vähenee, tai voi olla vakio. Se voi saada ajatuksemme kilpailemaan huolen ja pelon kanssa, mutta se voi sammuttaa meidät, joten luulemme, että emme voi tehdä mitään huolissamme. Se voi myös osua näennäisesti pois sinisestä. Oma ahdistukseni rakastaa vetämään tätä temppua. Aion mennä päiväni suhteellisen ahdistuneeksi, kun yhtäkkiä olen ahdistunut. Kun tämä tapahtuu, annan itselleni tauon tekemästäni tekemistäni ja menen meditatiiviselle, tietoiselle kävelylle ahdistuksen vähentämiseksi.

instagram viewer

Ahdistuksen luonteesta tai tyypistä riippumatta kävelymeditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kullakin hetkellä. Kävelymeditaatio tulee meille buddhalaisesta perinteestä ja on osa heidän rauhallista, keskitettyä elämäntapaansa ja olemistaan. Koska se saa aikaan sisäisen rauhan ja rauhallisuuden, kävelymeditaatio vähentää ahdistusta. Tässä on joitain muita syitä, miksi se toimii:

  • Poistat itsesi paikasta, jossa olet ahdistunut.
  • Muutat, vapauttaa pent-up-energiaa ja kiinnittää koko vartaloosi.
  • Teet asioita joka vetää itsesi pois päästäsi ja ohjaa ajatuksesi uudelleen.
  • Huomaat asioita muut kuin ahdistuneisuutesi vuoksi, että olet häirinnyt itseäsi ahdistuksesta.

Kuinka käyttää kävelymeditaatiota ahdistuksen vähentämiseksi

Vaikka on olemassa jäsenneltyjä tapoja harjoittaa käveleviä meditaatioita, vapauttava totuus on, että koska pyrit vähentämään omaa henkilökohtaista ahdistustasi, voit kävellä ja meditoida millä tahansa tavalla, joka toimii sinä.

Yleinen huolenaihe kävelevässä "oikeassa" meditaatiossa on vauhti. Perinteisesti kävely tapahtuu hyvin hitaasti meditoidessaan, jotta mieli ja vartalo voisi hidastua ja yksinkertaisesti huomata (Vesikävely meditaatio: Hanki rauhallinen mieli intensiivisen keskittymisen avulla). Tämä ei toimi minulle vähän. Olen kokeillut sitä, ja se vain lisää ahdistusta ja levottomuutta. Kun annan itseni liikkua nopeammin, huomaan, että voin silti meditoida ja vähentää tehokkaasti ahdistustani. Joten valitse vauhti, joka tuntuu sinulle miellyttävältä.

Meditaatio sisältää mielen keskittymisen. Suurimmalle osalle aivoista ei koskaan tule ajatuksia, mutta voimme oppia antamaan heidän tulla ja mennä ja kaventamaan keskittymäämme, joten kiinnitämme huomiota johonkin muuhun kuin ahdistukseen.

Kun harjoittelet kävelymeditaatiota ahdistuksen vähentämiseksi, voit harkita tutkimaan mitä tahansa näistä meditaatioista:

  • Tarkkaavaisuus --; Käännä huomiosi siihen, mitä aistisi ottavat sisään kävellessäsi.
  • Kiitollisuus --; Kävellessäsi miettiä elämäsi asioita, joista olet kiitollinen.
  • Itsensä arvostaminen -: Tunne kehosi liikkuvan ja arvosta sitä. Ajattele vahvuuksiasi, mukaan lukien se tosiasia, että otat hallinnan menemällä kävelymeditaatioon.

Voit ehdottomasti vähentää ahdistusta nyt, juuri noina kovinä hetkinä, astuessasi ulos ja harjoittamalla tietoisuuden meditaatiota. Säännöllisesti järkevästi käveleminen vähentää myös ahdistusta pitkällä tähtäimellä. Onnellisia polkuja.

Kirjoittaja: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.