Viisi ahdistuneisuutta vähentävää tekniikkaa ja miksi rakastan heitä

Minulta kysytään usein suosikki ahdistuksen vähentämistekniikoistani. Toisaalta valitseminen lähestymistavat ahdistuksen voittamiseen on vaikeaa, koska työkaluja ja tekniikoita on niin paljon. Lisäksi jokainen meistä on erillinen henkilö ja kokemuksemme ahdistuksesta on ainutlaatuinen. Toisin sanoen, minulla on todellakin suosikki ahdistuksen vähentämistekniikat. Tässä katsaus suosikkeihini ja miksi rakastan niitä.

Tässä videossa jaan joitain huomioitavia seikkoja valittaessa ahdistuksen vähentämistekniikoita. Kutsun teitä virittämään.

Suosituimmat ahdistuneisuutta vähentävät tekniikat

1. Tarkkaavaisuus

Tietoisuus on enemmän kuin ahdistusta vähentävä tekniikka; se on elämäntapa. Kun olen ahdistunut, ajatukseni ajautuvat turhamaan. Monet ihmiset löytävät ne ymmärtää asioita kun he ovat ahdistuneita, mikä lisää huolenaiheita ja pelkoja. Mindfulness - käyttämällä aistejasi yhteydenpitoon ympärilläsi olevaan konkreettiseen maailmaan - rauhoittaa ahdistuneita ajatuksia ja tunteet.

2. Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT)

Kun hyväksyn ulkoiset olosuhteet ja sisäiset ajatukset, huomaan, että en enää taistele asioita, jotka eivät muutu. Voin sitten laatia toimintasuunnitelmia siirtyäkseni eteenpäin elämän luomiseksi ahdistuksen rajojen ulkopuolelle. Olen nähnyt, että ACT auttaa muita ja kunnioitan sitä, mitä kuka tahansa meistä voi tehdä tällä lähestymistavalla.

3. Ratkaisukeskeinen terapia (ratkaisukeskeinen lyhyt terapia)

Tämä tarjoaa hyvin lineaarisen ja konkreettisen lähestymistavan ahdistuksen vähentämiseen ja muihin haasteisiin. Yksinkertaistettuna tällä lähestymistavalla tunnistat, mikä on vialla, kuinka voimakas asteikolla 1-10 ongelma on elämässäsi ja mihin toimiin voit ryhtyä välittömästi muuttaaksesi asemaasi asteikolla. Sinä hajottaa ahdistuksen hallittavissa oleviin kappaleisiin ja työskentele tiesi paremmille asemille asteikolla.

4. Harjoittele

Tämä ei ole terapialle ainutlaatuinen ahdistusta vähentävä tekniikka, mutta se on todellakin terapeuttinen. Huomaan merkittävän eron mielenterveydessäni, mukaan lukien ahdistukseni, jos minulla on useita peräkkäisiä päiviä käyttämättä. Olen myös nähnyt säännöllisen liikunnan vähentävän elämäni ahdistusta ihmisissä. Kun ihmiset valitsevat nauttivat aktiviteetit ja haluavat tehdä niitä monta kertaa viikossa, he yleensä ilmoittavat, että he tuntevat ahdistuksen vähenevän ajan myötä.

5. Ryhtyä toimiin

Ryhtyä toimiin on ahdistusta vähentävä tekniikka ja luottamuksen lisääjä. Kun otat pieniä toimintavaiheita joka päivä väistääksesi ahdistusta ja haluamaasi elämään, teet määrätietoisesti asioita päästäksesi eroon ahdistuksesta. Toiminta on voimaannuttavaa. Mitä pieniä askeleita voit tehdä joka päivä tai jopa joka tunti päivässä vähentääksesi ahdistuneita ajatuksiasi ja tunteitasi?

Mitä suosikki ahdistusta vähentävillä tekniikoillani on yhteistä

Rakastuneilla menetelmillä, ennen kaikkea muilla ahdistuksen vähentämistekniikoilla, on tärkeät ominaisuudet.

• Ne ovat tapa olla itsesi kanssa ja ahdistuneisuutesi.
• He tekevät tekemistä, toimivat pienillä, mutta tehokkailla tavoilla ahdistuksen voittamiseksi.
• He ovat pikemminkin aktiivisia kuin passiivisia.
• Ne sisältävät visioita ja arvoja ahdistumattomasta elämästä.
• Ne ovat mukautettavissa yksilöllisiin tarpeisiin ja eroihin.

Nämä tekniikat ovat suosikki ahdistuksen vähentämistekniikoita, koska ne toimivat erittäin hyvin minulle sekä muille, joiden kanssa olen työskennellyt. Kuten kaikki ahdistuksen terapeuttiset lähestymistavat (kuten kognitiivis-käyttäytymisterapia, dialektinen käyttäytymisterapia jne.), Ne eivät kuitenkaan toimi samoin kaikille. Jokaisella on omat suosikkinsa. Tärkeintä on löytää suosikkisi lähestymistavat ja saada ne toimimaan sinulle ja elämällesi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.