Kuinka muuttaa negatiivinen omapuhe positiiviseksi omapuheeksi

On tärkeää muuttaa negatiivinen itsepuhe positiiviseksi omapuheeksi ja lopeta itsesi laskeminen, varsinkin kun kerrot itsellesi kauheita asioita, kuten: "Olet epäonnistunut!" "Olet hyödytön!" "Vihaan sinua!"

Nämä ovat asioita, jotka kuulen säännöllisesti itseltään. Ääneni sanoo esimerkiksi: "Kukaan ei koskaan rakasta sinua!" "Et koskaan merkitse mitään!"

Ääni, jota käytän puhuessani itselleni masennuksen aikana, ei ole tarkalleen positiivinen. Mutta se voi olla, ja on olemassa tapoja, joilla voin auttaa helpottamaan negatiivisen omapuhelun vaihtamista positiiviseen.

Mikä on itsepuhe?

Itsepuhuminen on mielenterveyden limingo sisäiselle monologille, joka jokaisella meistä on. Monille ihmisille tämä on rohkaiseva ääni, joka kertoo sinulle, että voit tehdä sen, vain neljä lisäapua. Positiivinen ääni muistuttaa ihmisiä siitä, että viikonloppu on tulossa, että asiat paranevat. Kuitenkin niille meistä, jotka kamppailevat kanssa mielisairaus, että sisäinen ääni voi usein olla erittäin negatiivinen, etenkin äärimmäisissä aikoina

Tämä on ollut tärkeä asia elämässäni. Masennuksen aikana masennus itsessään ilmenee itsepuheluna (kääntämällä mikä tahansa positiivinen omapuhe erittäin negatiiviseksi omapuheeksi) ja että negatiivisuus spiraali minua vielä enemmän. Tämä puolestaan ​​johtaa negatiivisempaan itsepuheeseen, negatiiviset ajatukset, ja niin edelleen, kunnes osuin tynnyrin pohjaan.

Kuinka voit muuttaa negatiivisen omapuhelun positiiviseksi omapuheeksi?

Kun omapuheluni muuttuu niin negatiiviseksi, minulla on muutamia asioita, joiden avulla vaihdon negatiivisen omapuheluni positiiviseksi. Ensin yritän pysäyttää spiraalin. Se voi tarkoittaa asioiden tekemistä yksinkertaisesti häiritsemään minua. Minä luen. (Esimerkiksi, lasken kaikki vihreät asiat, jotka voin nähdä, tai kaikki kolmiot.) Valitsen kovan sanan, kuten triceratops tai väärinkäytön, ja kirjoitan sen taaksepäin pääni. Teen tällaisia ​​asioita miehittääkseni enemmän mieleni, jättäen vähemmän negatiivisia itselleni.

On monia menetelmiä, joita ihmiset voivat käyttää yllä mainittujen sijasta. Joillekin meditaatio toimii. Muille intensiivinen liikunta toimii. Tärkeä asia ei ole välttämättä se, mitä käytät spiraalin pysäyttämiseen, vaan se, että opit, mikä toimii elämässäsi.

Kun vaarallinen kierre on pysäytetty, voimme kiinnittää huomioimme sisäisen kielen korjaamiseen. Otan tavallisen pala kannettavan paperin ja taitan sen keskeltä pitkälle. Toisella puolella kirjoitan käyttämäni kielteinen kieli. Toisaalta kirjoitan terveellisemmän tavan sanoa sama ajatus. En voi tehdä itsestäni positiivista, mutta voin ottaa osan äärestä kieleltäni (Oikea negatiivinen omapuhe positiivisten totuuksien kanssa). Esimerkiksi "Kukaan ei koskaan rakasta sinua" tulee "Et ole vielä löytänyt oikeaa henkilöä". "Olet epäonnistunut." muuttuu "Teet oikein tekemällä keskittymällä terveyteen eikä uraasi tällä hetkellä." ja niin päällä.

Negatiivisen omapuhelun oikaiseminen positiivisempaan itsepuheeseen on tärkeää

Niin monille mielisairauksista kamppaileville suhteemme itsemme kanssa eivät ole terveellisessä paikassa. Olemme kovin kovia itseämme kohtaan, kritiikkiä loputtomasti, emme koskaan tyytyväisiä emmekä koskaan kykene tunnistamaan päivittäisiä positiivisuuksia. Jos pystymme sanomaan itsellemme, että olemme tehneet hienoa työtä pitämällä huolta itsestämme tänään, se on hyvä askel. Jos voimme tunnistaa hyvät ominaisuuksemme, vaikka olisimmekin arvottomia, vielä parempi. Kaikkien asioiden tekeminen, jotka meidän on tehtävä mielenterveyden ylläpitämiseksi, on paljon helpompaa, kun voimme sanoa "En ole tällä hetkellä ihanteellisella painollani, mutta työskentelen sen parissa", sen sijaan että "olen rasvainen ja ruma ."

Tämä ei ole helppo prosessi, mutta jopa pienen hampaan tekemisellä sisäiseen negatiivisuuteen voi olla valtavasti positiivinen vaikutus elämämme laatuun ja terveellisten tunnetilojen ylläpitämiseen tarvittavat ponnistelut saldo. Mitä käytät muuttamaan negatiivisen omapuhelun positiiviseksi? Ole hyvä ja jaa kommentit.

Katso lisää vinkkejä negatiivisen omapuhelun muuttamisesta positiiviseksi omapuheeksi:

• Kuinka lopettaa negatiivinen omakeskustelu ja hiljentää sisäinen kriitikkasi
• Puhu takaisin negatiiviseen omapuheeseen, jotta se menee pois
• Muuta negatiiviset ajatukset positiivisiksi omapuheiksi

Jonathan Berg on entinen voittoa tavoittelematon johtaja, joka päätti pilata kaiken ja tulla matkablogijaksi. Hän on intohimoinen hyvään ruokaan, uskomattomiin kokemuksiin ja auttaa mielenterveysongelmien parissa olevia. Etsi Jonathan Viserrys, Facebook, Google+ ja hänen bloginsa.