Kuinka vastakkainen toiminta pelasti sosiaalisen elämäni

Jos olet lukenut jonkin artikkeleistani aiemmin, tiedät, että rakastan dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT). Olen tällä hetkellä opiskelija ainoassa DBT-koulutusohjelmassa, jota tarjotaan maan sosiaalialan koulussa, joten olen kenties hieman puolueellinen tämän terapeuttisen toimintatavan suhteen. Koska joku, joka on vastaanottanut yksittäisen DBT: n aineiden käytöstä itsensä vahingoittamiseen liittyvissä asioissa, uskon kuitenkin tämän käyttäytymishoidon muodon voimaan. Viime kuukauden aikana, kun masennukseni on kasvanut, olen huomannut, mitä DBT kutsuu päinvastainen toiminta on pelastanut sosiaalista elämääni.

Mikä on vastakkainen toiminta?

DBT: ssä vastakkaiset toimet ovat juuri miltä kuulostaa: toimivat vastakohtana tunteelliselle halulle tehdä tai sanoa jotain. Esimerkiksi masennuksen aikana yleisesti koettu halu on eristää ja vetäytyä ikäisistään. Siksi masennuksen vastakkaiseen toimintaan osallistuminen merkitsisi aktiivisuuden saamista ja käyttäytymistä, joka saa sinut tuntemaan olonsa toimivaltaiseksi. Toinen esimerkki on halu välttää tunteessaan ahdistusta. Siksi päinvastainen toiminta johtaisi lähestymiseen tilanteeseen, joka tekee sinusta ahdistuneen.

Vastakkainen toiminta ja masennus

Minulla oli diagnosoitu masennus yli kymmenen vuotta sitten, ja olen ollut vuosien ajan toiveettomuuden ja avuttomuuden tunneterapiassa. Onneksi masennusni ei ole koskaan saavuttanut sitä vaarallista tasoa, jolla se oli teini-ikäisenä. Kuitenkin tammikuussa tunsin masennuksen alkavan uusiutua. Sen sijaan, että näkisin kaikessa hyvää, tunsin siltä, ​​että aivoni olisivat johdoton etsimään negatiivista kaikissa tilanteissa. Sen sijaan, että nukkuisin ehdotettua 7-9 tuntia päivässä, nukkuiin yli 12 tuntia ja napsutin päivittäin. Tunsin itseni alkavan vetäytyä ystävistäni ja henkilöstä, jonka kanssa olin tavannut viime kuussa. Se, että suruni oli palannut, kesti paljon. Aloin kuitenkin harjoittaa päinvastaista toimintaa. Aloin suunnitella aktiviteetteja ystävien kanssa ja tavoitella ihmisiä, jotka tarkoittavat elämäni eniten. Suunnittelin miellyttäviä aktiviteetteja, kuten käyn museoissa ystävien kanssa ja tapasin juomia. Pyysin treffatun henkilön kanssa kertomaan hänelle, miltä tunsin, huolimatta koetusta pelostani ja ahdistuksesta.

Niin usein tunteemme sanelevat käyttäytymistämme. Ajatuksena päinvastaisesta toiminnasta on kuitenkin se, että toisinaan käyttäytymisemme voi vaikuttaa tunteisiimme. Pysyminen sängyssä koko päivän tuntui hyvältä hetkessä, mutta tosin ei parantanut mielialaa. Tajusin, että oli aika sekoittaa asioita ja harjoittaa käyttäytymistä, joka oli ristiriidassa suruni kanssa. Ei voida kiistää, että masennuksen ollessa motivaatiotaso on alhaisempi kuin kukaan, jolla ei ole kliinistä masennusta, voisi jopa tulla lähelle kuvitelmia. Pienistä aktiviteeteista, kuten kävelymatkan aloittamisesta tai ystävälle soittamisesta, voi kuitenkin olla hyötyä negatiivisten tunteiden kiertokulusta, joka johtaa väärinkäyttäytymiseen. Hitaasti, mutta varmasti, olen tuntenut itseni nousevan pimeästä paikastani ja sitoutuneena ihmisiin, jotka tarkoittavat elämäni eniten.