Ahdistunut? Ällikällä lyöty? Huolestunut? Pysy turvallisena ja terveena opas ADHD-aivoille

Olet kiinni talossasi viikkojen (kuukausien) päästä. Sinulla ei ole aikataulua. Tunnet ollessasi sitoutumaton ja epätoivoinen. Voit ottaa tyhmiä riskejä - kuten mennä ulos ystävien kanssa tai rikkoa CDC-sääntöjä sosiaalisesta etäisyydestä. Älä.

ADHD-potilaat eivät aina rakasta sääntöjä, mutta seuraavat ohjeet ovat kriittisiä - ne pitävät sinut turvassa ja terveenä pandemian aikana, joka tuntuu loputtomalta ja joskus toivottomalta.

Aseta aikataulu ja pysy siinä

Kyllä, nämä itsenäistyvät ajat tuntuvat ikuiselta lauantai-illalta. Mutta älä mene sinne. Saa itsesi heräämään tietyllä hetkellä, pukeudu oikeisiin vaatteisiin (älä asu pyjamassa), näytä kunnolliselta ja kokki aterioita säännöllisesti. Älä anna itsesi kiinni Netflixin kimppuun vasta kello 16.00 ADHD-aivot tarvitsee aikataulun toimiakseen päivittäin. Varmista, että annat sen.

Älä ole uutinen narkari

Kuulitko tästä puhkeamisesta? Entä seuraava kuuma paikka Detroitissa tai Miamissa? Mitkä ovat numerot tänään? Aivosi haluavat enemmän, enemmän ja enemmän. Parannettu taistelu tai lento -vaste

ADHD aivot sekä päivitetyn otsikon toimittama dopamiinihitti voivat johtaa meihin etsimään lisätietoja nykyisestä kriisistä. Ongelmana on, että ajan tasalla pysyminen kriisissä johtaa jyrkästi korkeampaan stressitasoon, koska etsimämme ja löytämämme tieto ylittävät meidät.

Tämä on hyvä aika irtautua valtavirran uutisista. Tavoitteena ruokavalio, joka sisältää 20 minuuttia televisioituja uutisia kahdesti päivässä. Jos aiot pysyä kiinni TV-näytössä, suoratoista suosikkielokuvasi. Supersankarielokuvat ovat erityisen häiritseviä, perheeni on löytänyt. Älä napsauta Facebookin ”pandemian tiedot” -välilehteä ottamatta syvää hengitystä, ja tee se vain tarvittaessa. Löydä tarvitsemasi tiedot turvallisuutesi vuoksi ja pidä poissa muusta. Tällä hetkellä suurin osa melusta nostaa stressitasoja.

[ADHD: n katastrofaalinen kriisiaika: mitä tehdä, kun pelkää spiraaleja]

Harjoita jatkoa Ed sohvallasi

Olen aina halunnut oppia soittamaan rumpuja, joten ilmoittautui Drumeo, online-musiikkiopetus. Duolingo on ilmainen ja antaa sinulle mahdollisuuden oppia mitä tahansa kieltä espanjasta gaeliin Klingoniin (ja se toimii - vuosi sitten tein sen melkein koko Meksikon espanjan läpi!). Jotain uutta oppiminen antaa ADHD-aivoillesi tarvittavan panoksen hyppäämisen jatkamiseksi onnellisena ja haasteisiin, joita se haluaa istuessasi sisällä. Sen sijaan, että selaat uutisia ja kasvaa epätoivoinen, teet jotain - mikä on erittäin tärkeää.

Kädet auttavat päätäsi

Onneksi tämä pandemia sai minut käsityönä tonnia käsityötarvikkeita, mutta voit aina tilata välttämättömät tavarat toimitukseen. Ota käyttöön käsityötaito, josta olet tapana nauttia, mutta jolla ei ole koskaan ollut aikaa. Ehkä pidit ankkapeitteiden veistämisestä tai valkaistuksesta lapsena. Ehkä rakastat kokata. Mikä se on, tee jotain. Vaikka se näyttääkin haastavalta, se vie kädet ja aivot ja saa läpi tämän eristävän ajan.

Ota hengitys jo

ADHD-aivot rakastavat adrenaliinia, stressiä ja draamaa - ja näinä päivinä aivojen pureskella on enemmän kuin tarpeeksi. Mutta hitaiden eturintamien herättämisellä stressi-injektiolla on seurauksia keholle ja psyykelle.

Kun olemme stressissä, lisämunuaisten hormonit nostavat sykettä, verenpainetta ja verensokeria. Ne myös vaimentavat immuunijärjestelmää, mikä on tällä hetkellä melko kriittistä. Meditaatio on uskomattoman tärkeä stressitason vähentämiseksi. Unohda lootusasento ja omien laulaminen. Ainoa syvä hengitys ja vapauttaminen hitaasti (30 sekuntia, 30 sekuntia, jos pystyt) viisi kertaa minuutissa, rauhoittaa sinua.

[Lataa tämä ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Suorita valintasi

Voi olla aika aloittaa lenkkeily tai ainakin kävely. Mitä turvallista pistorasiaa käytätkin poistuessasi talostasi - joka ei edellytä ostoksia tai muiden ihmisten kohtaamista - sinun on tehtävä se ja tehtävä se säännöllisen aikataulun mukaisesti.

Vaihtelu on tärkeä ADHD-aivoille, ja nyt tarvitset kaiken mahdollisen lajikkeen (ja terveelliset hajautukset). Yritä huomata pienet muutokset kävelyillä tai juoksemisilla: puut viheltävät, keväällä kukat nousevat esiin, jalkakäytäväliitupiirrokset naapureiden ajotieltä. Tämä auttaa tekemään asioista mielenkiintoisempia ja antaa sinulle aivojen stimulaation, jota epätoivoisesti kaipaat. Lisäbonuksena liikunta vahvistaa tärkeätä immuunijärjestelmääsi, lisää keskittymistä ja alentaa adrenaliinitasoa. Lisäksi on olemassa monia tunnettuja etuja liikunta ja ADHD.

Seurustele turvallisesti

Sinulla on Facebook Video, Zoom, FaceTime... luettelo jatkuu. Lähetä ystävillesi teksti. Videopuhelut ovat parhaita, varsinkin kun voit kerätä joukon ihmisiä. Ota sosiaalinen yhteys niin usein kuin mahdollista, ei vain tarvitsemasi henkisen stimulaation vuoksi, vaan välttääksesi yksinäisyyden, joka syntyy kotona pysyvyydestä koko ajan. Tarvitset inhimillisen yhteyden. Aivosi kaipaa sitä. Mitä enemmän sitä saat, sitä epätodennäköisempää on ottaa tyhmiä riskejä.

Älä ota tyhmiä riskejä

Sinua houkutellaan. Haluat nähdä ystäviä ja sukulaisia. Älä. Muista, että sosiaalinen etäisyys ei ole toimeksiantoa estämään sinua pitämästä hauskaa. Se on tapa suojata muiden ihmisten - ihmisten, jotka saattavat olla immunologisesti vaarannetut tai suuremmassa vaarassa kuin sinä - turvallisuus.

Kun jätät talon, muista kansalliset ohjeet ja käytä naamaria; kumihansikkaat ovat myös tehokkaita, älä unohda kädenpuhdistusainetta. Luo käynnistysasema oven edessä, aivan kuten teet lapsillesi, kaikilla tarvitsemillasi turvallisille oleskelutarvikkeille. Lähetä luettelo tarvikkeista etuoven viereen ja älä poistu kotoa ilman niitä.

Käytä Drive-Thru, Curbside Pickup tai toimita se

Jos näitä vaihtoehtoja ei ole käytettävissä ja joudut menemään kauppaan, tee luettelo etukäteen. Älä haluta, selaa tai lopeta keskustelemista kuten sinun ADHD-aivot kertoo sinulle. Pysy luettelossa ja poistu. Unohdatko jotain? Palaa takaisin ja hanki se seuraavalle matkallesi, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä.

Varmista aina, että sinulla on paljon lääkkeitä käsilläsi, ja pidä apteekkimatkaa tapaamisena käyntiä tason 5 CDC: n kuumavyöhykkeellä: Käytä naamio ennen kauppaan saapumista ja puhdista kaikki apteekin koskettama pyyhkäisypyyhkeellä, luottokortti mukaan lukien. Käytä runsaasti käsisanatinta, kun olet pannut pussit tavaratilaan, äläkä tuo pussia taloon.

Kotona jäämistilaus on vaikea meille kaikille. Mutta kun ADHD-aivosi tarvitsevat paljon stimulaatiota menestyäkseen, se voi olla vielä vaikeampaa. Onneksi olemme langallinen yhteiskunta. Liian suuri näyttöaika voi olla huono, jos kaikki uutiset ovat, mutta siitä voi olla hyötyä myös zoomaamalla ystävien kanssa ja oppimalla uusia taitoja. Mitä tahansa teetkin, pysy turvassa, älä ota riskejä ja muista: Tämä ei ole ikuisesti.

[Lue tämä seuraava: Nyt on aika realistisille odotuksille (ja lisää ADHD-neuvoja pandemialle)]

Päivitetty 8. huhtikuuta 2020