Tekeekö ahdistuneisuus liian passiiviseksi? Lopeta ovimatto

Ahdistuksella on monia ilkeitä vaikutuksia, joista yksi voi tehdä meistä liian mukavia, liian passiivisia. Olen syyllinen tähän. Pidän itseäni todella kilttiä ja huomaavaisena muihin kohtaan, otan usein tämän ominaisuuden hiukan liian pitkälle, laittamalla omat ajatukseni ja tunteeni sivuun ja muuttaen jopa toiminani toiset. Jos huomaat tekevänsä paljon enemmän antamista ja hyvin vähän "ottamista", lue katsaus kuinka ahdistus voi tee meistä liian passiivisia ja muutamia vinkkejä siitä, miten aloittaa itsesi nouseminen kynnykseltä elämään.

On varma, että kompromissi on hyvää ja elää muun muassa edellyttää "anna ja ota" -lähestymistapaa elämässä. Voimakas, pomo ja vastakkainasettelu ei ole avain terveisiin suhteisiin ja onnelliseen elämään; Se ei kuitenkaan ole passiivinen ovenmatto ja pidättyy yleensä puhumasta itsestäsi vastakkainasettelun välttämiseksi. Monet eri tekijät edistävät taipumusta olla passiivisia suhteissa ja elää yleensä. Ahdistus on yksi sellainen alistuvuuden syy.

Miksi ahdistus voi tehdä meistä liian passiivisia

Ahdistuneet ajatukset ja tunteet häiritsevät sitä, miten koemme itsemme, muut ja ympäröivän maailman. Monet ahdistuksen näkökohdat, jotka saavat sinut epäröimään puhumaan itsestään (ilmaisee se sitten halua, mielipidettä tai epämiellyttävää tavalla, jolla joku kohtelee sinua), mukaan lukien:

• Huoli siitä, mitä muut ajattelevat sinusta
• Huoli sanomalla väärin
• Pelko hylkäämisestä, nöyryytyksestä jne.
• Kuvitelkaa itsesi vakuuttamisen tuhoisat seuraukset (kuten työn tai suhteen menettäminen)
• lisääntynyt vastuuntunto muiden onnellisuudesta
• Syyllisyyden tunteet melkein kaikelle, mukaan lukien itsesi asettaminen etusijalle

Ahdistuksen aiheuttaman passiivisuuden vaikutuksilla voi olla kielteisiä seurauksia. Aina lykkääminen kaikille muille ja pidättäytyminen itsensä seisomisesta väärinkäytöksessä voi tarkoittaa, että omat tarpeesi tyydytetään. Se voi myös tehdä sinusta tunteen, kuin toiset joko eivät välitä sinusta tai eivät kunnioita sinua (tai molempia). Nämä tunteet voivat johtaa katkeruuteen, onnettomuuteen, lisääntyneeseen ahdistukseen ja muihin mielenterveyden haasteisiin, kuten masennukseen.

Passiivisuus on usein syvästi juurtunut ominaisuus, joka kehittyi ajan myötä. On vaikea alkaa väittää itseäsi - varsinkin kun ahdistus on töissä kulissien takana -, mutta voit todellakin oppia lopettamaan ovensuojan.

Kuinka olla vähemmän passiivinen, vakuuttava ahdistuksesta huolimatta

Et ehkä halua muuttaa täysin tapaa, jolla vuorovaikutusta esiintyy maailmassa - ja se on täysin kunnossa. Sinun ei tarvitse muuttaa ketkä olet, jotta voit alkaa ilmaista ajatuksiasi, kun haluat tai sinun täytyy tehdä niin. Vakavuudeksi tuleminen ahdistuneisuuden ollessa on asteittainen prosessi, joka vie sinut mukavuusalueeltasi (jotain, jolla ahdistuneilla ihmisillä on tapana vihata), joten ole kärsivällinen itsesi suhteen. Muutamia vinkkejä puhuaksesi itsellesi:

• Kehittää tietoisuutta- alkaa huomata reaktioitasi (ajatukset, tunteet ja ruumiilliset tuntemukset, kuten jännitys), kun lykät toisiasi; mitkä tilanteet aiheuttavat voimakkaimmat reaktiot?
• Huomaa kuviot- Tunnista tilanteet tai ihmiset, jotka pysyessään passiivisina aiheuttavat sinulle eniten negatiivisia reaktioita
• Aloita pieni- Valitse tilanne, jossa olet yleensä melko passiivinen (kenties valitset syömispaikan), ja harjoittele itsensä laillistamista (pyöritä ja ehdota paikkaa mennä päivälliselle)
• Pysy sen kanssa- Jatka itsevarmuutta harjoittamalla puhumalla, sitouduta ehkä ensin lausumaan mielipiteesi vähintään kolme kertaa viikossa
• Työskentele suurempien asioiden suhteen- Jos koet jonkin verran menestystä ja saavutat itseluottamusta, voit alkaa puhua asioissa, jotka merkitsevät sinulle eniten (ne, jotka tunnistit kehittäessäsi tietoisuutta ja huomaa malleja)

Ajattele prosessista, joka tulee vakuuttavammaksi, vähemmän passiiviseksi, henkilökohtaiseksi kasvuksi, joka lopulta vähentää ahdistusta, kun muutat paremmin itsesi ja muiden kanssa. Voit silti olla kiltti ja huomaavainen henkilö. Voit seisoa yksinkertaisesti muiden vieressä eikä heidän jalkojensa alla.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa: hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.