Kuinka ruokavaliosi vaikuttaa ahdistuneisuuteesi

August 12, 2020 03:01 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Viime vuosina olen kiinnostunut oppimaan lisää siitä, kuinka syömäni vaikuttaa mielialaan ja mielenterveys. Tarkemmin sanottuna, minusta on ollut hyödyllistä oppia siitä, kuinka ruokavalio voi vaikuttaa ahdistukseen.

Kun olin jatko-koulussa, minun levottomuus oli kaikkien aikojen korkeimmalla tasolla. Ratsasin työtä, koulua, perhettä, työskentelin asiakkaiden kanssa ja muita vastuita. minä olin erittäin hukkua, ja vaikka minulla oli työkaluja harjoittele itsehoitoa ja selviytyäni ahdistuksestani en käyttänyt niitä riittävän usein.

Yksi näistä strategioista oli terveellinen ruokavalio. Aikana söin melko vähän jalostettua ja pikaruokaa ja join paljon kahvia ja energiajuomia. Huomasin myös, että mitä enemmän stressaantunut olin, sitä enemmän haluan syödä epäterveellistä ruokaa, koska se saa minut tuntemaan paremmin, kuitenkin lyhyesti. Stressi syöminen oli joskus kätevä, mutta tehoton selviytymismekanismi, johon kääntyisin. Mutta huomasin myös usein, että mitä enemmän söin näin, sitä enemmän tunsin olevani ahdistunut, tuuleikas ja uupunut ("

instagram viewer
Ruoat, jotka voivat aiheuttaa, laukaista tai pahentaa ahdistuneisuutta").

Ruokavalion ja ahdistuksen suhde

On olemassa useita tapoja, joilla ruokavaliosi voi vaikuttaa ahdistukseen. Esimerkiksi suuret määrät sokeria voivat haukkaa ja pudottaa verensokeritasosi, mikä saattaa tehdä sinusta enemmän stressiä ja ahdistusta. Tämän takia söin paljon vähemmän puhdistettua sokeria kuin ennen. Olen myös vähentänyt jalostettujen elintarvikkeiden määrää huomattavasti. Käsitellyissä elintarvikkeissa on tyypillisesti runsaasti rasvaa, natriumia ja sokeria, mikä vaikuttaa suoliston terveyteen.

Suoliston terveys vaikuttaa mielialaan vaikuttaviin välittäjäaineisiin. Jalostetut ruuat voivat myös vaikuttaa tulehdukseen, joka voi liittyä ahdistukseen. Ruokavalioon runsaasti jalostettuja elintarvikkeita, joilla on yleensä vähän ravintoaineita, voi liittyä myös vitamiini- ja mineraalivajeita, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja energiaan.

Ruokavalion muutokset ahdistuksen auttamiseksi

Kun aloin oppia lisää siitä, kuinka syömäni voi vaikuttaa henkiseen terveyteeni, aloin kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä kulutin. Esimerkiksi, kun nautin kahvia aamulla, aloin myös kiinnittää enemmän huomiota fyysisiin vaikutuksiin. Tiedän, että juominen paljon kofeiinia voi minua tuntemaan ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Tämän jälkeen ahdistukseni pahenee. Siksi seuraan kofeiinin saantia. Tähän sisältyy tietoisuus syömästäni ruuasta, koska monet ruoka-aineet sisältävät piilotettuja määriä kofeiinia.

Lisäksi olen oppinut, että ensisijaisesti on tärkeää pysyä hydratoituneena. Vesi auttaa kehoasi ja aivoja toimimaan kunnolla. Huomaan, että jos olen kuivunut, mielialaani vaikuttaa ja kaikki ahdistuksen oireet, joita tavallisesti voin kokea, pahenevat. Huomaan esimerkiksi, että jos olen kuivunut, koen useammin ja voimakkaammin sydämentykytys.

On myös tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Dieetit, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten Välimeren ruokavalio, on liitetty alempaan ahdistustasoon. Esimerkiksi proteiini auttaa ylläpitämään energiaa, ja hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään tulehduksia, jotka voivat liittyä ahdistukseen ("Hyviä ruokia ahdistuneisuuteen: mitkä ruuat auttavat ahdistusta?").

Ruokavaliosi huomioiminen ei voi olla hyödyksi vain fyysiselle terveydellesi, vaan myös mielenterveydellesi. Yritä olla tietoinen syömästäsi ja juomaasi auttaaksesi hallitsemaan mielialaa ja ahdistusta.

Kuinka ruokavaliosi vaikuttaa ahdistuneisuuteesi? Jaa tietosi kommentteissa.

Katso myös

  • Luettelo ahdistuksen lievittämisen parhaista ruuista
  • Luettelo ruoista, jotka auttavat ja lisäävät ahdistusta
  • 5 ruokaa, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä