Mikä estää PTSD-palautumisen: tarkistuslista
Päätät, että haluat parantaa PTSD: stä. Sinulla on ollut tarpeeksi asumista korkean ahdistuksen, painajaisten, masennuksen, tunne mielialan vaihtelun takia, tunne, että vain astuessasi ulos talostasi tulee ylenstimulaation lumivyöry. Joten vedät tavaratilanne ylös, kiristä hihna, kiinnitä itsesi sisään ja ryhdyt syöksyyn: Ota yhteyttä saadaksesi apua, saadaksesi diagnoosi, kouluta itsesi hoitovaihtoehdoista, valitse yksi, löydä oikea lääkäri, aloita istunnot ja... Löydä itsesi täynnä kaikenlaisia ristiriitaisia tunteita.
Kaikki haluavat edistyä ja saada paranemista tapahtumaan, kuten eilen. Minä itse olin sellainen. PTSD: n palautus menee kuitenkin näin. Tien varrella tulee olemaan monia kuoppia, jotkut toisten sijoittavat sinne, mahdollisuus ja onnea, kun taas jotkut ovat sinä itse.
Kuinka vastuullista olet arvioidessasi omia itse tekemiäsi pahoinpitelyjä?
PTSD-palautuksen estäminen on normaalia
Parannuksessa prosessille on usein luonnollista vastustuskykyä. Riippumatta siitä kuinka paljon haluat tuntea olevansa parempi, on kohtuullista, että osa sinusta pääsee prosessiin ja osuu jarruihin. Parannus tarkoittaa:
- antamalla selville asioille, että olet viettänyt paljon aikaa ja energiaa täytellä
- kohtaamaan pelkosi jopa ajatellen, että olet kauhistunut
- pitämällä muita vastuussa siitä, kuinka heidän toimintansa ovat vaikuttaneet elämääsi
- pitämällä itsesi vastuussa siitä, kuinka omat teot ovat vaikuttaneet elämääsi
- Luottamalla PTSD-palautuksen prosessiin
- luottaminen paranemista ohjaavaan henkilöön
- uskoa paraneminen on mahdollista
Luettelo on oikeastaan loputon. Parannus asettaa kyseenalaiseksi monia asioita ja haastaa PTSD-elämäntyyliisi vallitsevan tilanteen. Kun huomaat vastustavansa (tai vastustavan tavallista enemmän), tarkista itsesi kanssa ja vastaa - kirjallisesti - seuraaviin kysymyksiin:
1. oletko valmis tuntemaan olosi paremmaksi?
2. Haluatko tuntea olosi paremmaksi? (verrattuna siihen, että ei tunne niin huonoa)
3. kuinka asiat muuttuvat sinulle, kun tunnet olosi paremmaksi?
4. mitä menetetään kun parantut?
5. Entä parempi tunne pelottaa sinua?
6. kuinka parisuhteesi muuttuvat, kun tunnet olosi paremmaksi?
7. mitä voit tehdä, kun olet toipunut?
8. mitä et voi tehdä, kun olet toipunut?
PTSD: n toipuminen hidastuu, pysähtyy, horjuu ja pysähtyy pelon takia. Näiden kahdeksan kysymyksen - ja minkä tahansa muun, jota voit ajatella - avulla voit selvittää pelkäämäsi palautumistulokset ja tunnistaa sitten mikä tehdä näistä elementeistä turvallisempia, tarjoaa erittäin tehokkaan ja käytännöllisen lähestymistavan hallinnan ylläpitämiseen sekä paranemisprosessisi että sen suhteen, miten sinusta tuntuu se.
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.
