Kuinka aktivoida lapsesi ADHD-aivot etäopiskeluun

September 06, 2020 16:05 | Johtotehtävät
click fraud protection

Tämän erikoisimman kesän lopussa monet lapset tekevät jotain erittäin tyypillistä ja perinteistä (tosin ei välttämättä tervetulleita): He ovat siirtymässä lomasta suhteellisen jäykkään oppimisympäristöön ja ajoittaa. Huomattavassa stressissä ovat heidän toimeenpanotoimintonsa (EF) - taidot, joiden avulla voimme suunnitella, järjestää ja jongleerata monia esineitä päämme. Lisää tähän stressiin tuntemattomien koulujärjestelyjen aiheuttama ahdistus, ja lapsemme - erityisesti vaihtoehtoiset oppijat ja EF: n kanssa kamppailevat - tarvitsevat erityistä apua ja resursseja Tämä vuosi.

Jotta voisimme vahvistaa lastemme EF-taitoja tämän kriittisen siirtymävaiheen aikana, meidän on keskitettävä huomiomme kolmeen avainalueeseen: tietoisuuden harjoittaminen, kotiympäristön valmistautuminen etäopiskeluja kannustamalla riippumattomuutta ja vastuullisuutta.

Kuinka keskittyä kouluun nyt: strategiat tehostamiseksi Executive-toiminnot

Aktivoi etulohko painikkeella Tarkkaavaisuus

Yksi tehokkaimmista tavoista kytkeä aivot päälle ja valmistaa ne oppimista ja keskittymistä varten on tietoisuus. Miksi? Mindfulness auttaa rakentamaan itsesääntelytaitoja - etenkin niitä, joita käytetään tunteiden saamiseen ja käyttäytymistä ja vähentää häiriötekijöiden vaikutuksia - jotka ovat erityisen arvokkaita aikana levottomia aikoja.

instagram viewer

Kun tunteemme ovat kurissa ja voimme estää stressitekijöitä viemästä meitä pois kurssilta, pystymme paremmin hyödyntämään etulohkoamme, aivojen aluetta, joka käyttää EF-taitoja. Kun saavutamme itsesääntelyn, kaikki kognitiiviset resurssimme ohjataan tänne. Kun olemme levottomia, stressaantuneita tai muuten sääntelemättömiä (normi näinä aikoina), etulohko ei voi tarttua tehokkaasti. Sen sijaan aktivoidaan aivorunko - aivojen reaktiivinen osa, joka vie meidät taistelu-, pako- tai jäädytystilaan.

Näemme tämän toiminnassa, kun lapset kamppailevat kuuntelemaan tai keskittymään. Kun näyttää siltä, ​​että he jättävät huomiotta ohjeemme tai vastustavat aktiivisesti, on todennäköistä, että he eivät todellakaan ole oikeassa "päätilassa" noudattamaan. Toisin sanoen he ovat säänneltyjä ja kognitiivisesti taistelu-, lento- tai pakastustilassa.

[Hanki tämä ilmainen lataus: 5 Mindfulness-harjoitusta ADHD-opiskelijoille]

Mindfulness pyrkii rakentamaan lapsille itsesääntelytaitoja, jotka edistävät keskittymistä. Se on luonnostaan ​​keskittyminen. Meditaatioasiantuntija Jon Kabat-Zinn sanoo: "Mindfulness kiinnittää huomiota tarkoitukseen, tällä hetkellä ja tuomitsematta." Sitä enemmän lapsemme harjoittavat tarkkaavaisuutta, sitä paremmin heistä tulee itsesääntely ja tunnistaminen, kun heidän taistelunsa tai lentotilansa voidaan laukaista.

Jos haluat harjoitella tarkkaavaisuutta lapsesi kanssa, kokeile tätä:

  • Keskity aistimuksiin - pyydä heitä asettamaan jalkansa tasaisesti maahan tai heiluttamaan varpaita kenkiensä sisällä.
  • Hengitysharjoitukset - keskitytään pallean hengitykseen. Pyydä lasta asettamaan kätensä vatsalleen ja kuvailemaan sitä kuin ankkuria, kun hän hengittää sisään ja ulos. Myös itselleen toistaminen: "Hengitän sisään, hengitin ulos" auttaa. Muut jokapäiväiset toimet, kuten kuplien puhaltaminen, ovat hienoja harjoituksia hallitussa hengityksessä.
  • Huomaavainen syöminen - huomaa todella, kuinka ruoka maistuu ja miltä tuntuu, ja käytä aikaa pureskella huolellisesti ja pysähtyä ennen uutta puremista.
  • Mindfulness ja meditaatio-sovellukset - näistä työkaluista on jatkuvasti tulossa vanhempien ja lasten resursseja. Suosittuja ohjelmia eri-ikäisille lapsille ovat Smiling Mind; Headspace; Rauhoittaa; Hengitä 2 Rentoudu; ja pysäytä, hengitä ja ajattele lapsia.
  • Löydä lapsille sopivia mindfulness-harjoituksia esimerkiksi kirjoista Istuminen edelleen kuin sammakko: Mindfulness-harjoitukset lapsille (ja heidän vanhemmilleen), Mitä tarkoittaa olla läsnä?ja Mindfulness for Teen Agness: Työkirja ahdistuksen voittamiseksi kotona, koulussa ja kaikkialla muualla (Teen Instant Help).

Työskentele tietoisuusharjoitusten parissa, kun lapsesi on säännellyssä tilassa. Tämä voi tapahtua yöllä, kun he valmistautuvat nukkumaan, tai mikä tahansa muu aika, kun heidän fokuksensa on lukittu.

Jotkut lapset, etenkin teini-ikäiset, saattavat palauttaa mielenterveysharjoituksia kutsumalla heitä tylsiksi tai ajanhukiksi. Työssämme olemme huomanneet, että lapset oppivat lopulta rakastamaan tietoisuutta ja todella näkemään sen edut. Auta heitä pääsemään tähän pisteeseen olemalla mielenterveyden roolimalli - harjoittele näitä harjoituksia yksin, jotta lapsesi näkevät niiden tuomat edut. Se auttaa myös yrittämään "rebrand" mindfulness niin, että lapsesi keskittyy ei muotisana, mutta etuja. Saat heidät varovasti nauttimaan jokapäiväisestä toiminnastaan, kuten värittämisestä tai syömisestä ilman puhelinta pöydässä, voi olla parempi kuin työntää sitä aikaa tietoisuuden harjoittamiseen.

[Lue: Etäkoulun 2. kierros - Kuinka parantaa etäopiskelua ADHD-opiskelijoille]

Suunnittele ympäristösi keskittymisen parantamiseksi

Fyysisillä ympäristöillä, joissa lapsemme oppivat ja opiskelevat, on tärkeä merkitys keskittymisen ja yleisen tuottavuuden ylläpitämisessä, varsinkin jos lapsillamme on erityisiä aistintarpeita tai aistien prosessointihäiriö. Etäopetuksen avulla kodin pitäminen järjestyksessä aivojen aktivoimiseksi on sitäkin tärkeämpää.

Ja vaikka kotona oppimista varten onkin määritetty sopivat kokoonpanot, täyttymättömät biologiset ja aistintarpeet voivat häiritä tai heikentää lastemme keskittymistä, eivätkä he edes ymmärrä, mitä tapahtuu. Siksi kutsumme näitä perustarpeita "näkymättömiksi". Ne sisältävät:

  • Nuku ja lepää päivällä
  • Nesteytys
  • Ravitsemus
  • Liikunta ja leikkiä
  • Liimaus
  • Aistien stimulaatio

Aloita auttamalla lasta virittämään heidän tarpeisiinsa. Luo rakenne niin että heidän perustarpeet, kuten sopivat määrät unta ja neliöaterioita, täytetään päivittäin. Sisällytä liikunta ja muut tarpeet tärkeimpiin aikakehyksiin - ehkä lapsesi keskittyy parhaiten nopean lenkin jälkeen, tai hänen mielialansa ja itsesääntelykykynsä paranevat runsaalla sosiaalisella stimulaatiolla.

Kannusta vanhempia lapsia ja teini-ikäisiä asettamaan muistutuksia esimerkiksi välipalan valmistamisesta ennen kotitehtävien aloittamista tai kuulokkeiden pitämisestä aina lähellä häiritsevien äänien estämiseksi. Jos lapsesi unohtaa pitää hydratoituneen, harkitse visuaalisia vihjeitä - jätä vesikannu tiskille muistuttamaan heitä juomasta vettä.

Tuottavan fyysisen ympäristön luomiseksi pidä koti järjestäytyneenä ja yksinkertaista puhtautta ja ajoitusta koskevia päätöksiä. Pidä mielessä nämä neljä aistialueita, kun suunnittelet oppimiselle sopivia ympäristöjä:

Visuaalinen

  • Valaistus - onko se liian ankara? Ei tarpeeksi? Toimiiko lapsesi parhaiten keinotekoisen tai luonnonvalon kanssa? Tuleeko siitä surisevia ääniä?
  • Värit ja häiriötekijät - onko huone liian stimuloiva julisteilla ja koristeilla? Onko mahdollista siirtää lapsi toiselle alueelle tai yksinkertaistaa huonetta?

Kuulostaa

  • Taustamelu - televisiot, musiikki tai fanit voivat häiritä tai keskittyä melusta ja lapsesta riippuen
  • Lemmikkieläimet - kaikki äkilliset äänet voivat vähentää kohdennusta, joten varmista, että tutkimusalueella ei ole arvaamattomia lemmikkejä
  • Ihmiset - voi olla muita, jotka työskentelevät tai oppivat kotoa. Harkitse, sietävätkö lapsesi muiden ääniä vai onko heidän oltava kauempana toisistaan.

Haisee
Jotkut lapset ovat erittäin herkkiä hajuille, mikä voi häiritä heitä yrittäessään oppia. Yleisiä laukaisijoita ovat:

  • Ruoka
  • Kynttilät, hajuvedet
  • Lemmikkieläimet
  • Kehon tuoksu
  • Puhdistusaineet

Taktiili
Seuraavien tiedetään myös vaikuttavan lapsen mukavuuteen ja keskittymiskykyyn.

  • Istuimet
  • Vuodevaatteet
  • Peitot
  • Vaatteet - sukat ja tossut

Esitä kysymyksiä itsenäisyyden edistämiseksi

Toimintahäiriöiden vuoksi lasten on vaikea organisoida, suunnitella eteenpäin ja siirtyä sujuvasti vaativiin ympäristöihin - kuten siirtyä kesätilasta koulutilaan. Vanhemmat tuntevat usein olevansa pakotettuja kertomaan lapsilleen, mitä tehdä, mutta tämä pitää heidän EF-taitonsa hillittynä vain silloin, kun heitä eniten tarvitaan. Vahvista lasten EF-taitoja pyytämällä heitä opastettuja kysymyksiä sen sijaan, että käskisi tai ohjaisi heitä. Ohjatut kysymykset toimivat heidän etulohkonsa aktivoimiseksi ja ennakoivan ajattelun käynnistämiseksi, kun taas komennot voivat usein kiihdyttää heitä - ohjaamalla kognitiivisia resursseja taistelun tai lennon aivorungon alueelle.

Ohjatut kysymykset ovat hyödyllisiä, kun autamme lapsiamme ennakoimaan ennakolta uuden kouluvuoden ongelmia ja työskentelemään itsenäisesti ratkaisujen avulla. Tutki ensin, miten lapsesi ajattelee uutta kouluvuotta - kaikkea aamu- ja iltarutiinit, itse koulupäivään - saamalla heidät tekemään a "Tulevaisuuden luonnos." Pyydä lapsiasi piirtämään, miltä he kuvittelevat päivänsä näyttävän. Liity aktiviteettiin piirtämällä myös omia ideoitasi. Saatat olla yllättynyt eroista - lapsesi voi odottaa olevan pyjamassa koko päivän työskennellessään sängystä pentu sylissään. Tietäen, missä sinä ja lapsesi ette näe silmää silmään, avautuu lattia opastetuille kysymyksille, jotka stimuloivat heidän EF: itään ja ongelmanratkaisutaitojaan yhteistyössä.

Jos esimerkiksi lapsesi ei ole suunnitellut kotitehtävien aikataulua tai kestää liian kauan aloittaa, kysy häneltä ideoita siitä, miten he suorittavat kotitehtävänsä ennen määritettyä ilta-aikaa. Tämä on usein tehokkaampaa kuin vaatia, että he tekevät kotitehtävänsä nyt. Jos heidän tulevaisuuden luonnoksensa ei ennakoi häiriötekijöitä, kysy heiltä mitä ajatuksia heillä on, jos he kyllästyvät, masentuvat tai kokevat Zoom-väsymystä. Pyydä heitä miettimään ongelman taustalla olevat ongelmat ja siirtymään sieltä.

Jos haluat vaihtaa aivot järkevään ajattelutilaan, kaikki yrittävät käyttää yhteistyölausekkeita. Jos lapsesi luulee pysyvänsä esimerkiksi pyjamassa koko päivän, anna hänelle kaksi sopivaa asuvalintaa.

Tässä on lisää esimerkkejä kysymyksistä ja lausunnoista, jotka kannustavat lapsia seuraamaan itsenäisesti:

  • Kysy sen sijaan, että "laitat astiat astianpesukoneeseen": "Missä suostuit auttamaan minua illallisen jälkeen?"
  • Kysy "mennä nukkumaan" sijaan: "Mitä seuraavaksi nukkumisrutiinissasi?"
  • "Älä unohda takkiasi tai naamiota / käsienpuhdistusainetta" sijasta kysy: "Onko sinulla kaikki mitä tarvitset päiväksi?"
  • Sanokaa "lopeta x: n tekeminen", sen sijaan, "kun olet valmis, on illallisen / kotitehtävien aika".

Tämä siirtyminen kouluun voi olla vielä vaikein, etenkin lapsille, joilla on johtotehtävän haasteita. Nämä alhaalta ylöspäin suuntautuvat lähestymistavat on suunniteltu auttamaan lapsiasi parantamaan aivojaan paremman oppimiskokemuksen saavuttamiseksi riippumatta siitä miltä se näyttää. Lataa lisää strategioita ja työkaluja EF: n lisäämiseksi lataamalla ilmainen "Tee sosiaalisen ja emotionaalisen oppimisen tikku - Palaa kouluun selviytymissarja".

Kuinka keskittyä kouluun: Seuraavat vaiheet

  • Ladata: Etäopiskelustrategiat ADHD-lapsille
  • Lukea: Leijuu kotona - kuinka hyvää tarkoittavat vanhemmat voivat uhata johtotehtävien kehittämistä
  • Oppia: Johtohäiriö, selitetty!

Tämän verkkoseminaarin sisältö on johdettu ADDitude Expert -verkkoseminaarista "Paranna lapsesi johtotehtäviä onnistuneeksi kouluvuodeksi" esittäjä (t): Rebecca Branstetter, Ph., ja Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Joka lähetettiin suorana 11. elokuuta 2020.


TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄAINEEN ILMAISTA PANDEMISTA KATTAVAA
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 31. elokuuta 2020

Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijoiden ohjaukseen ja tukeen parempaan elämään ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysolojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, vankkumaton ymmärryksen ja ohjauksen lähde wellness-polulla.

Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.