Kuinka ADHD-valmennus - etäisyydellä - vie meidät läpi tämän pandemian

Tietoisesti tai muuten me kaikki hiomme uusia selviytymismekanismeja hallitsemaan tämän pandemian aiheuttamaa stressiä, hukkua, ahdistusta ja uupumusta. Viimeaikaisissa tutkimuksissa ADDitude-lukijat ovat kertoneet meille, että he yrittävät kaikkea - sopeutumisesta lääkitys rajoittamaan uutisten saanti tietoisen meditaation harjoittamiseen - pysymään ADHD-oireiden edellä nykyään.

Jotkut lukijat ovat myös saamassa suurta menestystä ainutlaatuisella resurssilla, jonka he auttavat heitä vähentämään ahdistusta, parantamaan ajanhallintaa ja organisaatiota sekä pitämään kiinni terveellisistä tottumuksista: ADHD-valmennus.

Mikä on ADHD-valmennus?

Kuten elämänvalmentaja, ADHD-valmentaja tukee yksilöä, kun hän pyrkii saavuttamaan tärkeitä tavoitteita tai tehtäviä. Suuri ero? ADHD-valmentajat tuntevat läheisesti huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriön aiheuttamat yleiset haasteet (ADHD tai ADD) - kuten viivyttely, häiriötekijä ja huono suunnittelu - ja ne auttavat asiakkaita saavuttamaan henkilökohtaiset ja ammatilliset tavoitteet strategioilla, jotka on rakennettu erityisesti ADHD-mielille.

ADHD-valmentajat työskentelevät tyypillisesti asiakkaiden kanssa henkilökohtaisesti, mutta monet ovat jo pitkään tarjonneet palveluja puhelimitse ja videoneuvotteluina ja muita menetelmiä, jotka ovat nyt normaalia sosiaalisen etäisyyden kanssa.

ADHD-valmennus rakenteen tarjoamiseksi

Sharla H. diagnosoitiin ADHD aikuisena noin 10 vuotta sitten, mutta hän myöntää "unohtaneen" diagnoosinsa - kunnes pandemia osui. Ahdistus, masennus, ja ylivoimainen luonnehti hänen ensimmäisiä kuukausia lukkoon.

"Huomasin, että elämä oli minulle vaikeampaa, kun lopetin työskentelyn ja jäin kotiin COVID-19: n takia", hän sanoi. "Huomasin tarvitsevani apua."

[Lue: Pandeemisella stressillä on elämä. Ehkä ADHD-valmentaja voi auttaa.]

Uuden lääkärin löytäminen diagnoosin vahvistamiseksi ja ADHD-lääkityksen määrittelemiseksi auttoi, mutta jatkuva kamppailu toimeenpanovallan toiminta ja päivittäinen eläminen sai hänet lopulta palkkaamaan ADHD-valmentajan. Viikoittaiset yhden tunnin istunnot auttavat häntä rakentamaan päivät tarkasti ja pääsemään "irti" kotona työskennellessään.

"Minulla on vaikeuksia aktivoinnissa", hän sanoi. ”Epäselvyys on minulle suurin stressitekijä. Tietämättömyys mistä aloittaa ja tuntemattomuuden masentuminen piti minut kiinni. ”

Sharlan ADHD-valmentaja kysyy tarkkoja kysymyksiä päivän tehtävistään selvittääkseen, missä epäselvyys voi iskeä, ja tarjoaa sitten strategioita hänen jatkamiseksi. "Tiedän nyt jakaa suuren tehtävän pienempiin tehtäviin poistamaan mahdollisimman paljon epäselvyyttä", hän sanoi. "Hajoittamalla sen löydän pienimmän tehtävän ja aloitan yhdellä pienellä toiminnolla. Asiat tuntuvat vähemmän ylivoimaisilta, ja minä teen asioita. "

[Napsauta lukeaksesi: Kuinka saada jutut valmiiksi ilman, että heidät pudotetaan]

ADHD-valmennuksen räätälöity luonne on avainasemassa. "Tiedän olevani älykäs ja sopeutuva, mutta en ole pystynyt selvittämään näitä asioita yksin", Hopkins sanoi. "On niin hyödyllistä, että koulutettu ammattilainen opastaa minua ja luo etenemissuunnitelman minulle, elämäni ja aivoni."

ADHD-valmennus opettaa itsenäisyyttä

Jotkut ADHD-opiskelijat käyttävät myös toimeenpanovalmennuksia (EF), jotka rakentavat nimenomaan suunnittelua, työmuistia, organisaatiota ja muita itsehallintataitoja. Ne ovat kuin elämänvalmentaja, kun elämäsi on pääosin koulua.

Diana Renn, joka työskenteli kerran itse EF-valmentajana, oli pitkään miettinyt sellaisen valmentajan palkkaamista ADHD-pojalleen, joka nyt astuu kahdeksanteen luokkaan Massachusettsissa. "Pandemia vahvisti tämän päätöksen ja nopeutti sitä", hän sanoi. Epätavalliset ja vaikeat oppimisolosuhteet vaikuttivat päätöksentekoon.

EF-valmentajan kanssa Renn haluaa ensin kohdistaa suunnittelun ja priorisoida taidot - poikansa suurimmat tarvealueet - mutta pyrkii myös pitkäaikaisiin ratkaisuihin jokapäiväisiin haasteisiin. "Kaiken kaikkiaan etsimme suurempaa itsenäisyyttä navigoidessamme hänen koulupäiviinsä ja luomalla hyviä tapoja ja järjestelmiä, jotka voivat siirtyä lukioon ja mahdollisesti pandemian jälkeiseen elämään."

Rennin poika alkoi rakentaa yhteyttä EF-valmentajansa kanssa kuukautta ennen koulun alkua. Nyt tunnin pituiset etäistunnot tapahtuvat viikoittain, ja jokaisessa istunnossa on aikaa, jonka vanhempi, lapsi ja valmentaja voivat tavoittaa tavoitteet. Jokaisen istunnon välillä hänen poikansa pyrkii kohti ennalta määrättyä tavoitetta, ja valmentaja pitää välilehtiä tekstin välityksellä.

"Hän tekee enemmän aloitetta omaisuutensa järjestämiseksi tai käsittelemiseksi ja on paljon kykenevämpi ja innokkaampi keskustelemaan kanssamme päivittäisistä aikatauluista, suunnitelmista ja tavoitteista", Renn kertoi poikansa tähänastisesta edistymisestä. "Itsetunto on toinen tärkeä indikaattori edistymisestä - hän ilmaisee ylpeyttä tehdä tiettyjä asioita itsenäisesti."

Hänen poikansa menestys on parantanut myös perhesuhteita. "Meillä on enemmän energiaa ja iloa perheenä, koska nalkuttamista on huomattavasti vähemmän", hän sanoi. "Kun ääneni ei ole käheellinen tarjoamasta loputtomia muistutuksia ja ehdotuksia, voin kertoa, että todellinen edistyminen tapahtuu - ja olemme vapaita puhumaan muista asioista!"

EF-taitovalmennuksella - kuten kaikilla valmennuspalveluilla - on hinta. "Uskon, että valmennus on arvokas sijoitus ja jokaisen sentin arvoinen", Renn sanoi. "Se sanoi, että se ei ole halpaa. Varsinkin perheille, joilla on enemmän kuin yksi lapsi, ja etenkin perheille, joihin COVID vaikuttaa taloudellisesti, tämä ei ehkä näytä realistiselta polulta. "

ADHD-valmennus rakentaa vastuullisuutta

Brian Wightman on työskennellyt Vermontin kotona maaliskuusta 2020 lähtien. Vaikka hän työskenteli jo ADHD-valmentajan kanssa uraan liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi, hän kutsuu sitä "tehokkaimmaksi lääkkeeksi" etätyön rutiinin pitämiseksi tiellä.

"Olen erittäin taitava tekosyiden esittämisessä", hän sanoi etätyön haasteistaan. "Energiani haasteiden ratkaisemiseen kasvaa ja heikkenee."

Wightmanin ADHD-valmentaja on keskittynyt auttamaan häntä ohjaamaan huomionsa pitkäaikaisten työprojektien loppuunsaattamiseen ja saamaan myönteisiä arvosteluja. "Valmentajani on johdonmukainen, yksitoikkoinen sanansaattaja - Mitä valintoja teet? Teitkö asioita, joiden tiedät toimivan? Mikä on tämän työn ensimmäinen askel, ja milloin aiot tehdä sen? Hän pakottaa minut vastaamaan näihin kysymyksiin tehdäkseni sen, mitä minun on tehtävä. "

Wightman käyttää videoneuvotteluja tapaamaan ADHD-valmentajansa kerran viikossa, ja heidän välillään he vaihtavat päivittäisiä sähköposteja, joissa luetellaan viikon onnistumisia, haasteita, tehtäviä ja edistymistä.

"ADHD-valmentajani tarjoaa päivittäisen vastuuvelvollisuuden ja varmistaa, että käytän työkalujani, en unohda pitkäaikaisia ​​tavoitteitani ja sitoumuksiani ja että voittoni - riippumatta siitä kuinka pienestäkin - arvostetaan."

ADHD-valmennus ahdistuksen vähentämiseksi

Arizonassa työskentelevä sairaanhoitaja Rachel on työskennellyt ADHD-valmentajan kanssa noin vuoden, mutta kutsuu viimeisiä kuutta kuukautta keskeiseksi. Pandemian aiheuttama uusi stressi ja työ tärkeänä työntekijänä ovat aiheuttaneet hänen ahdistuneisuutensa merkittävästi.

"Olen huolissani potilaisistani, perheestäni ja ihmisistä yleensä", hän sanoi. "Olen huolissani esimerkiksi siitä, että veljeni altistuvat COVIDille koulussa ja saan sen heiltä ja välitän sen lääketieteellisesti hauraille potilaille."

"Ei ole arkipäiväisiä ostosmatkoja, ravintola-aterioita tai elokuvateatterimatinoita - joten on vaikea pitää taukoa huolesta", hän sanoi.

Vastaanottaja hallita stressiä, Rachel ja hänen ADHD-valmentajansa ovat tarkastelleet stressinhallintatekniikoita. Hän pyrkii menemään nukkumaan aikaisemmin estääkseen palovamman ja harjoittelemalla ”hermoston energian ulostulona”.

"Valmennus on siinä, että kyse on käytännöllisistä tavoitteista", hän sanoi. "Kuinka pääsen nukkumaan ajoissa? Kuinka suunnitelen päiväni? Mikä on minulle todella tärkeää? Olen myös tehnyt terapiaa, ja vaikka se voi olla erittäin hyödyllistä henkiselle ja henkiselle terveydelle, sillä ei ole koskaan ollut positiivista suoraa vaikutusta päivittäiseen toimintaan, joka valmentajalla on ollut minulle. "

Oklahoman Glynda Foxille elämänvalmentajan palkkaaminen on auttanut hänen teini-ikäistä tyttärensä, jonka ADHD ja ahdistuneisuus lisääntyivät pandemian alkaessa. ”Etäopiskelu on ollut suuri huolenaihe. Hän on jo erittäin stressaantunut eikä menestynyt hyvin verkkokoulutuksen kanssa viime keväänä. "

Elämänvalmentaja, jolla on itse ADHD, auttaa Foxin tytärtä saamaan priorisointi- ja suunnittelutaitoja koulutyön helpottamiseksi. Valmentaja, joka kokoontuu viikoittain henkilökohtaisesti (naamioilla ja asianmukaisella etäisyydellä), lisää dopamiinituotantoa juurruttamalla palkitsemisjärjestelmiä kaikenlaisten voittojen kunniaksi. Liiallisen media-altistuksen välttäminen on myös osa hänen stressinhallintasuunnitelmaansa.

"Toivon, että hän oppii edelleen selviytymistaitoja, jotka auttavat häntä motivaation ja priorisoinnin suhteen, kun otetaan huomioon hänen ADHD-kamppailunsa", Fox sanoi. Mutta enempää, etenkin nykytapahtumien aikana, haluan, että hänellä on vahva itsetuntemus ja että hän kykenee sopeutumaan. "

ADHD-valmennus luottamuksen ja itsetuntoon

Fox sanoi tyttärensä itsetunto on kukoistanut elämänvalmentajansa ansiosta. Sanallinen viestintä ikäisensä kanssa ja luokkahuoneessa on aina ollut hänelle taistelua (johtuu selektiivisen mutismin aiheista), mutta edistystä tapahtuu. ”Hän kamppailee paljon tuntemalla pelottelua viranomaisilta. Nyt hän on paljon sopivampi keskustelemaan suoraan opettajiensa kanssa ”, Fox sanoi. "Uskon, että niin paljon tästä tulee siitä, että hänen elämänvalmentajansa vahvistaa hänen uskomuksensa ja arvonsa ja kuka hän on henkilö."

Torliossa asuvalle Carli V.: lle pandemia merkitsi vauhdin menetystä ja asioita, jotka vaikuttivat hänen itsetuntoonsa. Hänen kahden vuoden ADHD-valmentajansa oli auttanut häntä työskentelemään itsetunto-ongelmien ja emotionaalisten ripustusten kautta, jotka tulivat vuosien elämästä diagnosoimattoman ADHD: n kanssa. Hänen valmentajansa oli myös auttanut Carlia saamaan uuden työpaikan, johon sosiaalinen etäisyys ja seisokit vaarantuivat.

"Minulla oli hyvä osa itsetunto muniani siinä korissa", hän sanoi. Heti kun kaikki sulki, menetin tuon itseluottamuksen ja päivittäisen saavutuksen tunteen. Heräsin joka päivä odottaen tuntevani saman tuottavuuden, mutta voin tehdä vain niin paljon kotona, eikä lopulta mikään tuntui tärkeältä. "

Syy ja häpeä sängyssä pysymisestä ja askareiden huomiotta jättämisestä kuluttivat hänet, mutta hänen valmentajansa auttoi häntä muotoilemaan nämä toimet välttämättömiksi osiksi psykologista latautumista. Nyt he tekevät tilaa sille, mikä on todella tärkeää.

"Valmentajani on todella suuri tuki näinä aikoina, jolloin minusta tuntui menettävän kaiken hallinnan", Carli sanoi. ”Meillä on ymmärtäväinen, myötätuntoinen henkilö, joka voi auttaa ohjaamaan sinut vaikeissa tilanteissa, joka ymmärtää aivosi ja voi toimia kanssasi, jotta voit voittaa haasteet, tai jopa vain henkilö, jonka kanssa voit ilmaantua tuomitsematta, on antanut minulle takaisin niin paljon itsetuntoa luottamus. "

"Valmentajani varmistaa, että istunnoissani on tilaa miettiä ja arvostaa kuinka pitkälle olen tullut - ja antaa minulle sosiaalisen etäisyyden, Zoom-kokouksen."

Elämänvalmentaja ADHD: lle: Seuraavat vaiheet

• löytö: ADHD-valmentajat lähelläsi
• Lukea: Vakaa syy investoida ADHD-valmentajaan
• Ymmärtää: Elämänvalmentaja tai terapeutti: Kenen pitäisi nähdä ensin?
• Oppia: Life Coach Guide for ADHD - Strategiat jokaiselle iälle ja vaiheelle

Haastatteluja on muokattu kevyesti selkeyden ja lyhyyden vuoksi.

---

TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄAINEEN ILMAISTA PANDEMISTA KATTAVAA
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 18. syyskuuta 2020