Kuinka saada vastakkainen toiminta toimimaan sinulle

Kun tunnet olosi huonoksi, voi olla helppoa toimia tavalla, joka edustaa tunteitasi. Valitettavasti tämän tekeminen vain pidentää negatiivisia tunteita. Tekniikkaa, joka on mielestäni erittäin mielenkiintoinen ja arvokas, kutsutaan kuitenkin vastakkaiseksi toiminnaksi. Tämä viesti opettaa sinulle hyödyt päinvastainen toiminta mielialahäiriöistä ja siitä, miten sitä harjoitetaan.

Mikä on vastakkainen toiminta?

Vastakkaisella toiminnalla on kolme osaa, jotka tulevat esiin: tunteet, ajatukset ja toimet. Tämä taito auttaa sinua tunnistamaan tunteesi, tunnustamaan ajatuksesi ja valita terveellisiä toimia. Tässä on yksi henkilökohtainen esimerkki. Kun olin menossa treffeille pojan kanssa, josta pidin todella lukiossa, hän peruutti viime hetkellä. Tämä sai minut tuntemaan oloni todella surulliseksi. Sen sijaan, että harjaisin sen pois, mädin siihen ja ajattelin tekevän jotain väärin. Vietin lopun viikonlopun itkien.

Monille ihmisille käytökseni on saattanut kuulostaa tyypilliseltä teini-ikäiseltä tytöltä. Se ei kuitenkaan ollut vielä terveellistä. Kun näin tapahtuu nyt, yritän käyttää päinvastaista toimintaa sanomalla itselleni, että vaikka seisominen sattuu, se ei ole maailman loppu. Se ei ollut minun syytäni. Siten pystyn paremmin suorittamaan päivittäiset tehtävät tietäen, että minun

suru häviää.

En tietenkään ole täydellinen tässä taitossa; kukaan ei ole täydellinen siinä. Tunteet ovat monimutkaisia ​​ja päteviä. Vastakkainen toiminta auttaa yksinkertaisesti vastaamaan tunteisiin terveellä tavalla.

Viisi vaihetta vastakkaisen toiminnan harjoittamiseen

Jos olet yrittänyt tehdä päinvastaisia ​​toimia ja löytänyt sen vaikeaksi, et ole yksin. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua tekemään tämän strategian tehokkaaksi.

1. Tunnusta tunteesi. Ottamalla hetken aikaa kuitata a tuskallinen tunne ennen kuin vastaat siihen, vältät valitettavaa päätöstä. Esimerkiksi, kun työtoverisi kieltäytyy työskentelemästä tiimiprojektissa, saatat tuntea niin turhautuneeksi, että haluat huutaa henkilöä. Jos tunnustat ensin turhautuneisuutesi, voit kesyttää tunteet ja keksiä uuden ratkaisun sopivalla tavalla.
2. Pidä itsellesi pep-puhe. Kun ystäväsi on hermostunut jostakin, pidät heille lyhyen puheen rohkaisemiseksi (tunnetaan yleisesti nimellä pep talk). Tämä voi parantaa myös itsetuntoasi. Voit tehdä tämän päähäsi yksinkertaisesti ajattelemalla muutamia positiivisia vakuutuksia. Jos olet tyytyväinen siihen, voit myös antaa itsellesi pep-puheen peilistä ennen kuin aloitat päiväsi.
3. Tee miellyttävää toimintaa. Vaikka nautinnollinen toiminta voi tuntua häiritsevältä negatiivisilta tunteilta, tehtäviltä tai olosuhteilta, se voi olla todella hyödyllistä. Ajattele nautinnollista toimintaa venyttelyinä erien välillä harjoittelun aikana. Ne estää sinua palamasta liian nopeasti tai tekemällä väärät toimet. Muutaman minuutin nautinnollisen toiminnan jälkeen on helpompaa jatkaa tehtävää turvallisella ja asianmukaisella tavalla.
4. Visualisoi itsesi edistyessä. Jotkut tehtävät voivat tuntua vaikeilta tai tylsiltä. Antaen heidän istua jonkin aikaa siellä, se ei muutu; se vain lisää stressiäsi. Työntämällä itseäsi vain vähän päästäksesi alkuun, olet yksi askel lähempänä saavutusta. Jokainen kulunut hetki on hetki lähempänä jotain ylittämistä tehtäväluettelostasi.
5. Hemmottele itseäsi vaikeiden tehtävien suorittamisessa. Vastakkaisen toiminnan tekeminen vaatii ehdottomasti vaivaa. Jokainen ansaitsee palkinnon hyvin tehdystä työstä. Voit palkita itsesi menemällä elokuvaan tai kokeilemalla uutta ravintolaa. Jos pystyt saavuttamaan vastakkaisen toiminnan tietyn ajan, hemmottele itseäsi jollakin ylellisemmällä, kuten lomalla.

Oletko saavuttanut päinvastaisen toiminnan? Jos ei, haastan sinut kokeilemaan sitä seuraavalla kerralla, kun tunnet jonkun jostakin. Voit vapaasti jakaa oivalluksiasi kommenteissa.