Vähennä ahdistusta suhteissa valitsemalla huomiosi

Kaikentyyppiset suhteet ovat tärkeitä elämässämme, mutta niin positiivisia kuin yhteydet jonkun kanssa ovatkin, suhteet voivat myös olla uskomattoman provosoivia. Ahdistus ihmissuhteissa tapahtuu vain osittain konfliktien takia, joita väistämättä esiintyy jopa rakastavimmissa ja hoitavimmissa suhteissa. Ahdistusta tapahtuu usein, koska parisuhteissa on tunkeilijoita: ajatuksemme, tunteemme, muistomme ja huolemme ja mitä jos. Tarkkailumme vaeltaa usein paikkoihin, jotka johtavat ahdistuksen kaltaisiin ongelmiin. Siksi sen valitseminen, johon kiinnitämme huomiota, voi viedä paljon eteenpäin suhteiden ahdistuksen vähentämistä.

Kiinnitätkö huomiota ongelmien aiheuttamiseen?

Kiinnitämme huomiota siihen, mikä kasvaa mielessämme ja elämänkokemuksessamme, mikä vaikuttaa ajatuksiimme, tunteihimme, tunteihimme, fyysiseen ruumiimme ja tekoihimme. Vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, ihmisen aivoja ei ole ohjelmoitu automaattisesti olemaan täysin tietoisia tästä käsitteestä. Siksi emme ole aina tarkoituksellisia huomiomme suhteen. Olen jakanut nämä mielenrauhoittavat jutut aiemmin, mutta ne ovat niin merkittäviä ja merkityksellisiä suhde-ahdistuksessa, että ne toistuvat

• Ihmisen aivoissa on negatiivisuuteen perustuva ennakkoluulot, jotka pysyvät valppaina vaarojen varalta, jotta ne voivat aktivoida taistelun tai lennon vastauksen ja pitää meidät turvassa 
• Siksi aivot skannaavat jatkuvasti taustalla, ja meillä on 2100-3300 ajatusta joka tunti, josta 80 prosenttia on negatiivisia (koska sitä mitä aivot alitajuisesti etsivät varten)
• Koska emme ole aina aktiivisessa, todellisessa vaarassa, suuri osa aivojen löydöistä skannattaessa on vanhaa, vanhentuneita ajatuksia ja tarinoita tai toistuvia huolia tulevaisuudesta - ja jälleen kerran, koska se etsii negatiivista, suuri osa näistä muistoista on vinoja ja epätarkkoja ja huolet koskevat vain kuviteltuja negatiivisia seurauksia, ei potentiaalisia positiivisia

Tämän kaiken aivotoiminnan tulos suhteissamme on merkittävä. Ymmärtämättä sitä täysin, emme kiinnitä huomiota suhteidemme todelliseen luonteeseen. Emme ole täysin läsnä vuorovaikutuksessa elämässämme olevien ihmisten kanssa. Sen sijaan aivomme juoksevat jatkuvasti taustalla ja etsivät ongelmia voidakseen suojella meitä.

Mietimme usein menneistä ongelmista ja puutteista ja käytämme niitä aikamatkoihin tulevaisuuteen konfliktien ennustamiseksi. Esimerkiksi tämän aamun väittely ei koskaan pääty aivoihimme. Jatkamme miettimistä siitä (koska aivojen negatiivisuuden puolueellisuus käskee meitä tekemään), ja koska vanhentuneet ajatuskuviot ja tunteet hyppäävät taustalla, ne pitävät kiinni tämän päivän väitteestä ja tekevät se kasvaa. Etsimme sitten asioita, jotka vahvistavat näitä ajatuksia ja tunteita, havaitsemme epätäydellisyydet ja lisäämällä ne automaattisten negatiivisten ajatusten ja tunteiden virtaan. Tämä voi aiheuttaa uskomatonta ahdistusta suhteissamme.

Valitse huomiosi vähentää ahdistusta suhteissa

Hyvä uutinen on, että voimme ohittaa aivojen negatiivisuuden puolueellisuuden. Kun olemme tietoisia siitä, että olemme tarttuneet ahdistusta herättäviin ajatuksiimme ja tunteihimme, jotka vaikuttavat meihin fyysiset ruumiit (kaikki ahdistuksen fyysiset oireet) ja toimet, voimme astua pois ja valita muuttaa keskittyä.

Kun huomaat suhde-ahdistusta, siirrä huomiosi johonkin nykyisessä hetkessäsi (käytäntö, joka tunnetaan tietoisena). Keskitä itsesi siihen, mitä nyt tapahtuu keskittymällä hetkesi yhteen näkökohtaan vedäksesi itsesi negatiivisuudesta. Vaikka hetki onkin stressaava, se pitää sinut läsnä, keskittynyt ja keskittynyt ennemmin kuin ajattelevat ajatukset menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Sitten voit käsitellä rauhallisemmin stressaavaa tilannetta.

Joskus olemme ahdistuneita kanssakäymisissämme muiden kanssa, koska yritämme lukea ajatuksia, arvata ja tulkita mitä toinen henkilö ajattelee tai tuntee. Siirrä huomiosi tässä ja nyt -toiminnoissa. Toimet ovat konkreettisia ja luotettavia. Jos kumppanisi kohtelee sinua kunnioittavasti, keskity siihen tosiasiaan sen sijaan, että yrität arvata mitä he ajattelevat. Jos kumppanisi kohtelee sinua epäkunnioittavasti, keskittyminen ongelmallisiin toimiin tällä hetkellä asettaa sinut vastaamaan nykyiseen ongelmaan emmekä reagoi emotionaalisesti.

Suhteet ovat palkitsevia, mutta usein vaikeita. Useimmissa tapauksissa (lukuun ottamatta väärinkäyttösuhteita) aivojen negatiivisuuden puolueellisuus on se, mikä todella aiheuttaa ongelmia, kuten suhteiden ahdistusta. Kehitä tarkoituksenmukainen tapa valita kiinnittää huomiota siihen, mikä on todellista ja konkreettista jokaisella hetkellä, vähentämään suhde-ahdistusta ja nauttimaan perusteellisemmasta suhteestasi.

Lähteet

1. Sasson, R. "Kuinka monta ajatusta mielesi ajattelee yhdessä tunnissa?"Menestystietoisuus, käytetty 24. helmikuuta 2021.
2. Millett, M. "Haasta negatiiviset ajatuksesi."Michigan State University, 31. maaliskuuta 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness ja luonteen vahvuudet: käytännön opas kukinnalle. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta nuorille, ja hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta koskevia itsekirjoja, mukaan lukien The Morning Magic 5-minuuttinen päiväkirja, tietoinen polku ahdistuksen kautta, 101 tapaa auttaa estämään ahdistusta, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotus Journal, The Mindfulness Journal for ahdistus, Mindfulness-työkirja ahdistukseen ja Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.