Entä jos "Paluu normaaliin" on kauhistuttavaa ja haitallista?

April 14, 2021 19:10 | Tunteet Ja Häpeä
click fraud protection

ADHD-naisena olen tutkimus vastakohdista. Rakastan kokea elämän iloja, matkustaa ympäri maailmaa ja puhua mielenkiintoisten ihmisten kanssa, mutta olen myös introvertti erakko, joka on enemmän kuin vähän mukava säärystimissä ja tossuissa koko päivän. Luotan siihen, että en menetä paljon tänä päivänä, olen onnellinen ja turvallinen kotona.

Ja niin, kun rokotteiden saatavuus loistaa kirkkaampaa valoa kollektiivisessa horisontissamme, olen molemmat varovaisesti optimistinen ja kärsivät vakavasta tapauksesta F.O.O.N. - pelko vanhasta normaalista.

Vanhassa normaalissa ajanhallinta oli vuori, jota kiipein päivittäin. Kotona lepäävä, en kuitenkaan tuhlaa tunti puvun valintaa päivittäin. Se kiihkeä tunne kiireestä ja huolestumisesta - siitä mitä minun on tehtävä tai mitä en ole tehnyt - on käytännössä kadonnut. Jos unohdan jotain tärkeää, on todennäköistä, että se on vain yläkerrassa tai pahimmillaan ulkona autossani. ADHD-aivoni ovat ehkä ensimmäistä kertaa löytäneet rauhallisuuden ja rauhan lukitussa maailmassa, jossa ei ole valintoja, päätöksiä eikä matkaa.

instagram viewer

Kompromissi: Pelkään, että minusta on tullut paitsi agorafobinen myös antropofobinen. Ihmiset yleensä saavat minut hermostumaan. Kun kävelen koirallani ja näen jonkun tulevan suuntaan, käännän selkäni ja menen kadun yli. Matka ruokakauppaan aiheuttaa aiheetonta ahdistusta. Tilaan nyt melkein yksinomaan verkossa toimitusta varten. Katson elokuvia vuodelta 2019 ja rypistelen, kun näen ihmisjoukkoja lentokoneissa, urheilutapahtumissa ja tanssimassa häissä. Ja puhuminen lääkäreiden kanssa matkapuhelimellani ilman vaivaa pysäköintialueilla ja odotushuoneissa on suurin. Hyppään ulos sängystä, tartun kahviin ja työskentelen odottaessani. Minusta tuntuu aidosti rauhalliselta, rentolta ja stressittömältä. Pandemia on antanut ADHD: lle tauon.

Mutta en voi piiloutua talossani ikuisesti. Kun lisää merkkejä uudelleenkäynnistyksestä ilmenee, on aika käyttää joustavuuttani ja luo suunnitelma ADHD-aivojeni helpottamiseksi takaisin todelliseen maailmaan mutta ei välttämättä hyväksy vanhaa normaalia ennakoituna päätelmänä. Tässä on luettelo uudelleenpalautussäännöistä.

[Pandemiassa taotut terveelliset tavat: elämäntapamuutokset, joita pidämme]

1. Ole valmiina.

Valmistelut ovat lohduttavia. Niin on rutiini. Silti ADHD-naisena kumpikaan näistä ei tule minulle luonnostaan. Tyypillisesti viivytän tai käytän tuntikausia päättäessäni siitä, miten edetä (liikkumatta minnekään). Mutta hurrikaanialueiden asukkaana minulla on tarpeeksi kokemusta tietääkseni, että toimien valmisteleminen tulevaan tapahtumaan helpottaa epämukavuutta. Suunnitelman laatiminen antaa minulle vakauttavan tunteen hallita, vaikka olosuhteet muuttuisivat hetkessä.

2. Nimeä tunteesi.

Tämä menetelmä on niin yksinkertainen ja tehokas; sillä ei melkein ole järkeä. Kun mainitset kokemasi tunteen, sillä epämiellyttävällä tunteella ei ole enää valtaa sinuun. Sinä olet pomo. Psykologi Dan Siegel kutsuu tätä menetelmää "nimeämään sen kesyttämään". ADHD: n kanssa tunteet näyttävät kovilta ja ilman varoitusta. Kun hidastan ja nimeän tunteitani, otan takaisin ohjat.

3. Jaa tunteesi.

Kun olet nimennyt tunteesi, ota seuraava askel jakamalla tunne. Ilmaiseminen (sanoin) selkeyttää ja vähentää negatiivisen tunteen levottomuutta, joka on ilmiö, jota näemme usein puheterapiassa. Riippumatta siitä, kirjoitatko päiväkirjaan vai puhutko ystävän kanssa, ota pelot päältäsi. ADHD: n kanssa olemme usein ulkopuolisia ja ajattelemme, että muut tuomitsevat meidät omituisten ajatuksiemme perusteella. Kun jaamme ajatuksemme, ymmärrämme, ettemme ole niin erilaiset. Normaalit ystävämme ovat yhtä ahdistuneita kuin me.

4. Opi hengittämään.

Suurin osa meistä ottaa hengityksemme itsestäänselvyytenä. Hengitämme tajuamatta, miten voimme käyttää yksinkertaista sisään- ja uloshengitystä rauhan tuomiseksi. Eri hengitystekniikat on suunniteltu auttamaan sinua hidastamaan sykettäsi tai kilpa-ajatuksiasi. Suosikkini ovat pranayama, QiGong, 4/7/8 tai laatikkohengitys.

[Lue: Kuinka tämä pandemia voisi muuttaa minut hyväksi?]

5. Värjää tukikaveri.

Jos sinun ahdistus on korkea, ota mukaan myötätuntoisen ystävän apu. Jos olet huolissasi rokotteen saamisesta tai siirtymisestä ruuhkaisempaan kauppaan, etsi tukeva, varovainen, rokotettu ystävä, joka voi auttaa sinua visualisoimaan menestystä ja vähentämään pelkojasi.

4. Tunnista vauvan vaiheet.

Jos ahdistuksesi on vakava, palkkaa toimilupa. Jos ei, harkitse herkistymisen harjoittamista yksin. Ensimmäinen, mittaa ahdistustasi asteikolla 1-10. Sitten altista itsesi hitaasti epämukavuudelle. Pakotan itseni joka päivä käymään ruokakaupassa, apteekissa tai Targetissa. Teen tämän, koska olen menettänyt energiaa ja motivaatiota poistua kodistani, mutta tiedän, että se ei ole kestävää tai terveellistä. Kävely noiden ovien läpi maskilla ja syvällä hengityksellä on vauvani askel.

Tiedän, että mielekkäät voitot syntyvät itseni ja rajojeni työntämisestä, mutta tiedän myös, että minun on oltava lempeä itselleni. Se on ollut pitkä, haastava vuosi. Jokainen henkilö on liikkunut erillisessä henkilökohtaisessa kokemuksessa henkisesti ja fyysisesti. Älä tuomitse itseäsi ankarasti; kunnioita toisia. Ole kiltti. Osoita empatiaa. Mene hitaasti.

Pandemian alkaessa kotitoimistoni oli täynnä paperipaalut. Käytin aikaa joustavammassa aikataulussani puhdistamaan sotku, jotta voisin saada motivaatiota uudelleen. Se toimi! ADHD: n saamiseksi toimimaan minulle, tiedän, että minun on noudatettava jäsenneltyä ohjelmaa ja määräaikoja. Koska pidän paremmasta analogisesta kuin digitaalisesta, järjestelmäni koostuu muistikirjoista, kalentereista, korkkilevyistä ja hälytyksistä. Tuottavuusjärjestelmäsi saattaa näyttää hyvin erilaiselta ja se on hieno, kunhan se toimii sinulle ja voit pitää kiinni siitä pitkällä matkalla.

7. Määritä "parempi sinä".

Kotona ollut aika on ollut oivaltavaa ja ajatuksia herättävää. Suhteet on testattu. Toiset ovat parantuneet. Minulla on ollut tilaisuus vilkaista vilpittömästi peiliin - nähdäkseni kuka minä olin, miten toimin ja mitä halusin parantaa. Vuotta myöhemmin minulla on selkeämpi kuva siitä, kuka haluan olla ja miten päästä sinne. Kun vanha normaali hiipii takaisin, päätän olla unohtamatta tätä uutta, parempaa minua - ja vastustaa halua palata vanhoihin, hyödyttömiin tapoihin. Tämä on vaikeaa ja täysin välttämätöntä, kun tuijotan F.O.O.N.

Kulunut vuosi on antanut minulle aikaa harvinaiselle ja kallisarvoiselle toiminnalle: itsetarkastelu ilman häiriöitä ulkomaailmasta. Tajusin, että vanha normaali tarvitsi päivityksiä - etenkin minun ADHD. Uusi ajattelutapani on keskittyä järjestäytyneemmäksi ja jäsennellymmäksi huoltosuunnitelman avulla. Suhteeni ovat prioriteettini. Ystävällisyys ja myötätunto ovat korvanneet ego-toiveet. Ollakseni rehellinen, en halua palata entiseen tapaan; Haluan tehdä siitä paremman. Tämä on alku paremmalle minulle, mikä on sinun?

Palaa normaaliin ADHD: n kanssa: Seuraavat vaiheet

  • Lukea: 7 aivojen päivittäistä tarkoitusta rakenteen ja tarkoituksen etsimisessä
  • Lukea: 11 Karanteenissa olevien ADHD-aivojen omahoidon strategioita
  • Lukea: 10 Pandemian kiteyttämän elämän 10 sääntöä: ADHD-oppitunnit

TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄAINEEN ILMAISTA PANDEEMISTA KATTEET
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 13. huhtikuuta 2021

Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijoiden ohjaukseen ja tukeen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysolosuhteiden parempaan elämiseen. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja ohjauksen lähde hyvinvointipolulla.

Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.