Varhainen sopeutumissuunnitelma ja itsensä vahingoittaminen

April 19, 2021 23:57 | Martyna Halas
click fraud protection

Itsensä vahingoittaminen aiheuttaa on vaikea määritellä. Loppujen lopuksi jokainen henkilö on ainutlaatuinen, samoin kuin heidän emotionaalinen tuskansa. Tapa, jolla selviydymme vaikeista tilanteista aikuisena, vastaa kuitenkin usein lapsuuden kokemuksiamme. Niin kutsuttujen varhaisten sopeutumattomien skeemojen oppiminen voi auttaa meitä ratkaisemaan joitain ratkaisemattomia asioita, jotka ajavat meitä kohti itsevammoja.

Mitä varhaiset huonosti sopeutuvat skeemat ovat (ja miten ne voivat aiheuttaa itsensä vahingoittamista)

Varhaiset huonosti sopeutuvat kaaviot1 ovat negatiivisia käyttäytymis- ja ajattelumalleja, jotka vääristävät linssiä, jonka kautta katsomme itseämme, ympäröivää maailmaa ja muita. He yleensä kehittyä varhaislapsuudessa kun yksi tai useampi perustarpeistamme ei täyty.

Voidaan muodostaa sopeutumattomia skeemejä, koska heidän vanhempansa tai huoltajansa eivät antaneet heille turvallisuuden, ennustettavuuden, rakkauden, huomion tai suojan tunnetta. Yhteensä psykologit tunnistavat kahdeksantoista keskeistä maladaptive-skeemaa, jotka on jaettu viiteen ryhmään seuraavasti:

instagram viewer
  1. Katkaisu ja hylkääminen - Tähän ryhmään kuuluvat skeemat, kuten hylkääminen epävakaus, epäluottamus tai väärinkäyttö, henkinen puute, puutteellisuus tai häpeä sekä sosiaalinen vieraantuminen tai hylkääminen. Tyypillinen ajatusmalli, joka kuuluu tähän ryhmään, olisi: "Jokainen aina jättää minut."
  2. Autonomian ja suorituskyvyn heikentyminen - Tästä ryhmästä löydät malleja, kuten riippuvuus tai epäpätevyys, kiusaaminen tai kehittymätön itsensä ja epäonnistuminen. Esimerkiksi henkilö, jolla on heikentynyt autonomia ja suorituskykymalli, voi uskoa epäonnistuvan tai olla tyhmä ja alempi.
  3. Rajat heikentyneet - Tämä luokka sisältää skeemejä, kuten oikeus tai suuruus ja riittämätön itsehillintä tai itsekuri. Esimerkiksi henkilö, joka on kehittänyt tällaiset kaaviot, saattaa haluta välttää konflikteja hinnalla millä hyvänsä tai etsiä valtaa ja hallintaa.
  4. Muu suuntautuminen - Tämän tyyppinen skeema sisältää alistamisen, uhrautumisen ja hyväksynnän tai tunnustuksen hakeminen. Ihmiset, jotka kuuluvat tähän ryhmään, voivat mennä ylitse ja miellyttää muita tai kärsiä alhainen itsetunto.
  5. Liiallinen valppaus ja esto - Lopuksi olemme saaneet negatiivisuutta tai pessimismiä, emotionaalista estoa, hellittämättömiä standardeja tai hyperkriittisyyttä ja rankaisemista. Tyypillinen ajattelumalli, joka kuuluu tähän ryhmään, olisi: “En ole tarpeeksi hyvä"Tai" jotain pahaa tapahtuu. "

Varhaiset huonosti sopeutuvat skeemat saattavat vaikuttaa siltä, ​​että niihin ei liity itsetuhoisuus ensiksi. Niiden oppiminen voi kuitenkin auttaa sinua tarkkailemaan tiettyjä toistuvia käyttäytymismalleja ja laukaisijoita, jotka yleensä edeltävät itsesi loukkaantumista. Tiedän esimerkiksi, että olen vakavien standardien ja hyperkriittisyyden uhri, ja mielestäni monet itsensä vahingoittavat henkilöt tunnistavat itsensä yhdessä tai useammassa näistä kaavioista.

Kuinka varhaisten sopeutumattomien skeemojen ymmärtäminen voi auttaa meitä puuttumaan itsensä vahingoittamiseen

Hyvä uutinen on, että jonkin aikaa ja vaivaa käyttäen kaikki skeemat voidaan oppia. Jos näet itsesi jossakin yllä olevista tilanteista, hidasta ja tunnista tunteesi seuraavan kerran, kun ne ilmenevät. Yritä muistaa, milloin tai miksi muodostit sellaisia ​​vääriä uskomuksia itsestäsi tai muista ja ole ystävällinen sisäiselle lapsellesi. Olet käynyt läpi paljon ja ansaitset rakkauden.

Saatat myös hyötyä skeematerapia, joka sisältää erilaisia ​​käyttäytymistekniikoita, kuten roolipeli, empaattinen vastakkainasettelu tai rajoitettu korvaaminen.

Tunnistatko itsesi jossakin näistä varhaisista huonosti sopeutuvista skeemeistä? Luuletko, että ne ovat päteviä itsensä vahingoittamisen syitä? Kerro minulle kommenteissa.

Lähteet:

  1. Pilkington, P. et ai. "Varhaiset sopeutumissuunnitelmat, itsemurha-ajatukset ja itsensä vahingoittaminen: meta-analyyttinen katsaus." Lehti affektiivisista häiriöistä, Tammikuu 2021.