Asuminen nykyhetkessä Borderline PD: n kanssa

Voi olla haastavaa pysyä maadoittuneena tässä hetkessä, kun elät raja -persoonallisuushäiriön (BPD) kanssa. Epävakaat emotionaaliset tilat ja ahdistuneet ajatukset voivat usein vetää sinut menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Kuitenkin, kun palaat nykyhetkeen, voi olla monia etuja mielenterveydellesi.

BPD: n kanssa elämisen haasteet nykyhetkessä

Olen aina kamppaillut elää nykyhetkessä. Kun tunnen oloni alas, huomaan usein ajatukseni vetäytyneen takaisin menneisyyteen. Saatan mietiskellä vanhoja traumoja tai tuntea tunteeni suhteista ja tapahtumista, jotka ovat jo ohi. Näinä aikoina koen usein uudelleen aiemmat tunteet ja koen ne ikään kuin olisin kokenut ne uudelleen.

Lisäksi olen usein huolissani tulevaisuudesta. Aivoni muuttuvat hyvin ahdistuneiksi ja pakkomielteisiksi tulevista tapahtumista. Se alkaa tehdä ylitöitä ongelmien ratkaisemiseksi etukäteen ja miettiä ratkaisuja kaikkiin mahdollisiin tuloksiin. Näinä aikoina tunnen oloni levottomaksi, epämukavaksi ja joskus pahoinvoivaksi kantamani vastuun taakan kanssa.

Aiemmin yritin usein paeta aivoistani itsetuhoisilla käytöksillä, kuten humalajuomalla. Vaikka nämä käytökset auttoivat minua keskittymään vähemmän menneisyyteen ja tulevaisuuteen, niillä oli myös lyhyitä ja pitkäaikaisia ​​vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteeni. Olen siis keskittynyt enemmän terveisiin tapoihin pitää itseni nykyhetkessä.

Kuinka elää nykyhetkessä BPD: n kanssa

Keskittyminen nykyhetkeen auttaa minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi aivoissani. Ilman jatkuvaa ahdistusta ja stressiä pyörii ympärilläni, voin nauttia enemmän elämästäni ja pysyä maadoitettuna.

Vaikka tämä on haastavaa, käytän näitä tekniikoita palauttaakseni tämän hetken:

• Antautuminen: Joskus huomaan, että aivoni ovat pakkomielle ja yrittävät vetää minut tuhoavien ajatusmallien kierteeseen. Nämä ahdistukset nousevat yleensä esiin, kun olen huolissani jostakin tulevaisuudesta, jonka haluan hallita. Kun olen tässä tilassa, muistutan usein itselleni, että voin vain vähän vaikuttaa tuleviin tapahtumiin. Kerron myös itselleni, että tuhlaan emotionaalista energiaa ja yksinkertaisesti järkytyn.
• Rentoutua: Kun alan olla huolissani tulevaisuudesta, olen usein hyvin levoton. Tällä emotionaalisella tilalla on voimakas vaikutus fyysisiin tuntemuksiini. Näinä aikoina yritän yleensä vetää itseni takaisin nykyhetkeen fyysisillä tunteilla. Esimerkiksi voin käydä pitkään suihkussa tai keskittyä hengitykseeni jonkin aikaa.
• Anteeksi: On aikoja, jolloin aivoni ovat hyvin huolissaan menneisyydestä. Voisin ajatella aiempia konflikteja, traumoja tai muita järkyttäviä tapahtumia. Näinä aikoina olen yleensä järkyttynyt itsestäni, toisista tai molemmista. Kun tunteet ja ajatukset nousevat esiin, yritän keskittyä anteeksiantoon itselleni ja muille, koska menneet tapahtumat eivät heijastele nykyisyyttä.
• Upota: Jos vietän liikaa aikaa yksin ajatusteni kanssa, ne alkavat yleensä liikkua järkyttäviin suuntiin. Jos olen jo järkyttynyt, minun on joskus helpompi ryhtyä erilaisiin tehtäviin. Esimerkiksi voin keskittyä työhöni tai valmistaa monimutkaisen aterian. Näin toimimalla voin häiritä itseni haitallisista ajatusmalleistani.

Mitä tekniikoita käytät pitämään itsesi pohjaisena nykyhetkessä? Kerro minulle alla olevassa kommenttiosiossa!