Miksi minusta tuntuu, että haluaisin satuttaa itseäni, kun olen vihainen?

September 16, 2022 06:37 | Kim Berkley
click fraud protection

Jos olet joskus kysynyt itseltäsi kysymyksen: "Miksi haluan satuttaa itseäni, kun olen vihainen?" tiedä, että et ole yksin.

Joskus satutan itseäni, kun olin vihainen

Tyypillinen mielikuva henkilöstä, joka vahingoittaa itseään, on joku, joka tuntee olonsa surulliseksi tai toivottomaksi. Ehkä he itkevät; ehkä ei. Se ei ole täysin epätarkka – olin usein se henkilö, kun loukkasin itseäni – mutta se ei myöskään ole aina oikein.

Joskus minusta tuntui, että satutin itseäni, olin vihainen. Yleensä se johtui siitä, että henkilö, jolle olin vihainen, olin minä. Olin vihainen itselleni, koska en ollut se, joka minun "pitäisi" olla, se henkilö, jota luulin pitäisi olla. Olin turhautunut, koska olin jäänyt odotusten alle – odotusten, jotka olivat yleensä omiani ja usein epärealistisia.

Satutin itseäni rangaistaakseni itseäni. Mutta myös siksi, että oli helpompi loukkaantua fyysisesti kuin henkisesti. Viha, kuten suru tai pelko, voi olla ylivoimaista. Itsensä vahingoittaminen voi joskus tuntua ainoalta vaihtoehdolta purkaa vihaa, jolle sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole muuta ulostuloa.

instagram viewer

Jos haluat satuttaa itseäsi, kun olet vihainen, kokeile...

On muistettava, että itsensä vahingoittaminen on ei ainoa vaihtoehtosi. On muita, terveellisempiä tapoja ilmaista vihaasi.

Henkilökohtaisesti olen huomannut, että seuraavista on enemmän apua kuin itseni vahingoittaminen, kun olen vihainen:

  • Kirjoitan päiväkirjaa tunteistani, kunnes saavutan tasapainoisemman mielentilan
  • Luon taidetta, joka ilmaisee vihaani
  • Laulan mukana vihaisen musiikin tahdissa, kunnes alan kyllästyä siihen – sitten kuuntelen vähitellen iloisempia kappaleita, kunnes olen rauhallisempi
  • Puhuminen jonkun kanssa, varsinkin jos se oli hänen käytöksensä, joka sai minut vihaiseksi
  • Kylpyyn tai suihkuun ottaminen ja itseni visualisoiminen "pestäväni pois" turhautumiseni
  • Kirjoitan, miksi olen vihainen ja sitten luettelon asioista, joita voin tehdä joko tilanteen korjaamiseksi tai tunteeni hallitsemiseksi
  • Sulkeminen; joskus hyvät yöunet todella muuttaa näkökulmaani parempaan suuntaan

Nämä ovat vain muutamia ideoita; voit vapaasti kokeilla muiden kanssa, jos haluat. Se, mikä toimii minulle, ei välttämättä toimi sinulle, mutta toivon, että se tarjoaa ainakin sinulle hyvän paikan kokeilla asioita.

Jos kamppailet vihan, turhautumisen tai ylivoimaisten tunteiden kanssa – ja varsinkin jos satutat itseäsi selviytyäksesi – vielä yksi asia, jonka kehottaisin sinua tekemään, on hakea apua. Ihannetapauksessa voit työskennellä mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi tarjota korvaamatonta tukea koko paranemisprosessisi ajan. Jos et, tiedä kuitenkin, että jopa luotetun ystävän tai perheenjäsenen tavoittaminen voi tehdä suuren muutoksen elämässäsi ja auttaa sinua muuttamaan asioita parempaan suuntaan.

Mitä tahansa päätätkin kokeilla, tärkeintä on yksinkertaisesti aloittaa. Mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin voit alkaa parantua.