Sovellukset ja työkalut, jotka ajavat minun ADHD-elämääni

Sleep-sovellukset: avain suurempaan tuottavuuteen

Unenlaatu tekee kaiken helpommaksi - tai vaikeammaksi riippuen siitä, kuinka nukkui. Jos heräät tavallisella herätyskellolla ja sinusta tuntuu, että sinusta on tullut kuorma-auto kolmen ensimmäisen päivän ajan, sinut todennäköisesti herättiin syvän unen aikana. Käytän nukkumisen seurantasovellusta, jota rakastan Unisykli. Se havaitsee, missä unen vaiheessa olen, ja herättää minut kevyimmässä unen vaiheessa 20 minuutin ikkunan sisällä.

Uni on avain minun tuottavuus päivällä, joten käynnistän valkoisen kohinan koneen - sellaisen, jonka saatat nähdä lääkärisi kabinetissa - joten en kuule poikani, kun hän nousee. Hän on hyvä monissa asioissa, mutta hiljaisuus ei ole yksi niistä. Ostin myös huoneita pimeyttäviä sävyjä ja kesäkuukausina käytän nukkumamaskia.

Kalenterisovellukset ja työkalut ajanhallintaan

Kun olen keittiössä, otan lääkkeitäni, kahvini ja aamiaiseni ja tarkistan minun kalenteri. Kun kannettava tietokone on kanssani, katson iCalia, joka puhuu Google-kalenterini, vaimoni iCalin ja online-tapaamisaikatauluni kanssa,

ScheduleOnce. Jos minulla on vain puhelimeni, käytän kalenterisovellusta Kalenterit 5.

[Ilmainen moniste: Kuinka hallita työaikaasi]

Yritän tarkistaa myös seuraavat paikat joka aamu:

1. asana, päivän tehtäviin. Asanan avulla voit määrittää projektisi kahdella tavalla - otsikkoluettelona tai tauluna, jota joskus kutsutaan KanBan-levyksi. Pidän tauluista, koska ne ovat visuaalisempia. Pidän myös siitä, että voin lisätä kuvan taululle ja että tehtävä on olemassa useammassa kuin yhdessä paikassa.
2. löysä, kommunikointiin kaikkien ryhmään kuuluvien kanssa - podcast-toimittajista web-kaverini ja muihin järjestelmänvalvojiin. Slackin avulla voin viedä kaikki keskustelut ryhmäni ihmisten kanssa sähköpostilaatikostani.
3. Facebook ja Linkedin, onko minun vastattava kenellekään.
4. WhatsApp, nähdäkseni, onko minulla mitään asioita, jotka minun on oltava tietoinen valmennusryhmistäni. WhatsApp on loistava viestisovellus, jonka avulla ryhmäkeskustelut ovat helppoja räjäyttämättä tavallisia viestisovelluksiasi. Ilmoitusasetusten mukauttaminen on myös helppoa. Lisäbonuksena, jos joudut koskaan soittamaan ulkomaanpuheluita, voit tehdä sen ilmaiseksi WhatsAppissa.
5. Gmail-postilaatikko. Joskus en ole valmis vastaamaan sähköpostiin, mutta en halua sen haudata sitä. Saapuneet-kansiossa voin pyyhkäistä oikealle ja saada palautuksen sähköpostiin postilaatikkooni joko saapuessani jonnekin tai tiettyyn aikaan.
6. Luotan myös joihinkin matalan teknologian työkaluihin. Keittiössämme on kahden kuukauden märkäpyyhekalenteri. Tämä antaa meille yhdellä silmäyksellä kuvan kaikista perhetapahtumistamme. Mitään ei jatketa ​​täällä, ennen kuin se lisätään ensin verkkokalentereihimme.

[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Lääkitys, liikunta, äänikirjat: ADHD: n tuottavuuden tarpeet

Tekniikka on välttämätöntä urallani, mutta lääkitys ja liikunnalla on suurin positiivinen vaikutus ADHD-oireihini. Aamuharjoitteluaikani on myös aika kuunnella äänikirjoja Audible- tai Podcast-lähetyksissä. Jos et ole koskaan ennen kuunnellut podcastia, tee itsellesi palvelus. Poista puhelin ja etsi ”podcast”. On mahdollista, että puhelimellasi on podcast-sovellus. Kun olet sovelluksessa, etsi “ADHD-asiantuntijat” tai “lisäys” tai jotain muuta, josta olet kiinnostunut.

Kun käyn kuntosalilla, minun on voitava nähdä milloin se on kaikkialla, myös kun olen suihkussa. Suihku voi tehdä outoja asioita ajan myötä. Minulla on oma kuntosali urheilukello.

Kun saavuin toimistolleni ja saan itseni ratkaistavaksi - avaan kaihtimet päästäkseen luonnonvaloon ja täytän vesipulloni unssilla, jotka on merkitty sivulle, joten tiedän kuinka paljon juon. Laitoin päälleni Bose melua vaimentavat kuulokkeet. Käytän niitä podcastingiin ja online-valmennusryhmiini. En olisi voinut arvata, kuinka hyvin nämä kuulokkeet poistaisivat kuulohäiriöt. Aloitan päiväni yleensä kirjautumalla ensimmäiseen kokoukseeni Zoomaus. Käytän tätä videoneuvottelualustaa kaikissa kokouksissa.

Päivän edetessä käytän suurta, kaksipuolista, kuivapyyheistä aluetta kiinnittämään huomioni tarvitsevat avaintiedot. Tarkastelen ja päivitän kalenteriani ja tehtäviäni viisi kertaa päivässä. Sillä ei ole väliä mitä työkalua käytät. Voit käyttää paperia, Bullet Journaltai sovellus. Suunnitelmien laatiminen ja tarkistaminen säästää aikaa myöhemmin.

Kuten huomaat, käytän paljon työkaluja ja strategioita, mutta mielestäni tärkein ”työkalu” on myötätunto. Jopa parhaina päivinäni tiedän, että kaikki ei tapahdu. Toivon, että teen suurimman osan siitä, mitä täytyy saada aikaan, ja osa siitä, mitä haluan saada aikaan. Ja noina päivinä, jolloin ADHD voittaa, tiedän, että saan huomenna uuden mahdollisuuden.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, on valmentaja ja konsultti yksityisissä käytännöissä. Hän on erikoistunut ADHD- ja autismispektrihäiriöihin ja on ADHD: n langallisen Podcastin isäntä (adhdrewired.com/podcast), viikoittainen ääniohjelma, joka sisältää aitoja tarinoita ja hyödyllisiä strategioita ammattilaisilta ja päivittäisiltä ihmisiltä, ​​jotka elävät ADHD: n kanssa. Hänellä on myös huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) ja on mielenkiintoisen, neurodiversiivisen toisen asteen oppilaan isä.

[Ilmaiset näyteaikataulut luotettavalle perheen rutiinille]

Päivitetty 18. lokakuuta 2019