Ongelmia nousta aamulla?

Ensinnäkin, jos pääongelmanasi on torkkupainikkeen heittäminen, kunnes kätesi sammuu, sinun täytyy ostaa toinen herätyskello, joka on todella äänekäs ja ärsyttävä, ja laittaa se huoneen toiselle puolelle.

Jos olet erityisen sietämätön indeksoimaan takaisin sängyssä, katso ylös nousemisen kääntöpuolta. Menetkö nukkumaan kohtuulliseen aikaan? Saatat joutua aloittamaan työskentelyn nukkumiseen heräämisen sijaan.

Seuraavaksi katsotaan mitä sinun on tehtävä joka aamu (ts. Hammasharja, suihku, pukeutuminen, syöminen, koiran päästäminen jne.). Arvioi kuinka kauan kukin noista asioista todella kestää. Harkitse myös joka aamu tekemiäsi asioita, joita ei tarvita (ts. Tarkista sähköposti, katsele televisiota, soita puheluita).

Suunnittelu a aamu rutiini arvioitujen aikojen kanssa ja kirjoita se muistiin. Tee kopioita rutiinista ja lähetä se useisiin paikkoihin, joissa näet sen aamulla, kuten kylpyhuonepeili, vaatekaappi ja jääkaappi. Aina kun huomaat tekevän jotain, jota ei tarvitse tehdä, muistuta itsellesi, että tavoitteesi on päästä töihin ajoissa ja että nämä asiat voidaan tehdä myöhemmin.

[Ilmainen resurssi: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]

Määritä myös asiat, jotka voidaan tehdä iltana ennen aamun juonemista sujuvammaksi, kuten esimerkiksi pakkaa salkku tai kirjalaukku ja laita se oven eteen. Edellisenä iltana pukeutumisen valitseminen ja sen asettaminen voivat säästää paljon aikaa aamulla. Jos teet lounaasi kouluun tai töihin, tee se eilen illalla.

Haluatko työskennellä ajoissa, koska se on tärkeää ja arvokasta sinulle, ei vain pomollesi, on todennäköisesti yksi tärkeimmät tekijät, jotka auttavat sinua ylläpitämään motivaatiota olla ahkera seuraamaan aamuasi rutiinia. Jos onnistut pitämään rutiiniasi 21 peräkkäisenä päivänä, siitä tulee tapana taistelun sijaan. Avainsana on peräkkäinen.

Jos viikonloppurutiini on erilainen, et pysty selvittämään tapana nousta ylös ja seurata rutiinia. Suurin osa meistä haluaa "nukkua" viikonloppuisin, mutta älä muuta nukkumaanmenoa ja herää yli 90 minuutin ajan arkipäivän aikataulustasi, muuten on vaikea ylläpitää viikonpäiväaikataulujasi.

Viimeinen ehdotus, joka voi olla itsestään selvä, on saada aikaan kellot, joissa voit nähdä ne, kun olet valmis aamulla. Jos et tiedä, milloin se on, et voi todella noudattaa aikataulusi. Toinen etu kellon tarkistamisessa on tietää, onko suunnitellut rutiini kohtuullinen tai joudutko säätämään sen osia. Onnea ponnisteluihisi!

[Oletko kyllästynyt väsymystäsi? Kuinka ratkaista yleisiä uniongelmia]

Päivitetty 10. toukokuuta 2019