Perimenopauss-ongelmat: Kuinka muuttuvat hormonit pahentavat ADHD-oireita

ADDitude lukija kirjoitti: ”Olen 42-vuotias yritysjohtaja, jolla on diagnosoitu ADHD. Minun on tunnustettava tehtäväni. Viime aikoina en halua soittaa ihmisille puhelimitse tai palauttaa puheluita. Mielestäni perimenopause saattaa aiheuttaa tämän häiriön. Pidän myös hämmennystäni ja sammuvan, kun kohtaan joukon projekteja töissä kerralla. Tarvitsen enemmän aikaa asioiden käsittelyyn. Tiedän, että minulla on ADHD, ja tiedän, että hormoniprofiilini on muuttumassa. Otan lääkkeitä, mutta mitä strategioita sinulla on helpottaa tätä diagnoosin ja hormonit? Mitä voin tehdä asioistani helpompaa? "

ADHD-oireet muuttuvat ikääntyessä ja elämän olosuhteet monimutkaistuvat ja stressaavat. Erityisesti hormonit pahentavat usein ADHD-oireita, kun naiset lähentyvät vaihdevuodet. Itse asiassa, kuten olet huomauttanut kysymyksessäsi, tämä oireiden paheneminen voi tapahtua perimenopaudella, kun estrogeenitasot alkavat laskea.

Tiedämme, että kun estrogeenitasot laskevat, kognitio kärsii. Naiset kamppailevat kanssa

muisti, sananhaku ja muut kognitiiviset toiminnot. Itse asiassa joillekin kognitiivisen toiminnan muutos on niin dramaattinen, että jotkut luulevat kehittelevänsä dementiaa tai Alzheimerin tautia. Alemmat estrogeenitasot voivat aiheuttaa mielialahäiriöitä. Tänä hormonaalisen vaihtelun aikana havaitsemme, että ADHD-lääkitys ja ADHD-oireiden hallintastrategiat eivät välttämättä toimi yhtä tehokkaasti kuin ennen.

[Omatesti: Voisiko sinulla (tai tyttäresi) olla ADHD?]

Uusi vaikeutesi puheluiden käsittelemisessä ja uupumuksesi, kun kohtaat useita projekteja, voivat johtua estrogeenivajeistasi. Muuttuvat hormonitasot yhdessä ADHD: n kanssa luo vaikean tilanteen monille naisille työpaikalla.

Mitä nainen tekee?

Ensimmäinen asia, jonka ehdotan, on keskustella näistä uusista haasteista lääkärisi tai lääkärin kanssa. Katsokaa taaksepäin ja ajatelkaa, ovatko nämä kamppailut olleet siellä koko ajan, vai ovatko ne pahemmat perimenopausaan asti. Haluat myös sulkea pois mahdolliset muut syyt nykyisiin haasteisiisi ADHD / hormoniyhteyden ulkopuolella - kilpirauhasen sairaus, allergiat ja niin edelleen.

Jos lääkärisi antaa sinulle puhtaan terveyslaskun, keskustele tilanteesta lääkärisi kanssa. Monet lääkärit tekevät virheen lisääessään stimulanttilääkkeitä naisille, joiden hormonaaliset muutokset aiheuttavat sellaisia ​​haasteita, joita kuvailette. ADHD: n ja hormonien asiantuntija Patricia Quinn, M. D., ehdottaa, että tämä ei ehkä ole paras ratkaisu. Hän ehdottaa, että keskustellaan lääkärin kanssa mahdollisesta hormonikorvaushoidosta.

Toinen mahdollinen selitys vaikeuksillesi on lisästressi elämässäsi. Vaatiiko pomosi enemmän teistä viime aikoina? Onko elämässäsi meneillään muita asioita, jotka haastavat sinut henkisesti?

[Ilmainen verkkoseminaarin uusinta: vahvempi kuin luulet: Opas ADHD: n naisten vaikutusmahdollisuuksien lisäämiseen]

Tässä on joitain strategioita, joita naiset voivat käyttää, kun he, kuten sinäkin, tuntevat itsensä uupuneeksi työssä. Ensimmäinen askel on aina ongelmien tunnistaminen.

Puhelinhaasteet

> Sanot, että vihaat soittamista ihmisille puhelimitse. Yksi tapa on ajoittaa puhelut aikaisin päivällä, joten et ajattele niitä pitkään. Kokeile soittaa ensin aamulla, kun paljon ei tapahdu, ja tarkista ne tehtäväluettelostasi.

Soita ensin iltapäivällä ja poistu ne luettelosta.

Onko työssä joku, joka voi ottaa osan puheluista levyltäsi? Ehkä kaupan tehtävät - tee jotain, jota kollega vihaa tekevän vastineeksi hänelle, joka tekee jotkut puheluista. Askareiden vaihto on loistava tapa käsitellä vaikeita tehtäviä.

> Jos tämä ei ole mahdollista, selvitä, mikä saa sinut vihaamaan puheluita niin paljon. Kyllästytkö? Oletko ahdistunut? Pelkäätkö saatat unohtaa mitä sanoa? Vihaatko valmistelua tai seurantaa?

> Jos häiritset puhelinta, pelaaminen pienoisohjelmilla ja piirtäminen paperille voi pitää sinut keskittyneenä. Olin keskittynyt luentoihin yliopistossa merkitsemällä merkintöjä marginaaliin.

> Kannusta puhelinsoittojen sijasta asiakkaita tai muita yritysyhteystietoja lähettämään sähköpostia tai lähettämään sinulle tekstiviestejä.

Työnkulun haasteet

Ikääntyessään emme käsittele vain hormonaalisia muutoksia, vaan myös aivojen ikääntymistä. Tämän seurauksena olemme helpommin järkyttyneitä. Kaikkien meihin heitettävien seikkailu voi olla vaikeampaa.

> Tuo enemmän tukea, jos mahdollista. Jos sinulla on avustajia, luovuta heille enemmän vastuita. Monilla ADHD-potilailla on kamala aika delegoida, osittain siksi, että se voi laukaista tunteen epäonnistumisesta ("Minun pitäisi kyetä tekemään kaikki itse"). Auta heitä auttamaan sinua työskentelemällä yhdessä perustamalla toimivia järjestelmiä aikataulusta alkaen.

> Lopeta kaiken jatkaminen. Opi sanomaan ei (tarvittaessa). Neuvottele lisäaika tehtävien suorittamiseen.

> Kirjoita se muistiin. Kun alkaa tuntea häpeäsi, analysoi, mikä häiritsee sinua. Ehkä sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa ryhtyä kaikkiin työpöydällesi laskeutuneisiin projekteihin. Yritä sekoittaa suuret projektit minitehtäviksi. Yksi tapa tehdä tämä on kirjoittaa ääriviivat:

1. Kuvaile hanketta.
2. Mitä on tehtävä ensin?
3. Mitä on tehtävä seuraavaksi?
4. Mikä on määräaika?
5. Kuka voi auttaa minua ottamaan osaa tästä projektista?
6. Mitä hän voi tehdä?

Asioiden kirjoittaminen vähentää ADHD-aivojen stressiä. Jotkut ihmiset katsovat, että myös äänityslaitteen käyttäminen tehtävän jakamiseen voi olla hyödyllistä.

Määräajan haasteet

> Jos odotat viimeiseen minuuttiin projektin loppuun saattamista - joka on yleinen ongelma ADHD-potilaille - määritä aikataulu jakaa projekti osiin ja määrittää jokaiselle osalle päivä ja aika. Esimerkiksi:

maanantai
9 aamulla.: puhelut xyz: lle
11:00: Vietä puoli tuntia raportin käsittelyyn
Keskipäivä: lounas
kello 1 iltapäivällä.: Kirjoita analyysiraportin ensimmäinen kappale

Käytä visuaalisia tietoja, jotta et verota aivoitasi.

Haasteet Bossin kanssa

> Monet ihmiset ovat järkyttyneitä, kun pomo “sylkee” käskyjä tai odotuksia, erityisesti sanallisia käskyjä. Jos pomo tekee niin, saat tapana kantaa tyynyä ja tehdä muistiinpanoja keskustellessasi uusista tehtävistä tai pyydä häntä kirjoittamaan muistiin mitä sinun tulee tehdä. Sano, että tämä on paras tapa saada työ tehdä, koska se antaa sinulle mahdollisuuden lukea suunnitelma uudelleen. Jälleen kerran se, että pomosi lähettävät sinulle tehtävän yksityiskohtaisesti, on erinomainen tapa käsitellä hänen vaatimuksiaan, kun aivosi ovat jo väsyneitä.

Ammattilaiset aluksella

> Työskentely ADHD: n tuntemien ammattilaisten kanssa voi tuoda valtavan helpotuksen henkilöille, jotka eivät tunne tehtäväänsä. Sinun tapauksessasi voi olla työskennellä ADHD-valmentajan kanssa, joka voi auttaa sinua asentamaan järjestelmiä työssäsi ja pitämään sinua vastuussa asioiden saamisesta. Valmentajan tehtävä on kannustaa sinua ja työskennellä vahvuuksiesi kanssa. Löydät ADHD-valmentajan ADDitude hakemisto.

> Toinen vaihtoehto on työskennellä ammattimaisen järjestäjän kanssa, joka voi häiritä ja organisoida toimistosi kanssasi. Varmista, että palkkaamaasi henkilö ymmärtää ADHD: hen liittyvät haasteet, joten hän ei tuomitse sinua organisoidessasi toimistosi.

[Kuinka hormonisi vaikuttavat - ja huononevat - ADHD]

Päivitetty 10. heinäkuuta 2019