Pieniä muutoksia, suuria tuloksia

Vaikuttaako aikuisten ADHD: n kanssa hyvin asumisesta toisinaan vaikeaa? Se on. Mutta pienet, toisiinsa linkitetyt askeleet johtavat lopulta tielle ADHD-menestykseen. Tässä on joitain ehdotuksia:

1. Sen sijaan, että sanoisin "En voi", sano "En voi vielä". Esimerkiksi "En voi olla ajoissa" muuttuu "En voi ole vielä ajoissa. ”Aloita tottuminen ajatukseen, että parannat ja asiat tulevat helpommaksi tehdä.

2. Nauti henkilökohtaisesta voimastasi kahden minuutin voimanlähteillä. Katso sosiaalipsykologi Amy Cuddy oppia kehon kieltä, joka saa sinut tuntemaan itseluottamusta, kun tunnet olosi voimattomaksi. He todella toimivat.

3. Pyydä itseäsi hidastamaan useita kertoja päivässä. Hitaampi liikkuvuus parantaa tietoisuutta ja helpottaa rutiineja ja tehtäviä.

4. Poista sotku yksi neliöjalka kerrallaan. Päästä eroon ei-toivotuista asioista huomaamatta niitä sen sijaan, että annat tavaroiden muuttua sotkujen selvittämisprojektiksi.

[Ilmainen resurssi: Pidä aikaasi paremmin]

5. Vältä viivytystä. Jos pystyt tekemään jotain alle kahdessa minuutissa, tee se nyt.

6. Lyhennä tehtäväluetteloa. Sen sijaan, että ajattelisit, sinun täytyy tehdä kaikki, valitse tärkein asia.

7. Laita laskut automaattiseen maksamiseen. Olet yllättynyt siitä, kuinka monella ADHD-aikuisella virta katkaistaan, koska he ovat unohtaneet maksaa laskun.

8. Sano kyllä ​​elämälle. Kokeile jotain uutta. Odota mitä uskot, tanssi, pelaa tai juo maratonia, vaikka se vie sinut koko päivän loppuun.

[Ilmainen resurssi: päivittäinen rutiini, joka toimii]

9. Valitse yksi uusi talon askare, johon voit keskittyä päivittäin - tee sänky, pese astia käytön jälkeen tai laita likaiset vaatteet esteeseen.

10. Valitse kolme yksinkertaista aamiaista, jotka voit tehdä välähdyksellä, ja kiertää niiden läpi. Varmista jokaisessa niistä on proteiinia aloittaaksesi aivosi.

11. Aina kun kirjoitat tapaamisen kalenteriin, ajattele kaikkia tehtäviä, jotka sinun on tehtävä tapaamisen valmistelemiseksi, ja kirjoita ne myös muistiin.

12. Ajattele kolme positiivista asiaa itsestäsi joka päivä - jopa silloin, kun näytät ruuvaavan asioita... varsinkin päivinä, jolloin näytät ruuvaavan asioita!

[Puhu tuottavuuteen]

Päivitetty 19. heinäkuuta 2018