Huolestunut? Lue tämä.

Monet asiakkaani, jotka tulevat luokseni, ovat siirtymävaiheessa tai tekemässä jotain aivan uutta, ja he tuovat mukanaan erilaisia ​​huolenaiheitaan. Vanha "Älä ole huolissasi... asiat ovat vain hyvin" ei leikkaa sitä. He tarvitsevat enemmän kuin vakuutukseni siitä, että kova työ ja kärsivällisyys kannattavat ja että heidän negatiivinen ajattelu se ei ole tarpeellista.

Heille on mukavaa kuulla, että 95% siitä, mistä olemme huolissamme, ei tule koskaan toteutumaan, mutta se ei riitä. Jotkut lähtevät silti nagging ajatuksilla, jotka ovat häiritseviä, ja rajoittavat pyrkimyksiään siirtyä eteenpäin.

ADHD-valmentajana haluan aktiivisia, positiivisia ehdotuksia asiakkailleni ja löysin heidät tohtori Edward Hallowellin kirjaan, Huoli. Sisään Huoli, Tohtori Hallowell antaa 50 vinkkiä huolenpidon hallintaan ja tarjoaa arvokasta tietoa ”myrkyllisestä huolesta”. Hänen kirja auttaa valmentajia selvittää, onko huolenaihe liian suuri vai onko huolenaihe patologista, ja onko hoitohoito tarvittu. Hän selittää kuinka huolenaihe liittyy

masennus, pakko-oireinen häiriö, paniikkihäiriöt, sosiaalinen fobia, vainoharhaisuus ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, kaikki sairaudet, jotka ylittävät valmennuksen laajuuden ja vaativat hoitoa mielenterveydenhuollon ammattilaiselta.

Yllättäen kirja kuvaa myös kuinka huolestuminen on hyödyllistä. Kun olemme huolissamme, se varoittaa meitä vaarasta, joten voimme ryhtyä korjaaviin toimenpiteisiin ennen kuin on liian myöhäistä. Ajattelemalla kaikkia asioita, jotka voivat mennä pieleen, voimme ryhtyä toimiin estääksemme katastrofin tapahtumisen ja antamaan itsellemme menestysreunan. Vuonna 1908 Yerkes ja Dodson tutkivat ahdistusta ja suorituskykyä ja totesivat, että suorituskyky parani ahdistuksen tason noustessa, mutta vain tiettyyn pisteeseen. Tällä tasolla lisääntyneellä ahdistuksella alkaa olla haitallinen vaikutus, ja suorituskyky laskee alaspäin.

Minulla on nyt yhdessä kirjassa 50 ehdotusta, joiden avulla asiakkaani voivat suunnata, kun höyry on loppunut. Monet vinkit käyttävät perusasetuksia stressinhallintatekniikat kannustan rutiininomaisesti asiakkaitasi käyttämään, mutta on hienoa, että minulla on vaihtoehtoja käsissä noihin päiviin, jolloin en ole niin keskittynyt kuin minun pitäisi olla! Alla on valmentaja Sandyn kymmenen kärkeä vinkkejä Dr. Hallowellin kirjasta. Jotkut ovat vanhoja suosikkejani, joita olen käyttänyt erittäin menestyksekkäästi, ja toiset ovat niitä, joita aion ehdottaa asiakkailleni, samoin kuin käytän itseäni yhä enemmän. He ovat:

[Omatesti: Onko minulla ahdistuneisuushäiriötä?]

1. Hanki tosiasiat

Älä luule tai ajattele. Mielikuvitus voi olla huono kierre.

2. Rukoile tai mietiskele

Jos teet tämän jo, tiedät kuinka tehokas meditaatio voi olla huolestumisen torjunnassa, ja jos et, niin sinun on aika selvittää se.

3. Älä katso liian paljon televisiota tai lue liian monta sanoma- ja aikakauslehteä

Tämä on myös tohtori Andrew Weilin suositus, joten sen on oltava voittaja.

4. Käytä huumoria

Jos en olisi käytä huumoria itse, olisin suurissa vaikeuksissa joitakin päiviä.

["Minusta tuntuu, että menetän käteni"]

5. Kosketa ja kosketa

Mikään ei ole halaus, joka saa huolestumisen sulatetuksi.

6. Uskoa

On olemassa vanha sanonta, että kun pelko koputti ovelle ja usko avasi sen… siellä ei ollut ketään.

7. Älä hikoile pieniä asioita

Tämä on ollut pitkään stressi-bustereiden luettelossa. Jos aiot huolehtia, eikä mikään voi estää sinua, ainakin huolehdi todella suuresta.

8. Palkkaa asiantuntijoita opastamaan sinua

Kuten ADHD-valmentaja, Minut palkataan auttamaan, mutta asiakkaani tarvitsevat usein lisäresursseja huoleensa vähentämiseksi, kuten kirjanpitäjä tai talouskonsultti.

9. Älä juo liikaa tai käytä muita huumeita keinona saada huolestuneisuutesi poistumaan

Huolet pahenevat, kun muutat mielentilaasi alkoholilla tai huumeilla.

10. Älä koskaan huolehdi yksin

Hyvät ystävät ovat ensiarvoisen tärkeitä. Kun jaat surut ystäväsi kanssa, leikkaat ne puoliksi, ja kun jaat iloasi, kaksinkertaistut sen. Kun jaat huolet, ne melkein katoavat!

Haluan vain lisätä yhden vinkin tohtori Hallowellin luetteloon, ja se on: Luettele kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt. On vaikea huolestua, kun sinulla on ”kiitollisuuden asenne”, mutta jopa kiitollisuus pyrkii saavuttamaan. Lopeta nyt ja lue kolme asiaa, joista olet kiitollinen tänään, ja huomaa kuinka hyvä se saa sinut tuntemaan!

[10 salaisuutta itsensä ja terveellisyyden säilyttämiseen]

Päivitetty 11. kesäkuuta 2018