Syö Trigger-ruokia syömishäiriöiden palautumisessa

January 10, 2020 09:35 | Z Sokerolaatti
Syöminen laukaisevia ruokia syömishäiriöiden palautumisen yhteydessä voi tuntua aluksi kauhistuttavalta. Ajan myötä se on helpompaa. Näin voit palauttaa laukaisevat ruuat ruokavalioosi.

Syöminen laukaisevien elintarvikkeiden syömishäiriön palautumisen yhteydessä voi tuntua aluksi kauhistuttavalta. Syynä, että ruuat laukaisevat ruokia ensinnäkin, on se, että ne aiheuttavat ahdistusta ja laukaisevat hermopolun toimimaan meidän syömishäiriömalli, mitä se voi olla. Käynnistävien ruokien syöminen osana palautumista voi olla vapauttava prosessi.

Liipaisruokien näkeminen tai syöminen aiheuttaa suurta ahdistusta

Käynnistysruoat ovat erilaisia ​​kaikille. Vuosia sitten, kun olin sisällä syömishäiriöiden hoito potilailla Muistan, että yksi siellä olevista naisista kertoi minulle, että joka kerta söin maapähkinävoita ja hyytelövoileipää, hänen ahdistuksensa ampui katon läpi. Hänelle se rikkoi kaikki hänen laskentasäännöt sokerilla ja hiilihydraateilla. Tämä huvitti minua, koska minulle maapähkinävoi ja hyytelövoileivät olivat turvallisten ruokien luettelossa. "Turvallinen" tarkoittaen, etten haluaisi heittää niitä eteenpäin.

Käynnistä Foods Vary henkilöstä toiseen

Minulla oli erilaisia ​​trigger-ruokia. Päällä minun oli aiemmin pastaa. Jostain syystä olin vakuuttunut itselleni, että jokainen nuudeli oli menossa suoraan lantiooni. Tietenkin, tämä on totta, mutta se vaikeutti pastapöydän syömistä vuosien ajan ilman, että aikaisempi mallisi johti heittämään sitä. Ahdistukseni, jonka koin ampui katolle, kun söin tabua tai käynnistin ruokia, ja vakuutin itseni, että voin välttää niitä kokonaan.

Kuten kaikki tiedämme, ruoka on kuitenkin osa elämää, emmekä voi vain sivuuttaa ruokaa ikuisesti. No, ei ainakaan onnellisena. Ja halusin täysimääräistä elämää, sellaista, jossa pystyin syömään mitä haluamaani ruokaa, eikä minua saa laukaista heittämään sitä.

Kuinka hoitaa trigger-ruokia syömisen aiheuttamaa ahdistusta

Psykologiassa on prosessi nimeltään systemaattinen desensibilisointi. Se on käyttäytymisterapiaa, jota käytetään usein ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa oleville ihmisille. Tavoitteena on poistaa fobin pelkoreaktio. Esimerkiksi, Joe voi pelätä käärmeitä. Mahdollinen tapa tähän terapiaan mennä on saada ensin ajattelemaan käärme mailia päässä eläintarhassa, sitten myöhemmin näyttää kuvan käärmeestä, niin edetessäsi voi olla käärme häkissä huone.

Tämän terapian tarkoituksena on antaa asiakkaalle mahdollisuus istua epämukavuudesta ja käyttää rentoutustekniikoita esiin tulevaa ahdistusta vastaan. Tavoitteena on, että asiakas pystyy hitaasti työskentelemään matkallaan pois fobia. Joe ei välttämättä koskaan ole käärme lemmikkieläimenä, mutta lopulta hän voi pystyä kävelemään heidän ohitse eläintarhassa ilman reaktiota.

Samaa prosessia voidaan verrata syömishäiriöihin palautumiseen ja kokemukseen syömisestä, joka laukaisee ruokia. Ruoat jokaiselle ovat erilaiset ja tiedät mitä ne ovat. Harjoittele pienen määrän näiden elintarvikkeiden lisäämistä palautussuunnitelmaan.

Voit käyttää systemaattisen herkkyyden käsitettä. Ajattele ruokaa ja kuvaa itse ostamalla tai valmistamalla sitä. Sitten voit kuvata itsesi syövän sitä. Jos kyseessä on pastaa, voit aloittaa vain yhden ainoan nuudelin pitämisen ja pysyä ahdistuksen kanssa itse rauhoittavien tai rentouttavien tekniikoiden avulla.

Jopa paranemisen jälkeen, et ehkä halua syödä niin paljon tiettyjä ruokia, jotka aikaisemmin laukaisivat sinut, mutta vapaus tulee, kun pystyt syömään niitä ja olemaan rauhassa.

Kuinka syödä evästeen syömishäiriöiden palautumisen yhteydessä