Hätätoleranssin selviytymistaitot, kun on aivan liian paljon

January 10, 2020 11:49 | Megan Griffith
click fraud protection

Käytän yleensä hätätoleranssin selviytymistaitoja useita kertoja viikossa saadakseni minut läpi voimakkaita tunteita jotka uhkaavat hävittää minut kokonaan. Aikaisemmin olen yrittänyt kieltää nämä tunteet, ikään kuin voisin pelastaa ne vain siksi, etten pitänyt heistä, mutta olen viime aikoina oppinut, että tämä lähestymistapa voi todella vahvistaa ahdistavia tunteita. Nyt opin sietämään näitä tunteita, kun ne kestävät, ja rohkenen heitä kuljettamaan kurssini minun kauttani. Ymmärrän, että vaikka tämä on epämiellyttävää ja pelottavaa, se on yleensä nopeampaa ja vähemmän tuskallista kuin yrittää hylätä tunteet kokonaan. Jokaisella on erilaisia ​​hätätoleranssin jaksamisen taitoja, jotka toimivat heidän hyväkseen, mutta ajattelin jakaa pari minunani siinä toivossa, että niistä voisi olla apua myös muille.

Hätätoleranssin selviytymistaidot - suosikki häiriöt

Yksi selviytymistaito, jota käytetään ahdistuksen sietämiseen, on häiriötekijä. Tämä ei ole välttäminen koska et kiellä tunnetta, annat vain itsellesi aikaa erottua ahdistavasta tunteesta. Monet ihmiset, mukaan lukien minä, tuntevat paljon häpeää voimakkaista tunteistaan. Minulle tämä häpeä johtaa aivoni paniikkitilaan, ja en ole täysin kykenemätön käsittelemään mitään tässä mielentilassa ollessani. Kun häirin itseäni, annan aivoilleni

instagram viewer
aika rentoutua ja kun olen vähän rauhallisempi, voin käsitellä sen, mitä tunsin.

Minulla on kaksi pääasiallista häiriötoimenpiteiden häiriötoleranssitaitoa: puhelimellani hauskoja TV-ohjelmia ja pelisovelluksia. Nämä ovat molemmat selviytymistaitoja, jotka tarjoavat mielettömiä häiriötekijöitä, jotka ovat riittävän kiinnostavia saattamaan minut rauhallisempaan mielentilaan, mutta eivät niin mielettömiä, että vain jatkan ruminating mistä tahansa järkyttää minua. Hauskat TV-ohjelmat ovat hienoja, koska niissä on juoni ja joitain vitsejä, mutta ei draamaa, joka laukaisee enemmän negatiivisia tunteita. Nautin myös pelisovelluksista, joihin sisältyy sanojen etsimistä tai asioiden sovittamista, koska ne vaativat minua ajattelemaan juuri tarpeeksi, että voin olla irronnut ajatuksistani, mutta ei niin paljon, että turhauduin.

Minun suosikki itse rauhoittava hätätoleranssin selviytymistaito

Toinen tapa selviytyä ahdistavista tunneista on rauhoittaen itseäsi, vaikka tämä on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Aikaisemmin tein päinvastoin: hartsin itseäni aina, kun hämmästyin, koska minusta tuntui olevan "säälittävää" tai "naurettavaa" kamppailua niin paljon tunteistani. Tästä ei ole kuitenkaan hyötyä, ja se vain pahentaa tuskani. Nyt yritän rauhoittaa itseäni puhumalla sisäisen lapseni kanssa.

Jostain syystä lapsi-minä ajatteli, että kaikki vihasivat häntä tunteistaan. Tämä aiheutti paljon häpeää ja pelkoa ympäröivistä tunneista, mikä on vuosien mittaan vain vaikeuttanut niiden käsittelyä. Joten nyt puhun itseni rauhoittamiseksi välittävänä aikuisena sisäiselle lapselleni ja kerron hänelle asioita, jotka mielestäni olisi ollut hyödyllistä kuulla nuoruudessani. Sanon hänelle, että hänellä on totta, että häntä rakastetaan juuri sellaisena kuin hän on ja että nämä tunteet ovat todellisia ja pelottavia, ja hänellä on kaikki oikeudet järkyttyä. Tämä rauhoittaa muinaista särmääni sisälläni ja saa minut tuntemaan olevani hieman vähemmän yksin hädässäni.

Mitä hätätoleranssitaitoja käytät eniten?