Hyödyllinen vai hyödytön? Tehokkaampi lähestymistapa paranemiseen
Onko tavallisesta ajattelustasi hyötyä vai hyötyä mielenterveyden palautumisellesi? Nykyään terapeuttini muutti täysin lähestymistapaan paranemiseen, ja mikä vielä tärkeämpää, hän muutti sitä, kuinka näen itseni ja päätökseni. Yhdellä yksinkertaisella kysymyksellä hän rohkaisi minua olemaan myötätuntoisempi itseäni kohtaan kuin minä olen ollut vuosina. Selitin hänelle, kuinka yleensä takertuu mieleniini aina Minusta tuntuu, että olen epäonnistunut tai sekaisin koska istun ja mietin mitä olen tehnyt väärin, miksi ja miksi se tekee minusta kauhean ihmisen. Hän kysyi: "Okei, mutta miten se auttaa sinua?"
Vaikuttaa siltä, että oli olemassa selvä vastaus, en vain muista sitä. Sen piti auttaa minua jotenkin, koska juuri tätä olen tehnyt ikuisesti: sotkea (tai yksinkertaisesti ajatella, että olen sotkeutunut), huijata, vihaan itseäni, toista. Mutta ajattelin ja ajattelin, kunnes tajusin: vastausta ei ole, koska tämä ei ole hyödyllistä käyttäytymistä. Käytän käyttäytymistä ja ajatuksia, jotka ovat hyödyttömiä sen sijaan, että auttaisi paranemisessa.
On tärkeää keskittyä hyödyllisiin tai hyödyttömiin palautuksessa
Olen ollut terapiassa viisi vuotta, enkä ole koskaan ajatellut paranemistani siitä, onko jostakin hyötyä vai hyötyä. Sen sijaan olen aina ajatellut toimintani joko hyväksi tai huonoksi. Olen tietysti ollut, että terapeutit ovat huomanneet tämän ja varoittaneet minua antamasta tuomioita jokaiselle pienelle asialle tee, mutta yksikään niistä ei antanut minulle uutta hyväksyttävää kehystä rakentaakseen uudelleen sitä, miten ajattelen itseäni ja omaani Toiminnot. Joten jatkoin ajattelua itsestäni hyvien ja huonojen suhteen, ja kuten saatat odottaa, se johti vain lisääntymiseen levottomuus ja masennus. Juttuin yhä enemmän pääni, kun ymmärrykseni itsestäni tuli enemmän mustavalkoiseksi ja piti yhä vaikeampana olla "hyvä".
Terapeutini näytti minulle kuitenkin tänään, että toimintamme voidaan nähdä toisen linssin kautta: hyödyllinen tai turhaa. Tämä linssi on paljon vähemmän harkintava ja antaa minulle pelaussuunnitelman toipumiselle: lisää tai paranna hyödyllistä käyttäytymistä ja vähentää tai vähentää haitallista käyttäytymistä. Ensimmäistä kertaa pitkän ajan kuluessa minusta tuntuu, että toipumiseni todella menee jonnekin.
Hyödyllinen ei ole yhtä hyvä ja turhaa ei ole yhtä paha
Mitä tulee neuvoihin, minulla ei ole paljon tarjottavaa, koska tämä läpimurto on minulle niin uusi, mutta voin sanoa tämän: muista, että hyödyllinen on ole sama kuin "hyvä" ja hyödytön ei ole sama kuin "paha". Vaikka turha käyttäytyminen ei ole ihanteellista paranemiseen, se ei ole huono asia. Ne ovat vain inhimillisiä juttuja. Itse asiassa kaikkein turhampi käyttäytyminen oli hyödyllistä yhdessä vaiheessa.
Jos osoittautuu, että käyttäytymisessäsi on paljon aluksi turhaa, keskustele niistä ammattilaisen kanssa. Saatat huomata, että vaikka he ovat nyt hyödyttömiä, nämä käytökset olivat sinulle hyödyllisiä, etkä ole yksinkertaisesti löytänyt hyödyllisempää vaihtoehtoa. Esimerkiksi kasvaessaan vanhemmillani oli erittäin "hyvä vs huono" näkymä maailmaan, ja silloin minulle oli hyödyllistä omaksua tämä ajattelutapa sopiakseen heidän maailmankatsaukseensa helpommin. Nyt kun olen yksin, on minulle hyödyllisempää kehittää omaa maailmankuvaani, joka on ehkä hieman vähemmän tuomitseva.
Mitä mieltä sinä olet? Voisiko toimenpiteiden uudelleenmuokkaaminen hyödylliseksi tai hyödyttömäksi parantaa tietäsi palautumiseen? Kerro siitä alla olevissa kommenteissa.
