Kalaöljy ja muut: Lukijamme suosituimmat lisäravinteet ADHD: lle

ADHD-lääkkeet Nykyään saatavilla olevat tuotteet ovat yleisesti ottaen erittäin tehokkaita oireiden, kuten impulssiivisuuden, yliaktiivisuuden ja tarkkailemattomuuden, hallinnassa.¹ Mutta ADHD on monimutkainen tila, joka voi parhaiten vastata monimuotoiseen hoitosuunnitelmaan. Siksi monet lääkärit suosittelevat integroivaa lähestymistapaa, joka täydentää lääkkeitä käyttäytymisterapia, ravitsemus, liikunta ja / tai vitamiinit ja mineraalit.

Mukaan a 2017 Additude-tutkimus 2495 vanhemmasta ja 1 563 ADHD: n aikuisesta yli puolet vastaajista kertoi kokeillut vitamiineja, mineraaleja tai muita lisäravinteita hoitamaan lapsiaan tai itseään. Suosituimmat lisäravinteet tutkimuksessa olivat kalaöljy, magnesium, B6- ja C-vitamiinit, sinkki ja rauta-.

Iso kysymys on: Kuinka hyvin lisäravinteet toimivat? Vain noin 12 prosenttia ADDituden tutkimuksen kohteena olevista ihmisistä piti heitä erittäin tehokkaina. Yli 40 prosenttia vanhemmista ja yli kolmasosa aikuisista sanoivat, että he olivat joko "ei kovin tehokkaita" tai "eivät ollenkaan tehokkaita". Silti monet vastaajat jatkoivat lisäravinteiden ottamista tai antamista niille lapsille.

Vaikka tutkimukset osoittavat, että jotkut lisäravinteet auttavat ADHD-oireita, toisilla ei ole juurikaan näyttöä tukemaan niitä yksinäisenä hoitona. "Käytännössäni ravitsemuksellisen tuen ja lääkkeiden yhdistäminen on luultavasti yleisin ja tehokkain käyttö", sanoo James Greenblatt, MD, päälääkäri klo Waldenin käyttäytymisen hoito Walthamissa, Massachusettsissa, ja kirjoittanut Lopuksi keskityttiin: ADHD: n läpimurton luonnollinen hoitosuunnitelma.

Monet tutkituista vanhemmista ja aikuisista kertoivat noudattavansa kokonaisvaltaista lähestymistapaa yhdistämällä piristeitä tai muita lääkkeitä täydennyksiin. “Käytämme niitä yhdessä Adderall ja näemme yhdistelmällä erittäin myönteisiä tuloksia ”, yksi vanhempi totesi vuoden 2017 ADDitude-tutkimuksessa.

[Lataa tämä ilmainen opas ADHD-vitamiineihin ja mineraaleihin]

Kalaöljy ADHD: lle

Selvästi suosituin lisäravinne kyselyyn vastanneiden keskuudessa oli kalaöljy, jota lähes 80 prosenttia vanhemmista ja yli 76 prosenttia aikuisista oli käyttänyt ADHD: n hallintaan. Kalaöljy sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), joiden uskotaan vaikuttaa välittäjäaineiden tuotantoon ja vapautumiseen - kemikaalit kuten serotoniini ja dopamiini, jotka auttavat aivosoluja kommunikoida. Nämä rasvahapot vähentävät myös kehon tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että ADHD-lasten omega-3-tasot ovat alhaisemmat kuin muiden ikäistensä.³

Rasvahappojen vaikutusta ADHD: hen koskevissa tutkimuksissa on havaittu oireiden lievää paranemista - etenkin valmisteista, joissa on suurempi EPA: n ja DHA: n suhde.^4,5,6 Vaikka nämä lisäravinteet eivät toimi yhtä hyvin kuin stimulantit, niiden lievistä sivuvaikutuksista johtuen ne voivat olla hyödyllinen lisä lääkitykseen, tutkijat sanovat.⁷

Käyttäjien arvosteluja omega-3-yhdisteistä sekoitettiin. Yksi kyselyyn vastanneista sanoi, että kalaöljy auttaa heidän poikansa "keskittymisellä" ja "saa hänet vähemmän hajamieliseen, parempaan koulussa". aikuinen kirjoitti: ”Kun en ota sitä, tunnen oloni todella irti.” Mutta toinen vanhempi ”ei huomannut vaikutusta ollenkaan ja lopetettu.”

Suositeltu rasvahappoannos lapsille on 1-2 g / päivä.⁸ Lisäravinteet ovat kapseleina sekä nesteitä ja gummit lapsille jotka ovat liian nuoria pillereiden nielemiseksi. Jotkut lapset paahtavat hämärän jälkimakua tai kala täyttää nämä lisäravinteet, minkä yksi vanhemmista valitettu johti "päivittäiseen aamutaisteluun testamentista". Yksi helppo ratkaisu on kapselien asettaminen pakastin, sanoo Sanford Newmark, MD, kliinisten ohjelmien johtaja ja integroiva lastenlääkäri UCSF Osherin integroivan lääketieteen keskus. Jäädyttäminen hidastaa vatsan hajoamisnopeutta kalaöljyyn, joka vähentää kalaista jälkimakua.

[Ilmainen opas maukasta kalaöljyä]

Magnesium, sinkki ja rauta ADHD: lle

Kaikki nämä kolme mineraalia ovat tärkeitä välittäjäaineiden ja muiden aivokemikaalien, kuten melatoniinin, pitoisuuden säätelemisessä. ADHD-lapset puuttuvat todennäköisemmin magnesium, sinkki ja rauta kuin heidän ikäisensä. Tutkijoiden mukaan tämä puute saattaa vaikuttaa ADHD-oireisiin.^9,10 On kuitenkin epäselvää, parantaako näiden lisäravinteiden ottaminen oireita - etenkin ihmisillä, joilla ei ole vajavaisuutta. Ja muutama lääkäri testaa rutiininomaisesti puutteita ADHD-potilaillaan.¹¹

Magnesium oli suosituin kolmesta mineraalista ADDitude-kyselyssä vastaajien keskuudessa. Lähes 29 prosenttia vanhemmista ja lähes 42 prosenttia aikuisista oli käyttänyt sitä. "Magnesium ei ole oikein hyvä huomio- ja keskittymiskykyyn, mutta se on hyvä lasten rauhoittamiseen", Newmark sanoo. Hän suosittelee sitä apua unessa, ja torjua myöhään iltapäivällä tapahtuvaa yliherkkyyttä, kun ADHD-lääkkeet alkavat kulua. Yksi aikuinen havaitsi, että magnesium “auttaa lieventämään sydämen kilpajuoksua, yliherkkyyttä ja stressiä / ahdistusta.” Magnesiumin tärkeimmät sivuvaikutukset ovat ripuli ja vatsakipu. Suositellaan annosta, joka on alle 200 mg / päivä, jotta vältetään nämä ja muut haitalliset vaikutukset lapsilla.¹²

Lähes 18 prosenttia vanhemmista ja yli 26 prosenttia tutkituista aikuisista kertoi käyttäneensä sinkki ADHD-oireiden hoitoon. Tämän mineraalin puute on yleisempi kehitysmaissa kuin Yhdysvalloissa, mutta puuttuvat ihmiset saattavat olla tarkkailumattomia ja hermostuneita.¹³ Yhdessä turkkilaisessa tutkimuksessa, joka koski yli 200 ADHD: n lasta, havaittiin parannuksia huomiossa ja yliherkkyydessä sinkkiä käyttäneiden lasten keskuudessa.¹⁴ Sinkin lisääminen stimulantteihin voi parantaa hoitotehoa.¹⁵ Koska tutkijat ovat käyttäneet tutkimuksissa epäjohdonmukaisia ​​määriä sinkkiä, ei ole olemassa todellisia suosituksia optimaalisesta annoksesta.¹⁶

Raudanpuute liittyy huomionaiheisiin, Greenblatt sanoo. Hän kuitenkin lisää, että kukaan ei saa ottaa rautaa, ellei ensin ole tutkittu niiden ferritiinitasoja varmistaakseen, että ne ovat puutteellisia. Tästä hetkestä lähtien ei ole todisteita siitä, että rautalisien ottaminen auttaisi ketään normaalisti säilyttämään tätä mineraaalia.¹⁷

Jotkut ihmiset kokevat, että mineraalit ja vitamiinit toimivat parhaiten yhdistettynä, vaikka sen jälkeen on vaikeaa kiusata, mitkä niistä todella toimivat. Yksi vanhemmista, jonka poika ottaa sekoituksen sinkkiä, rautaa, magnesiumia ja vitamiineja B6 ja C, sanoi, että nämä lisäravinteet muuttuivat heidän kotonaan "kaaoksesta" "rauhalliseen ja rutiiniseen, jossa kaikki sujuu hyvin". "Hän oli yhteistyöhaluinen ja enemmän järjestäytynyt. Oli kuin meillä olisi erilainen lapsi ”, hän kirjoitti.

B6-, C- ja D-vitamiinit

Tutkimuksen mukaan melkein 23 prosenttia lapsista ja lähes 42 prosenttia aikuisista on kokeillut B6-vitamiinia ADHD: n suhteen. Tämä vitamiini osallistuu monityydyttymättömien rasvahappojen metaboliaan ja hermoimpulssien siirtoon aivoissa.¹⁸ Yksi aikuinen huomautti, että B-vitamiinien ottaminen päivittäin “auttaa minua tuntemaan olevani yhteydessä aivoihini”. Jotkut lisäravinteet muodostavat parin magnesiumia B6-vitamiini, ja tutkimukset viittaavat siihen, että yhdistelmä voi auttaa ylivoimaisuuden, aggressiivisuuden ja koulun hoidossa huomio.¹⁹

C-vitamiini oli toinen suosittu lisäosa, yli 21 prosenttia lapsista ja 30 prosenttia aikuisista on kokeillut sitä. Tätä ADHD-vitamiinia koskevaa tutkimusta on rajoitetusti, mutta eräässä tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinin ja rasvahappojen (pellavaöljyn muodossa) yhdistelmä laski hiperaktiivisuuspisteitä.²⁰

D-vitamiini on toinen yleinen puutos ADHD-lasten keskuudessa.²¹ Greenblatt sanoo, että se unohdetaan lapsilla usein, mutta ”kaikkien ei pitäisi mennä ulos ja ottaa paljon D-vitamiinia”. Tutkijat yrittävät edelleen selvittää, parantavatko lisäravinteet ADHD-oireita. Varhaiset todisteet viittaavat siihen.²²

Melatoniini ADHD: lle

Unihäiriöt ovat yleisiä ADHD-potilailla. Jopa 80 prosentilla sairaista lapsista on vaikeuksia nukahtua tai jäädä nukkumaan koko yön.²³ Melatoniini on hormoni, jota luonnollisesti tuottaa käpyrauhas aivoissa ja joka auttaa säätelemään unen herättämistä.

Tutkimukset osoittavat, että melatoniini auttaa ihmisiä, joilla on ADHD nukahtaa nopeammin ja nukkua pidempään joka ilta.²⁴ Andrea, äiti, Louisville, Kentucky, viittaa melatoniiniin "jumalallisena" lopettaakseen 2 - 4 tunnin nukkumaan jättämisen taistelut, jotka hän kerran taisteli kuusivuotiaan poikansa kanssa. Hän vastusti nukkumista joka ilta, "heittäen itsensä sängyltämme ja takoamalla seinään." Annettuaan hänelle melatoniinikumin "Hän kiertyi ympyröissään, jotta voimme lukea hänelle kirjaa", hän sanoo. "Sitä ei ollut koskaan tapahtunut."

"Melatoniini on erittäin turvallinen lisäosa, ja on erittäin selvää, että se toimii", Bloch sanoo. Ihanteellinen annos lapsille on 3–6 mg (lapsen painosta riippuen), annettuna 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.^25,26 Lapset, jotka käyttävät stimulantteja, saattavat tarvita suuremman annoksen - 5-10 mg.²⁷

Vinkkejä lisäravinteiden kokeiluun

Oikean täydennyksen löytäminen voi viedä joitain kokeiluja ja virheitä. Chantelle Pratt, äiti Queenslandista, Australiasta, on kokeillut erilaisia ​​B6- ja C-vitamiiniseoksia, samoin kuin rauta, magnesium ja yhdistelmäkaavat, kuten Becozinc ja Energy X hänen 8-vuotiaanaan poika. "Kaikki ovat olleet tehokkaita riippuen siitä, mitä silloin tarvitaan", hän sanoo. "Tasot vaativat tyypillisesti säätämistä aina, kun tapahtui kasvuvauhtia tai muita kognitiivisia muutoksia."

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan lisäravinteita lapsesi tai itsesi kanssa, on parasta tarkistaa lapsesi lastenlääkäri tai perusterveydenhuollon lääkäri ensin varmistamaan, että se on asianmukaista ja että sinulla on oikeus annos. Suurin osa tutkituista - yli 60 prosenttia - sanoi, että he olivat tutkineet ja kokeilleet tuotteita itse, ilman lääkärin suositusta.

"Et halua ottaa lisäravinteita pitkällä aikavälillä ilman, että joku antaa neuvoja", Greenblatt sanoo. Hän ehdottaa lääkärin löytämistä, joka on koulutettu integroivassa ja toimivassa lääketieteessä, koska kaikki lastenlääkärit ja perusterveydenhuollon tarjoajat eivät ole perehtyneet lisäravinteiden käyttöön.

Aina kun käytät lisäravinteita itsellesi tai lapsellesi, tee se harkiten. Jotkut kyselyyn osallistuneista eivät nähneet mitattavissa olevaa parannusta, mutta pysyivät silti pillereissä ja ajattelivat, että "he eivät voi vahingoittaa". Yksi aikuinen vastaaja sanoi ”Et ole huomannut eroa ottaen kalaöljyä, magnesiumia, B6: ta viimeisen kolmen vuoden ajan, mutta jatka niiden ottamista, koska luen jatkuvasti, että se on hyödyllistä.”

Kun otat huomioon näiden tuotteiden ottamisesta aiheutuvat kustannukset ja vaivat, voit hukkaa rahaa ja energiaa pysymällä tehottomalla lisäaineella. Liian monien lisäravinteiden liiallisuus voi myös vähentää keinoasi tarttua hoito-ohjelmaan. "Mitä enemmän pillereitä otat, sitä epätodennäköisempi on ottaa niitä", Bloch sanoo.

Jos lisäravinteet eivät näytä toimivan muutaman kuukauden kuluttua, harkitse niiden lopettamista. "Siellä olisi parempi keskittyä ravintoaineisiin ja ruokavalioon", Greenblatt sanoo.

Ole myös varovainen, kun valitset lisämerkkiä. FDA ei säätele ravitsemustuotteita, kuten se tekee huumeita. Ota yhteyttä riippumattomaan organisaatioon, kuten ConsumerLab.com, joka tarkistaa varmistaakseen, että kaikki valmistajan väittämät ainesosat ovat pullossa.

Lopuksi, katso sivuvaikutuksia. ”Ihmisillä voi olla kaikenlaisia ​​reaktioita lisäravinteisiin. Rauta voi aiheuttaa kurkkuhaavoja tai ummetusta. Sinkki voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä ”, Newmark sanoo. "Aina kun aloitat lisäosan, sinun tulee kiinnittää huomiota."

[Osta tämä e-kirja: ADHD-opas ADHD: n hoitamiseen luonnollisesti]

---

alaviitteet

¹Amerikan lastentautiakatemia. "Yleiset ADHD-lääkkeet ja -hoidot lapsille."

²Tanzi, Maria G. Omega-3-rasvahapot lasten ADHD: lle. Apteekki tänään. Helmikuu 2012.

³Parletta, N. Monityydyttymättömien omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasot ja korrelaatiot oireiden kanssa lapsilla, joilla on tarkkaavaisuuden hyperaktiivisuushäiriö, autistinen spektrihäiriö ja tyypillisesti kehittyvä valvontaa.PLOS Yksi. 27. toukokuuta 2016.

⁴ Matsudaira, T., et ai. Omega-3/6-lisäravinteiden biokemialliset ja psykologiset vaikutukset miehiä nuorilla, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö: Satunnaistettu, plasebo-kontrolloitu kliininen tutkimus.Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology. 2015 joulukuu

⁵Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

⁶Chang, J.P., et ai. Omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot nuorilla, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD): Kliinisten tutkimusten ja biologisten tutkimusten systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. Neuropsychopharmacology. 2018.

⁷Bloch, M. H., et ai. Omega-3-rasvahappolisäaine huomion vajavuus- / yliherkkyyshäiriöiden oireiden hoitamiseksi: systemaattinen tarkastelu ja metaanalyysi. American Academy of Child and Adolescent Psychology -lehti. Lokakuu 2011.

⁸Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

⁹Hariri, M., et ai. Magnesium-, rauta- ja sinkkilisähoito huomiovajeen ylivilkkaushäiriön hoidossa: systemaattinen katsaus viimeaikaiseen kirjallisuuteen. Kansainvälinen ennaltaehkäisevän lääketieteen lehti. 2015.

¹⁰Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

¹¹Greenblatt-haastattelu.

¹²Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

¹³Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

¹⁴Villagomez, A., et ai. Raudan, magnesiumin, D-vitamiinin ja sinkin puutteet lapsilla, joilla esiintyy huomiovaje- / yliaktiivisuushäiriön oireita. lapset. Joulukuu 2014.

¹⁵Esparham, A., et ai. Lasten integroiva lääketieteellinen lähestymistapa tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöön (ADHD). lapset. Syyskuu 2014.

¹⁶Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

¹⁷Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

¹⁸Esparham, A., et ai. Lasten integroiva lääketieteellinen lähestymistapa tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöön (ADHD). lapset. Syyskuu 2014.

¹⁹El Baza, F., et ai. Magnesiumlisähoito lapsilla, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta. Egyptiläinen lehti lääketieteellisestä ihmisgenetiikasta. Tammikuu 2016.

²⁰Ahn, J., et ai. Luonnolliset tuoteperäiset hoidot huomiovaje- / hyperaktiivisuushäiriöille: Yhdistelmähoidon turvallisuus, teho ja terapeuttinen potentiaali. Neuraalinen plastisuus. 2016.

²¹Sharif, Mohammad Reza, et ai. Seerumin D-vitamiinitason ja tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan välinen suhde. Iranian Journal of Child Neurology. Syksy 2015.

²²Elshorbagy, H. H., et ai. D-vitamiinilisäyksen vaikutus lasten tarkkaavaisuuden vajaatoimintaan. Lääkehoidon Annals. Heinäkuu 2018.

²³Cuesta, Soraya Otero, et ai. Melatoniinin käyttö lapsilla ja murrosikäisillä, joilla on primaarisia unihäiriöitä ja autismispektrihäiriöön liittyviä unihäiriöitä ja huomiovaje-hyperaktiivisuutta. Journal of Pediatric Care. Tammikuu 2016.

²⁴Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

²⁵Cuesta, Soraya Otero, et ai. Melatoniinin käyttö lapsilla ja murrosikäisillä, joilla on primaarisia unihäiriöitä ja autismispektrihäiriöön liittyviä unihäiriöitä ja huomiovaje-hyperaktiivisuutta. Journal of Pediatric Care. Tammikuu 2016.

²⁶Bloch, M. H., et ai. Ravintolisät huomiovajeen hoitoon. 12. elokuuta 2014.

²⁷Cuesta, Soraya Otero, et ai. Melatoniinin käyttö lapsilla ja murrosikäisillä, joilla on primaarisia unihäiriöitä ja autismispektrihäiriöön liittyviä unihäiriöitä ja huomiovaje-hyperaktiivisuutta. Journal of Pediatric Care. Tammikuu 2016.

Päivitetty 6. marraskuuta 2019