Kun ahdistus ja yksinäisyys tekevät lomista kovia

Lomat voivat olla vaikeita, kun elät ahdistuksen ja yksinäisyyden kanssa. Lomat voivat olla stressaavia jokaiselle, mutta kun koet kaikenlaista ahdistusta, ne ovat vaikeampia. Sitten, kun kerrostat yksinäisyyden ja eristyksen tunteen ahdistuksen päälle, lomat voivat olla melko järkyttäviä. Ahdistus voi saada sinut tuntemaan olonsa yksinäiseksi erityisenä päivänä, ja yksinäisyys voi pahentaa ahdistusta. Ymmärtämällä, mitä näiden kurjuutta aiheuttavien kokemusten kanssa tapahtuu, voit muuttaa lomaasi parempaan suuntaan.

Ahdistuneisuus ja yksinäisyys: pahasta lomaparista

Ahdistus ja yksinäisyys edistävät ja vahvistavat toisiaan. Kun loma pyörii, he ryhtyvät muodostamaan uskomattoman vihan.

Ahdistus saa ihmiset eristymään. Eristäminen on yleinen vaikutus ahdistuneisuushäiriöt josta tulee helposti yksinäisyyttä. Toisaalta joskus olemme yksinäisiä ennen kuin olemme ahdistuneita. Eristäminen muista voi luoda ahdistuksen tunteen, joka voi olla epämääräinen tai erityinen.

Nämä kaksi roistoa voivat ilmetä eri tavoin. Joidenkin ihmisten ahdistus ja eristäytyminen pitävät heidät kotona, koska he eivät voi mennä ulos ja liittyä perheen tai ystävien juhliin. Muut ihmiset voivat mennä ulos ja osallistua kokouksiin, mutta ahdistus pitää heidät tuntemaan eristyneisyyttään jopa täynnä rakkaita täynnä olevassa huoneessa.

Paha vuorovaikutus estää ihmisiä nautimasta lomasta. Erityiset ajatukset voivat tehdä näistä ajoista lähes sietämättömiä.

Vaikutukset, yksinäisyyden ja ahdistuksen hoito

Tyypillinen ahdistus, huolet, mitä jos ja pelot yleensä lisääntyvät lomalla. Vanhat huolet nousevat ja uudet hiipivät sisään. Yksin tunteminen luo omia kielteisiä ajatuksiaan lisätäkseen tätä. Vietätkö lomaa yksin tai tunnet olosi yksin väkijoukossa, joitain ahdistuneita loma-ajatuksia sinulla voi olla:

• Minun ei pitäisi piiloutua kotona.
• Minun ei pitäisi piiloutua seinää vastaan ​​tässä juhlissa.
• Entä jos kaikki ovat iloisia siitä, etten ole siellä?
• Entä jos kaikki ovat pettyneitä siihen, että olen täällä?
• Entä jos he puhuvat siitä, mikä häviäjä minä olen?
• Kukaan ei katso minua. He yrittävät välttää minua.
• Kaikki katsovat minua. He tuomitsevat minua. En ole tarpeeksi hyvä heille.
• Entä jos olen aina yksin?
• Pelkään olla yksinäinen ikuisesti.
• Entä jos kuolen täällä itse ja kukaan ei tiedä?
• Olen hermostunut syömään kaikkien edessä, koska voin vuotaa kaikkialle.
• Entä jos kaikki vihaavat minua koska jäin kotiin?
• Olen niin hermostunut näiden ihmisten ympärillä. Entä jos heitän?
• Entä jos ihmiset koputtavat ovelle tuodakseen minulle ruokaa? Mitä minun pitää sanoa?
• Entä jos kukaan ei tuo minulle ruokaa ja minulla ei ole mitään syötävää?

Loma-ahdistus on kuin mikä tahansa muu ahdistus: sen ei tarvitse kestää ikuisesti. Voit poistaa huolen siitä, että elät tällä tavalla lomaa loman jälkeen. Kokeile näitä tekniikoita vähentääkseen yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteita ja lisätäksesi loma-onnellisuutta:

• Ole aloittelijan mielessä. Päästä irti odotuksista, kuinka sinun ja päivän "pitäisi" tai "ei pitäisi" olla. Kun tartut itsesi kiinni "hartioihin", siirrä huomiosi ja muistuta itsellesi, että kaikki on neutraalia, se vain on mitä on ("Sosiaalinen ahdistus, tarpeet ja Shoshin [aloittelijan mieli]").
• Ottaa taukoja. Ei ole väliä missä olet, a loma voi saada ylivoimainen. Astu ulos raitista ilmaa ja reipasta kävelyä varten, jos mahdollista, tai mene toiseen huoneeseen ja venytä, hengitä syvään.
• Siirrä ajatuksesi hetkeksi. Tunnetaan tarkkaavaisuus, pitämällä huomionne parhaillaan tapahtuvaan (käytä kaikkia aistejasi vetääksesi itseäsi käsillä olevaan hetkeyn), auttaa meitä siirtämään ajatuksiamme pois edellä luetelluista ahdistuneista.
• Kunnioita itseäsi. Jos olet nälkäinen, syö. Jos et ole, niin ohita. Keskustele ihmisten kanssa, jos haluat sillä hetkellä. Jos haluat vain tarkkailla, tee niin.
• Kytkeä. Jos olet yksin ja yksinäinen, tunnet olosi paremmaksi tavoittaminen muille. Kirjoita joku vanhanaikainen kirje. Rakennatko tai teetkö asioita? Entä jos vietät lomaasi tekemällä lahjoittamista paikallisille hyväntekeväisyysjärjestöille?

Ahdistus ja yksinäisyys voivat tehdä lomastasi kurja. Voit kuitenkin kääntää tilanteen ympäri ja tehdä hyviä hetkiä mistä tahansa lomasta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.