10 ADHD-lisäravintetta ja vitamiineja oireiden hallintaan

Mitkä lisäravinteet auttavat ADHD-oireita?

Tutkimukset osoittavat, että lääkitys hoitaa hyvää työtä huomiovajehäiriöiden (ADHD tai ADD) oireiden hallinnassa monilla lapsilla ja aikuisilla. Silti ajatus aloittaa kahdeksanvuotias poikasi tai tytärsi huumeella, riippumatta siitä kuinka tehokas se voisi olla, aiheuttaa vanhemmille paljon sielunhakua ennen kuin he suostuvat siihen. Mahdollisia sivuvaikutuksia on harkittava, samoin kuin se, että lääkkeet eivät toimi samalla tavalla jokaiselle lapselle oireiden hallinnassa. Joten jotkut vanhemmat etsivät muita luonnollisia parannuskeinoja ADHD: lle, kuten ravitsemusta, liikuntaa ja lisäravinteita auttaakseen lastaan ​​käsittelemään oireita.

On tärkeää ymmärtää, mikä on lisäosa. Ravintolisä tarjoaa perusravinteita optimaalisen terveyden ja toiminnan kannalta, joita et ehkä saa ruokavaliosta. Lisäravinteet sisältävät vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja rasvoja. En sisällytä täydentävien tuotteiden luokkaan kasviperäisiä tai kasvitieteellisiä ainesosia, kuten ginkgoa tai mäkikuismaa. Kasvitieteelliset tuotteet ovat kasvipohjaisia ​​tuotteita, jotka eivät välttämättä ole ravintoaineita, mutta joilla voi olla positiivisia vaikutuksia terveyteen ja toimintaan.

Katsotaan nyt henkilöä ADHD-lisäravinteet Minä suosittelen. Jokaisella tässä mainitulla täydennyksellä on joitain tutkimuksia, jotka tukevat sen tehokkuutta joidenkin oireiden parantamiseksi.

Pystyn mahdollisuuksien mukaan neuvottelemaan lääkärin kanssa auttaa sinua sisällyttämään lisäravinteet hoitosuunnitelmaan. Ravintolisien ja muiden integroivien hoidojen hallinta vaatii asiantuntemusta. Perheen on vaikea tehdä tämä yksin.

Omega-3-rasvahapot ADHD: lle

Yleensä kalaöljyn muodossa annetut omega-3: t ovat luultavasti parhaiten tutkittu lisä ADHD. Lukuisat tutkimukset, mukaan lukien kaksi metaanalyysiä, ovat löytäneet hyötyä yliaktiivisuuden, huomion tai impulsiivisuuden alalla.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: Omega-3-täytettyjä päivittäisiä ruokia]

Kaikista omega-3: ita koskevista tutkimuksista huolimatta on edelleen kysyttävää optimaalisesta annoksesta ja siitä, miten se annetaan. Tärkeät omega-3-rasvahapot ovat EPA ja DHA, jotka on lueteltu useimmissa tuotemerkinnöissä. Suosittelen yhteensä 1 000 mg. EPA plus DHA (lisää nämä kaksi yhteen) pienemmille lapsille, 2000 mg. nuorille ja 1 500 mg. välille. EPA: n pitäisi olla 1,5 - 2 kertaa niin paljon kuin DHA: ta. Useimmat omega-3-gummit eivät tarjoa näitä korkeampia pitoisuuksia, joten paras vaihtoehto on antaa lapsellesi kapseleita tai nestettä. Kasvissyöjille on saatavana leväöljyä, mutta se vaatii suuria annoksia EPA: n ja DHA: n saamiseksi riittävästi.

Aiheeseen liittyvä lisäosa on fosfatidyyliseriini. Tämä on tyyppi molekyyli, joka on johdettu rasvahapoista ja jolla on tärkeä rooli solujen signaloinnissa. Pari pienet tutkimukset osoittavat, että siitä voi olla hyötyä ADHD: lle. Kliinisen kokemukseni on, että edut eivät ole olleet vaikuttavia. Se voidaan ottaa yksinään tai yhdessä kalaöljylisäaineen kanssa.

Sinkki ADHD: lle

Suosittelen sinkkiä lapsille, joilla on ADHD. Mineraalia ei ole tutkittu yhtä hyvin kuin omega-3: ita ja rautaa, mutta positiivista tutkimusta onkin. Yksi tutkimus osoitti, että sinkin ottaminen psykostimulantin kanssa aiheutti lähes 40 prosentin vähennyksen stimulantin määrästä toimiakseen optimaalisilla tasoilla. Muut tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä ADHD-oireista yleensä. Sinkin tasot voidaan mitata veressä, mutta on turvallista antaa 20-25 mg. sinkkiä päivittäin lapsellesi tekemättä ensin verikoetta.

D-vitamiini ADHD: lle

Monilla amerikkalaisilla lapsilla on epänormaalin alhainen D-vitamiinipitoisuus. Uudemmat tutkimukset osoittavat, että ADHD-lapsilla on alhaisemmat D-vitamiinitasot kuin lapsilla, joilla ei ole tilaa. Yksi tutkimus osoitti, että odotettavissa olevilla äideillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, oli suurempi todennäköisyys lapsistaan ​​saada ADHD. Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että D-vitamiinin antaminen ADHD-lapsille parantaisi heidän oireitaan. Siitä huolimatta tarkistan D-vitamiinitasot ja täydentän niitä, jos pitoisuudet ovat alhaiset vai edes raja-arvot alhaiset.

[Ilmainen resurssi täällä: Opas luonnollisiin ADHD-hoitovaihtoehtoihin]

Rauta ADHD: lle

Alhaiset mineraaliraudan pitoisuudet voivat olla merkittävä ongelma ADHD-lapsilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rauta on ratkaisevan tärkeää aivojen normaalille toiminnalle ja että lisäraudalla hoitaminen voi parantaa ADHD-oireita.

Ennen kuin annat raudasisällön lapsellesi, on tärkeää mitata lapsesi veren rautapitoisuus. Kun lääkärit mittaavat näitä lapsilla, he testaavat hemoglobiinin ja hematokriitin - punaisten verisolujen raudan määrän. Nämä lukemat ovat yleensä normaaleja ADHD-lapsilla. Suosittelen, että lääkärit tarkistavat myös ferritiinipitoisuuden, joka mittaa verenkierron rautaa. Tämä on usein matala tai raja-arvo matala ADHD-lapsilla. Yksi tutkimus osoitti, että keskimääräinen ferritiinitaso ADHD-lapsilla oli 22 verrattuna 44-ryhmään muilla kuin ADHD-lapsilla.

Suosittelen täydentämistä raudalla, jos lapsella on alle 30-vuotiaita ferritiinitasoja. On tärkeätä käyttää kelatoitua rautatuotetta, mikä vähentää ummetusta tai vatsakipuja. Aloitan yleensä 30–40 mg: lla. rautaa päivässä, ja mittaa ferritiinitasot uudelleen kolmesta kuuteen kuukauteen.

Multivitamiini / multimineral ADHD: lle

On tärkeää, että ADHD-lapsilla on riittävä määrä erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja, mutta viime aikoihin saakka on ollut vähän tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että multivitamiinin / multimineraalin ottaminen oli hyödyllistä ADHD. Tutkimukset osoittavat, että erityinen multivitamiini / multimineral-yhdistelmä on tehokasta lapsille, joilla on ADHD ja emotionaalinen häiriö, jotka usein ilmenevät oppositiolapsilta.

Päivittäisiä välttämättömiä ravintoaineita valmistaa Hardy Nutritionals. Yhdessä tutkimuksessa tämän formulaation mikroravinteet vähensivät häiriöitä ja paransivat tarkkaamatta jättämistä, tunteiden säätelyä ja aggressiota. DEN ei parantanut hyperaktiivisia / impulsiivisia oireita. Haittapuoli on, että se on kallis, ja lapsen on otettava kuusi pilleriä päivässä. On mahdollista, että muilla multivitamiineilla on samanlaisia ​​vaikutuksia, mutta niitä ei ole tutkittu hyvin.

Magnesium ADHD: lle

Tämä mineraali ei paranna suoraan huomiota, mutta se voi rauhoittaa yliaktiivisuutta ja levottomuutta, mikä vaarantaa huomion. Mielestäni magnesiumista on hyötyä lapsille, joilla on ”palautumisvaikutus” stimuloivan lääkityksen kulutuksen jälkeen. Lapsi voi ottaa turvallisesti 100-300 mg. elementaarista magnesiumia kahdesti päivässä magnesiumglysinaatin, sitraatin tai kelaatin muodossa. Sitraattimuodolla on taipumus johtaa löysäan ulosteeseen.

Inositoli ADHD: lle

Inositolia esiintyy hyvin pieninä määrinä monissa ruuissa. Konsentroiduina annoksina se auttaa torjumaan levottomuutta ja ahdistusta. Suosittelen aikuisille 12-18 grammaa päivässä jaettuna kahteen tai kolmeen annokseen. Lasten annos lasketaan lasten massan perusteella.

Ginkgo Biloba ADHD: lle

Tätä yrttiä on käytetty kognitiivisen toiminnan parantamiseksi tuhansien vuosien ajan. Muutama pieni tutkimus on osoittanut, että siitä voi olla hyötyä ADHD-potilaille. Äskettäisessä satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa tarkasteltiin ginkgojen lisäämistä stimulanttiin, jota lapset jo käyttivät. Jotkut lapset ottivat ginkgoa ja piristettä, kun taas toiset ottivat lumelääkettä ja piristettä. Ne, jotka ottivat ginkgoa, reagoivat 35 prosenttia paremmin huomion lisäämiseen. Sillä ei ollut vaikutusta hyperaktiivisuuteen tai impulsiivisuuteen. Käytän lapsille 60 mg kahdesti päivässä.

Muut yrtit ADHD: lle

Bacopa ja gotu kola, jotka ovat osa Ayurvedic lääketiedettä (Intian perinteinen lääketiede), on käytetty molemmat ADHD: n hoitoon, mutta länsimainen lääketiede ei ole tehnyt niistä vähän tutkimusta.

Yhtä yrttiä, mäkikuismaa, suositellaan usein ADHD-lapsille, mutta tutkimukset osoittavat, että se auttaa masennuksessa, ei ADHD: ssä.

ADHD-lisäosien ABC: t

Niistä monista kysymyksistä, joita vanhemmat kysyvät minulta täydentää ajatellen, ovat: Kuinka lisäravinteet voivat auttaa? Korvaavatko he ADHD-lääkitys, vai voidaanko niitä käyttää yhdessä? Kuinka kauan he vievät töihin? Voivatko ne olla haittavaikutuksia?

1. Kuinka lisäravinteet parantavat huomiokykyä, impulsiivisuutta tai yliaktiivisuutta? On hyödyllistä ymmärtää, kuinka ravintolisät tutkitaan. Yleisin tapa on antaa joko tutkittava lisä tai plasebo henkilölle ja tarkistaa, paranevatko ADHD-oireet. Tutkijat mittaavat tätä tutkimalla ADHD-tutkimuksia tai tarkistuslistoja, jotka ovat täyttäneet opettajat ja vanhemmat. Useimmissa tapauksissa tutkimus osoittaa parannuksia huomiossa ja keskittymisessä, yliaktiivisuudessa tai impulsiivisuudessa tai kaikissa näissä. On vaikea ennustaa minkä tahansa lisäravinteen vaikutusta lapseen.
2. Parantavatko lisäravinteet oireita yhtä paljon kuin ADHD-lääkitys? Suurimmaksi osaksi ei. ADHD-ystävälliset lisäravinteet ovat hyödyllisiä, mutta niillä ei ole välitöntä ja voimakasta vaikutusta lääkityksen aiheuttamiin ADHD-oireisiin. Näiden lisäravinteiden tehokkuutta lääkkeisiin verrattuna on vaikea mitata. On syytä huomata, että ravintolisillä on yleensä paljon vähemmän sivuvaikutuksia kuin lääkityksellä ja vähemmän mahdollisia vakavia sivuvaikutuksia. Käytän lisäravinteita osana integroivaa hoitosuunnitelmaa, joka sisältää interventioita, jotka liittyvät kouluun, vanhemmuuteen, uneen ja liikuntaan.
3. Kuinka kauan kestää tulosten näkeminen täydentämisen aloittamisen jälkeen? Tämä vaihtelee lisäravinteen ja lapsen mukaan. Jotkut perheet ovat kertoneet minulle nähneensä parannuksen muutaman päivän kuluessa kalaöljyn aloittamisesta; muut perheet eivät nähneet parannusta kuukauden kuluttua. Suosittelen odottamaan muutama kuukausi ennen kuin päätät siitä, ovatko lisäravinteet hyödyllisiä.
4. Onko lisäravinteilla sivuvaikutuksia? Joillakin lisäyksillä on sivuvaikutuksia, mutta ne ovat lievempiä ja vähemmän yleisiä kuin ADHD-stimulanttien sivuvaikutukset. Esimerkiksi rauta voi aiheuttaa ummetusta tai vatsakipua. On tärkeää huomata oireet, jotka ilmenevät yhden tai useamman lisäravinteen aloittamisen jälkeen.

[Ilmainen opas parhaisiin vitamiineihin ja lisäravinteisiin ADHD-oireiden hallintaan]

Sandy Newmark, M.D., on ADDituden jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 26. joulukuuta 2019