Bipolaarinen ruokavalio: Kuinka erilaiset ruuat vaikuttavat bipolaarisiin oireisiin
Bipolaarinen ruokavalio on nopea ja luonnollinen tapa hallita osa haasteista kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet (jonkin verran bipolaariset oireet voivat aiheuttaa ruokahalun menetystä). Kun joku saa bipolaarisen häiriön diagnoosin, yhdistelmä bipolaarinen lääkitys ja psykoterapia on yleisimmin määrätty hoito-ohjelma. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ovat kaikkein tehokkaimpia lähestymistapoja kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoito. Bipolaarisen ruokavalion sisällyttäminen (tarpeeksi nukkumisen ja riittävän liikunnan aikaansaaminen) voi kuitenkin auttaa vähentämään joitain bipolaaristen häiriöiden oireita ja parantamaan yleistä elämänlaatua.
Kaksisuuntainen kaksisuuntainen ruokavalio
Bipolaarinen ruokavalio voi erityisistä oireista ja yleisestä terveydestä riippuen näyttää hiukan erilaiselta henkilöiltä ja saattaa sisältää ketogeeninen ruokavalio kaksisuuntaiseen mielialaan. Siitä huolimatta, on yleisiä ehdotuksia, kun kyse on yleisestä bipolaarisesta ruokavaliosuunnitelmasta.
- Omega-3-välttämättömät rasvahapot - Yksi bipolaarisen ruokavalion parhaiten tutkituista näkökohdista, omega-3: n, kuten luonnonvaraisissa Alaskan lohissa ja muissa rasvaisissa kaloissa esiintyvien, on osoitettu vähentävän masennusoireita. Koska bipolaariset henkilöt kokevat melkein aina masennusjaksoja, on välttämätöntä varmistaa, että saat tarpeeksi omega-3-välttämättömiä rasvahappoja. Muita rasvaisia kalavaihtoehtoja, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, ovat sardiinit, sardellit, osterit, valkotonnikala ja tonnikala.
- Magnesium - litium on yksi yleisimmistä mielialan vakauttajista, jota määrätään niille, joilla on bipolaarisia, ja magnesium toimii samalla tavalla kuin litium. Kun lisäät magnesiumia bipolaariseen ruokavaliosuunnitelmaan, saatat huomata vähentyneitä maanisia oireita. Lisäksi magnesiumin saannin lisääminen voi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun. Ruokaa, jossa on paljon magnesiumia, ovat mustat pavut, kurpitsan siemenet, pinaatti, sveitsin mandi, soijapavut ja auringonkukansiemenet.
- Terveelliset rasvat - Löydettyjä avokadoissa, vähärasvaiset meijerit, pähkinät ja kalat tarjoavat ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä aivojen terveelle toiminnalle ja tunnemääräyksille. Näin ollen ne ovat katkottua bipolaarisen ruokavalion ruokaluettelossa.
Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ruokavaliossa pitävät ehkä haluavat välttää myös joitain ruokia.
- Puhdistetut hiilihydraatit - Hiilihydraatteja on monissa muodoissa, mutta yleensä puhdistetut hiilihydraatit ovat yleensä niitä, joita löytyy valmistetuista elintarvikkeista. Vaikka bipolaarinen ruokavalio ehdottaa hienostuneiden hiilihydraattien sekoittamista, kokonaisten jyvien (kuten ohran, kauran, quinoa jne.) Syöminen on hienoa.
- Puhdistettu sokeri - mielialahäiriöt ovat luontainen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kannalta, joten kaiken syöminen, joka voi pahentaa näitä ylä- ja alamäkiä, on iso ei-ei. Puhdistettu sokeri, joka nostaa insuliinitasoa, tekee juuri sen. Tietenkin, on olemassa tapoja tyydyttää makea hampaiden bipolaarinen ruokavalio; Kokeile käyttää steviaa (luonnollisesti makea yrtti, joka ei vaikuta insuliiniin) keinotekoisten tai puhdistettujen sokerien sijasta.
- alkoholi - alkoholin juominen voi olla haitallinen bipolaarisille henkilöille useista syistä. Alkoholin on tiedetty olevan negatiivisesti vuorovaikutuksessa monien bipolaaristen lääkkeiden kanssa ja se voi aiheuttaa henkilön sairastumisen. Muita syitä välttää alkoholia bipolaarisen ruokavalion noudattamisessa on sen todennäköisyys aiheuttaa unihäiriöitä sekä lisääntyvä mielialan vaihtelun esiintyvyys ja vakavuus.
- Greippi - Vaikka monet kouristuslääkkeet (usein määrätty bipolaarisiin häiriöihin) ovat vuorovaikutuksessa greipin ja greippimehun kanssa, vaikka ne ovatkin riippuvaisia tietystä lääkityksestä. Varo tätä, jos lääkitys on osa hoitosuunnitelmaa.
Vaikka bipolaarisen ruokavalion noudattaminen ei paranna bipolaarista häiriötä, se voi auttaa hallitsemaan oireita ja parantamaan elämänlaatua. Harkitessasi elämäntapojen muutoksia, mukaan lukien ruokavaliosi, tai muutoksia hoito-ohjelmaan, keskustele ensin näistä asioista lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä.
artikkeliviitteet
