Kuinka käsitellä sekä ahdistusta että ärtyvyyttä

Ahdistus ja ärtyneisyys ovat usein yhteydessä toisiinsa. Aina on päiviä, jolloin tunne langallinen ja ahdistunut, olet ärtynyt ja ärsytetty melkein kaikesta - ja kaikista? Ahdistuneisuus on tapa muuttaa tämä kasvavaksi ongelmaksi. Sen sijaan, että tunteisi ärtyneisyyttä ja siirtyisi eteenpäin, ahdistus saa ihmiset huolehtimaan tekemänsä tai sanomiensa asioiden seurauksista, kun he ovat ärtyneitä ja aiheuttavat syyllisyyttä. Syyllisyys lisää ahdistusta, ja häirintää koko tilanteessa syntyy. Tämä tuntuu väistämättömältä kauhulta, mutta voit päästä pois tästä ahdistuksen ja ärtyneisyyden kierrosta.

Yhteys ahdistuksen ja ärtyvyyden välillä

Ahdistuneisuus sisältää muun muassa automaattiset negatiiviset ajattelumallit. Ahdistus vaikuttaa tapaan, jolla tulkitsemme ympäröivää maailmaa. Ahdistukseen yleisiä negatiivisia ajatustyyppejä ovat:

• Katastrofaalista tai olettaen pahinta tapahtuu
• Mustavalkoista ajattelua tai kokonaan tai ei mitään ajattelua siellä, missä onnellisia välineitä ei ole
• Pitäisikö lauseita tai sääntöjen asettamista itsellesi tai maailmalle
instagram viewer
• Mielenlukeminen tai uskominen, että tiedät mitä muut ajattelevat sinua
• Ankarat itsemerkinnät tai niskaksi nimittäminen
• Asuminen negatiivisessa, asettamalla enemmän merkitystä "alamäille" kuin "ylä"

Tämä ajattelu vaikuttaa vuorovaikutukseen ympärillämme olevien ihmisten kanssa ja vaikuttaa tunteisiimme. Nämä ajattelutavat aiheuttavat ja lisäävät sekä ahdistusta että ärtyneisyyttä. Kun oletat, että tapahtuu pahin, tai kun esimerkiksi sanot itsellesi, että sinun ei pitäisi olla niin paha kumppani, on täysin järkevää, että tunnet ahdistuneisuutta ja ärsytystä.

Ahdistuksen ja ärtyisyyden välinen yhteys on looginen, mutta sinun ei tarvitse olla jumissa näissä ajatuksissa ja tunneissa. Se on mahdollista vähentää sekä ahdistusta että ärtyneisyyttä.

Kuinka käsitellä ahdistusta ja ärtyvyyttä

Kun olet turhautunut ahdistuneisuudesta ja ärtyvyydestä, kokeile näitä tekniikoita päiväsi parantamiseksi.

Huomaa ja hyväksy: Viritä ajatuksesi, tunteet ja fyysiset tuntemukset. Hyväksy ne väliaikaisina ärtyisyyden ja ahdistuksen sivutuotteiksi, mutta älä osta niihin tai anna heidän ajatella, että he ovat pysyvä osa päivääsi.

Muista kuka olet: Entä itsesi tekee sinusta ylpeä? Kuinka haluat olla tällä hetkellä?

Harkitse valintasi: Emme voi aina hallita sitä, mikä tapahtuu ympärillämme, emmekä voi hallita muita ihmisiä, mutta voimme hallita omia reaktioitamme ympäröivään maailmaan ja sisällämme olevaan maailmaan. Emme ole koskaan todella ilman valintoja. Mitkä ovat valintasi nykyisessä tilanteessa?

Toimia: Mitä voit tehdä määrätietoisesti käännä tunnelmasi ympäri? Mitä voit tehdä parantaaksesi hallintotietosi nyt?

Kytkeä:Yhteydet muihin, etenkin jos voit jakaa pienen naurun, kulkevat pitkän matkan kohti ärtyneisyyden vähentämistä.

Olemme ihmisiä, epätäydellisiä ihmisiä, jotka elävät epätäydellisiä elämiä. Koemme ahdistusta ja ärtyneisyyttä, mutta emme ole heidän orjia. Se on mahdollista vähentää sekä ahdistusta että ärtyneisyyttä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.