Vähennä ahdistusta opettamalla itsesi hengittämään

Itsesi hengittämisen opettaminen saattaa tuntua oudolta, etenkin keinona vähentää ahdistusta. Aloitit harjoitella hengitystä jo ennen syntymääsi, ja olet hengittänyt siitä lähtien. Hengitysjärjestelmä on johdotonta työskentelemään aivojen ja kehon kanssa pitääksemme meidät toimimasta hyvin. Mitä tapahtuu, on kuitenkin, että ajan myötä kehittyymme huonoja hengitystottumuksia (kuten huonot ryhtiharjoitukset, huonot ruokailutottumukset ja lukemattomat muut käytökset, jotka eivät tee paljon hyvinvoinnillemme). Hengitys on välttämätöntä ahdistuksen hallinnassa, ja hengityksen oikein oppiminen auttaa vähentämään ahdistusta.

... on yksi "Super Stress Buster", joka herättää rentoutumisreaktion, jota suosittelemme laajalti kaikille hyödylliseksi... Hengitä - American Stress Institute¹

Miksi hengitys vähentää ahdistusta

Miksi vaivautua opettamaan itseäsi hengittämään? Onko oikealla hengityksellä todella merkitystä? Lyhyt vastaus: ehdottomasti. Lue hyödyllisempi vastaus.

Kun olemme ahdistuneita ja stressaantuneita, hengityksellämme on taipumus tulla mataliksi ja tapahtua lyhyinä purskeina. Ahdistuksen ja hengityksen välinen suhde on vastavuoroinen. Ahdistus aiheuttaa matalaa hengitystä, joka jatkaa ahdistusta. Lisäksi, kun hengitämme matalalla tavalla, tapauksemme, ahdistuneemme kiihtyy. Tämä johtuu tavasta, jolla hengityksemme, aivomme ja kehomme reagoivat toisiinsa:

• Hengitä hitaasti ja syvästi lisää aivojen hapen määrää, mikä auttaa sitä toimimaan parhaalla mahdollisella tasolla.
• Hidas, syvä hengitys vaikuttaa rakenteisiin ja polkuihin aivoissa ja kehossa, kuten hypotalamus ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli. Hypotalamus ja aivolisäke ovat aivoissa, ja lisämunuaiset ovat munuaisten yläosassa - ja keuhkosi voivat stimuloida niitä kaikkia. Yhdessä keuhkoilla, HPA-akselilla ja muilla aivojen ja kehon rakenteilla on suuri rooli ahdistuksen kokemisessa.
• Hengityksemme stimuloivat HPA-akselia, endokriinisen järjestelmän muut komponentit (lisämunuaiset ovat osa kyseistä järjestelmää), ja sympaattinen, parasympaattinen ja enteerinen hermojärjestelmämme. Enteerinen hermosto sijaitsee suolistossa; koskaan tuntenut pahoinvointia, kun ahdistunut?
• Kun hengitys aktivoi nämä rakenteet kehossa ja aivoissa, hormonit alkavat virtata sisällämme. Nämä hormonit pysäyttävät stressi- ja ahdistushormonien tuotannon.
• Verenpaine laskee ja syke hidastuu terveeksi.
• Huomaamme ahdistuksen tervetulleeksi vähentyneen kohteliaasti hitaasta, syvästä hengityksestä.

Jos hengitys on matala, epätasainen tai nopea, niin ei kuitenkaan tapahdu. Mitään ei vaadita stressihormonien lopettamiseen tarvittavien hormonien vapauttamiseksi, ja ahdistus jatkuu tai lisääntyy. Vaikka hengitys tapahtuu automaattisesti, voit astua sisään ja käyttää sitä tarkoituksella välineenä ahdistuksen vähentämiseksi.

Kuinka opettaa itsellesi kuinka hengittää vähentääksesi ahdistusta

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​urheilullisia. Suorituskykynsä parantamiseksi he oppivat valmentajilta ja soveltavat tietoja harjoituksissaan. Samoin jotkut ihmiset ovat lahjakkaita muusikoita, ja parantaakseen ja noustakseen he harjoittavat. Tämä voidaan sanoa jokaiselle ihmisen olemassaolon alueelle, mukaan lukien automaattiset toiminnot, joiden kanssa olemme syntyneet.

Et opeta itseäsi hengittämistä, kun koulutat hengityselimiäsi toimimaan tavalla, joka vähentää ahdistustasi, kun tunnet sen ja pitää sen loitolla, kun et. Tärkeintä on syventää hengitystä ja hengittää niitä sisään ja ulos hitaammin ja tarkoituksella. Tämä maksimoi aivojen hapen ja antaa järjestelmälle mahdollisuuden reagoida myönteisesti ja tehdä sen, mitä sen oli tarkoitus tehdä.

Hoita keuhkosi huolehtimalla tarkoituksellisesti joka päivä syvälle hengitykselle. Aseta säännölliset hengitysajat, kuten herääessäsi, kun tarvitset pienen tauon päivä, punaisilla valoilla, kun kävelet mielessä, nukkumaan mennessä ja milloin tahansa voit istua ja hengittää. Mitä enemmän hengität hitaasti ja syvästi, sitä paremmin keuhkoihin ja kalvoon tulee ja sitä automaattisempaa tämäntyyppinen hengitys muuttuu. (Ja tietysti aina, kun huomaat itsesi ahdistuneisuuteen, tee tauko ja hengitä syvään ja hitaasti hengittääksesi ahdistuneisuhormonisi toimintaan.)

Kutsun sinut virittämään videoon vinkin siitä, kuinka voit harjoitella vartaloasi hengittämään oikealla tavalla ahdistuksen vähentämiseksi.

Lähteet

1. Marksberry, K "Hengitä syvään." American Institute for Stress, 12. elokuuta 2012.

2. Doucette, S, "Miksi syvä hengitys rauhoittaa sinua?" Elä vahvasti, Saavutettu 24. syyskuuta 2019.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.