Ahdistuneisuushäiriöiden hoitaminen ilman lääkitystä
Ahdistuneisuushäiriöihin on monia tehokkaita hoitoja, kuten CBT, hengityksen hallintatekniikat, rentoutusterapia, yrttihoidot ja liikunta.
Sisällys:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- Hengityksen ohjaustekniikat
- Rentoutushoito
- Harjoittele
- Kofeiinin vähentäminen
- Täydentävät hoidot
- Lääkitys
Koulutus ja tietoa ahdistuneisuushäiriöt ovat erittäin tärkeitä ensimmäisiä vaiheita hoitoprosessissa. Jos ihmiset ymmärtävät ahdistuksen, on normaalin vasteen liioittelu sekä miksi heille ilmenee erityisiä oireita (ts. pistely sormet esiintyvät, koska keho on siirtänyt verta tärkeimpiin lihasryhmiin) tämä auttaa hajottamaan osan pelosta, joka liittyy ahdistuneisuushäiriöön.
Ahdistuneisuushäiriöihin on saatavana useita hoitomuotoja, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia, hengityksen hallintatekniikat, rentoutumisterapia, liikunta, kofeiinin vähentäminen, täydentävät hoidot ja lääkkeet.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT perustuu ajatukseen, että ihmisillä kehittyy negatiivisia, itseään estäviä ajattelumalleja, jotka johtaa tunnepulaan (kuten ahdistus tai masennus) ja oppinut huonoin vaikutuksiin tai epäterveyteen käyttäytymistä. Nämä ajattelu- ja käyttäytymismallit voivat olla opiskelematta. CBT: tä hoitaa terapeutti (neuvonantaja, psykologi, psykiatri) ja se koostuu yleensä sarjassa useita viikkoja kestäviä istuntosarjoja. Tutkimuksissa on todettu, että CBT on ainakin yhtä tehokas kuin lääkitys ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa, ja sen etuna on, että se maksaa vähemmän ajan myötä ja tuottaa pitkäaikaisia hyötyjä. Ei ole kuitenkaan selvää näyttöä siitä, että lääkkeiden yhdistäminen CBT: hen parantaisi ahdistuneisuushäiriöiden hoitoa (13). Hoito tuottaa tyypillisesti etuja muutaman viikon kuluttua, riippuen terapeutin käyntien tiheydestä ja kotikäytännön tiheydestä. CBT: n haittapuolena on, että se vaatii henkilöltä tietyntasoista sitoutumista sekä ajasta että energiasta / motivaatiosta. Sitä ei myöskään ole saatavana kaikilla Australian alueilla.
CBT ahdistuneisuushäiriöihin siihen sisältyy ihmisten opettaminen tutkimaan ajattelumallit, jotka aiheuttavat heidän ahdistuksensa (14). Useimpien ahdistuksen tyyppien taustalla on taipumus yliarvioida sekä pelätyn seurauksen todennäköisyys että kuinka paha pahoinpitely todella olisi, jos pelätty seuraus todella toteutuisi. Ihmisiä rohkaistaan harjoittamaan realistista ajattelua voidakseen arvioida ahdistusta aiheuttavan todellisen uhan tai riskin tasoa. Opiskelija oppii käyttämään todisteita haastaa hyödyttömät tai epärealistiset ajatukset ja pelot. Esimerkiksi, jos henkilö, jolla on paniikkihäiriö, tuntee kuolevansa paniikkikohtauksen jälkeen, häntä pyydetään tutkimaan mahdollisuuksia tämän todelliseen esiintymiseen. Kuolivatko he viimeksi kun he olivat paniikkikohtauksessa? Niiden ahdistusoireiden lääketieteellisten tutkimusten tuloksia voidaan käyttää tässä todisteena (ts. onko testeissä osoitettu, että sinulla on sydänsairaus tai muita fyysisiä tiloja?).
Muita CBT: ssä käytettyjä tekniikoita ovat hallitut hengitystekniikat ja luokiteltu altistuminen. Asteittaiseen altistumiseen kuuluu saada ihmiset asteittain kohtaamaan tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusoireita. Jotta se menestyisi, ihmisten on pysyttävä tilanteessa, kunnes heidän ahdistuksensa on lakannut, ja heidän on vastattava pelättyyn tilanteeseen toistuvasti ja usein. OCD-potilaille tarjotaan tekniikoita, joiden avulla he voivat vastustaa pakonomaista käyttäytymistä.
Hengityksen ohjaustekniikat
Monet ihmiset levittäytyvät liiallisesti ahdistuneena, ja tämä voi lisätä ahdistuksen tunteita sekä huimauksen ja pistelyn oireita. hallittu hengitysnopeus, tavoitteena nopeus 8–12 hengitystä minuutissa hengittää tasaisesti, kevyesti, on erittäin tehokas vähentämään paniikin ja akuutin ahdistuksen oireita. Sileä, kevyt hengitys on parempi kuin syvä hengitys, mikä voi korostaa ahdistuksen ja heikotuksen tunteita. Hengityksen ohjaustekniikoita tulisi harjoitella useita kertoja päivässä, kun ne eivät ole erityisen ahdistuneita, jotta siitä tulisi tavanomainen. Tämä tekee todennäköisemmäksi, että henkilö pystyy toteuttamaan tekniikan myös erittäin ahdistuneena ja ehkä ajattelematta selvästi.
Rentoutushoito
Rentoutushoito sisältää useita tekniikoita, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä saavuttamaan rento tila, kuten hengitysmenetelmiä, progressiivista lihaksen rentoutumista ja meditaatiota. Progressiiviseen lihaksen rentoutumiseen kuuluu kehon lihaksien jännitys ja sitten rentouttaminen, yksi tärkeimmistä lihassryhmistä kerrallaan. Ajan myötä rentoutuminen johtaa mitattavissa olevaan ahdistuksen tai jännityksen perustason alenemiseen, jonka yksilö kokee.
Harjoittele
Liikunta on tärkeä osa ahdistuneisuushäiriöiden hoito-ohjelmaa. Kun liikuttamme kehomme vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja, jotka tekevät meistä tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi, mikä johtaa yleiseen hyvinvoinnin tunteeseen. Ihmisille, jotka rajoittavat toimintaansa ahdistushäiriön takia, liikunta voi tarjota mahdollisuuden päästä eroon ja kohdata pelkonsa.
Kofeiinin vähentäminen
Ahdistuneisuushäiriöt hyötyvät kofeiinin määrän vähentämisestä. Kofeiini on stimulantti ja lisää adrenaliinihormonin määrää kehossa. Siksi liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa ahdistuneisuuteen liittyviä oireita. Kofeiinia löytyy kahvista, teestä, suklaasta ja joistakin virvoitusjuomista (etenkin monista ns. 'Energiajuomista').
Täydentävät hoidot
Ahdistuneisuushäiriöt saattavat löytää joitain täydentäviä hoitomuotoja hyödyllisiksi. Hierontaterapiaa, aromaterapiaa, meditaatiota ja joogaa on käytetty kaikkia ahdistuksen hoitoon. Yrttihoitoihin kuuluu Mäkikuisma, passionflower, valerian ja kava. Ahdistuneisuushäiriöiden täydentävien hoitojen tehokkuutta ja turvallisuutta koskevia lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen. Esimerkiksi Kavaa on varoittanut terapeuttisten tuotteiden hallinto sen jälkeen, kun kansainväliset raportit yhdistävät ainetta sisältävät tuotteet maksavaurioihin.
On tärkeää, että ihmiset, jotka käyttävät täydentäviä hoitomuotoja yhdessä tavanomaisten hoitomuotojen kanssa, kertovat lääkärilleen hoidon tyypistä. Tämä on erityisen tärkeää, kun otat rohdosvalmistetta, koska niillä voi olla omat sivuvaikutuksensa (esim. Mäkikuisma aiheuttaa valoherkkyyttä) tai on vuorovaikutuksessa tavanomaisten hoitojen, kuten masennuslääkkeiden kanssa. Täydennyshoidot eivät hoita ahdistuksen taustalla olevaa syytä.
Ahdistuksen vastaiset lääkkeet
Kuten täydentävät hoitomuodot, myös reseptilääkkeet lievittävät vain ahdistuneisuushäiriöön liittyviä oireita eivätkä käsittele ahdistusta aiheuttavia aiheita. Siksi, lääkitys ei tarjoa pitkäaikaista ratkaisua ahdistuneisuushäiriöihin. Ahdistuneisuushäiriöihin yleisimmin määrätyt lääkkeet ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), joka on antidepressantin muoto. Näiden lääkkeiden toiminta alkaa yleensä useita viikkoja ja oireet palautuvat usein lääkityksen lopettamisen jälkeen. Näitä lääkkeitä ei tulisi koskaan lopettaa äkillisesti. On yleistä, että lääkkeet aiheuttavat aluksi jonkin verran pahoinvointia, päänsärkyä ja jopa lievää hermostuneisuuden oireiden lisääntymistä. Nämä oireet häviävät yleensä noin viikon kuluttua. Muita haittavaikutuksia ovat unettomuus, suun kuivuminen ja viivästynyt siemensyöksy. Uneliaisuus on vähemmän yleistä. Ihmisten on joskus kokeiltava useita SSRI: itä, ennen kuin he löytävät heille sopivan. Jos SSRI-lääkkeet eivät osoittautu tehokkaiksi, on olemassa monia muita masennuslääkkeitä, joista voi olla hyötyä.
Bentsodiatsepiineja (trankvilisaattoreita) käytettiin aikaisemmin ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseen. Vaikka nämä lääkkeet toimivat nopeasti, niillä on rauhoittava vaikutus ja on suuri riski, että ihmiset tulevat riippuvaisiksi heistä. Vaikutus myös yleensä kuluu melko nopeasti, kun henkilö tulee suvaitsevainen vaikutuksiin. Siksi masennuslääkkeet ovat nyt edullinen vaihtoehto, koska ne eivät johda riippuvuuteen tai suvaitsevaisuuteen. Bentsodiatsepiinit voivat kuitenkin sopia joillekin ihmisille, joilla on vakavia oireita, lyhytaikaisesti.
Betablokereita määrätään joskus suorituskyvyn ahdistuksesta (esim. julkinen puhuminen), koska ne vähentävät sykettä ja vapinaa. Niitä käytetään useammin korkean verenpaineen hallintaan, ja siten sivuvaikutuksiin sisältyy matala verenpaine. Astmaa sairastavien ei pidä käyttää niitä. Betablokereiden ei ole osoitettu olevan tehokkaampia kuin lumelääke, kun niitä käytetään yleisempiin ahdistustyyppeihin.
takaisin: Vaihtoehtoisen lääketieteen koti ~ Vaihtoehtoisen lääketieteen hoidot
