Omaapu ja vaihtoehtoiset hoidot masennukseen
Katsaus itseapua koskevien toimenpiteiden ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen tehokkuuteen masennuksen hoidossa.
On olemassa laaja valikoima itseapua ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat olla hyödyllisiä tietyntyyppisille masennus, joko yksinään tai fyysisten hoitojen (kuten masennuslääkkeiden) tai psykologisen hoidon yhteydessä hoitoja.
Biologisemmat masennustyypit (melankolinen ja psykoottinen masennus) ovat kuitenkin hyvin epätodennäköisiä vastaamaan itseapuun ja vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin yksin, vaikka ne voivat olla arvokkaita fyysisen apuaineen lisäksi hoitoja.
Seuraavaa ei ole tarkoitettu tyhjentäväksi luetteloksi, mutta siihen sisältyy luetteloita, joista pidetään yleisesti hyödyllisiä. Tarjoamme lyhyitä tietoja ja linkkejä muihin tietolähteisiin. Meillä on myös tietoa muut masennustoimenpiteet kuten meditaatio, ruokavalio, Harjoittele ja rentoutuminen.
- kirjallisuusterapia
- Omega 3
- Mäkikuisma
- Valoterapia
- Jooga
- aromaterapia
- Hierontaterapia
- akupunktio
kirjallisuusterapia
Biblioterapia käsittää lähinnä kirjojen tai muiden materiaalien (kuten Internetin kautta saatavien) lukemisen siitä, kuinka voittaa masennus ja soveltaa itse käytäntöjä. (Suositellut australialaiset kirjat ovat '
Bluesin lyöminen: Omaapua lähestymistapa masennuksen voittamiseen', kirjoittaneet S Tanner ja J Ball ja'Masennuksen käsittely: Terve järki-opas mielialahäiriöihin", kirjoittanut Gordon Parker.) Henkilö työskentelee itsenäisesti (tai jonkin verran valvonnassa) materiaalin läpi soveltaen siinä kuvattuja tekniikoita. Biblioterapia käyttää yleensä kognitiivista käyttäytymishoitoa.Omega-3 masennuksen hoitoon
On jonkin verran näyttöä siitä, että omega-3-öljyillä, joita esiintyy yleisesti kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa, makrillissa ja miekkakalassa, on rooli henkisessä hyvinvoinnissa, etenkin kaksisuuntaisen mielialahäiriön tapauksissa, mutta jotkut tutkimukset osoittavat myös masennuslääkettä ominaisuudet.
Mäkikuisma masennuksen hoitoon
Mäkikuisma on suosittu rohdosvalmiste masennukseen. Se on kukka, jolla on monia kemiallisia yhdisteitä, joista joidenkin uskotaan auttavan masennusta estämällä aivojen hermosoluja absorboimalla uudelleen kemiallista lähetti-serotoniinia tai vähentämällä kehon immuunijärjestelmään osallistuvan proteiinin tasoa toiminta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mäkikuisma on tehokas masennuslääke potilaissa, joilla on lievä ei-melankolinen masennus, mutta tehoton ihmisille, joilla on melankolinen (biologinen) masennus.
Mäkikuismalla voi kuitenkin olla sivuvaikutuksia. On olemassa useita raportteja, joiden mukaan sillä voi olla toksisia vaikutuksia lisääntymistoimintoihin. Mäkikuismaan liittyy myös muita mahdollisia ongelmia, mukaan lukien mahdolliset yhteisvaikutukset tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Valoterapia vuodenaikojen vaikuttavien häiriöiden hoidossa
Valoterapia käsittää jonkun altistamisen kirkkaalle valolle noin puolen tunnin ajan joka päivä. Kirkas valo voi olla joko tavanomaisten loistelamppujen tai kirkkaan auringonvalon muodossa.
Valoterapialla on osoitettu olevan erityistä hyötyä ihmisille, jotka kärsivät muodollisesta masennuksesta, jota kutsutaan vuodenajan vaikuttavaksi häiriöksi (SAD). masennus esiintyy säännöllisesti tietyillä vuodenaikoilla (etenkin syksyllä ja talvella) ja sitten katoaa vaihtoehtoisina vuodenaikoina (kevät ja kesä). Tämä tila on yleisempi pohjoisella pallonpuoliskolla, mutta sitä on Australiassa.
Jooga masennuksen hoitoon
Jooga on muinainen intialainen liikuntafilosofia, joka tarjoaa lempeän liikunnan ja stressinhallinnan muodon. Se koostuu asennoista tai 'asanoista', joita pidetään lyhyen aikaa ja jotka usein synkronoidaan hengityksen kanssa. Se on erittäin hyödyllinen stressin ja ahdistuksen vähentämisessä, jotka ovat usein masennuksen edeltäjiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että joogahengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä masennuksen hoidossa.
Aromaterapia masennuksen hoitoon
Aromaterapia on eteeristen öljyjen käyttö erilaisten tunne- ja fysiologisten reaktioiden aikaansaamiseksi. On olemassa todisteita siitä, että aromaterapia voi auttaa lievittämään mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien masennus.
Yalen yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan jotkut eteeriset öljyt vaikuttavat hermostoon, voivat auttaa lievittämään jännitteitä ja ahdistusta ja jopa alentamaan verenpainetta. Useiden eteeristen öljyjen uskotaan olevan erityisen hyödyllisiä masennuksen hoidossa, koska ne auttavat tasapainottamaan ja rentouttamaan hermostoa.
Hierontaterapia masennuksen hoidossa
Hierontaterapian uskotaan olevan hyödyllistä masennuksessa oleville ihmisille, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin tämän todistamiseksi lopullisesti. Hieronta tuottaa aivoissa kemiallisia muutoksia, jotka johtavat rentoutumisen, rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteeseen. Se vähentää myös stressihormonien - kuten adrenaliinin, kortisolin ja norepinefriinin - tasoja, jotka joillakin ihmisillä voivat laukaista masennuksen.
Akupunktio masennuksen hoitoon
Akupunktio on muinainen paranemismuoto, joka on kehitetty perinteisessä lääketieteessä Kiinassa, Japanissa ja muissa itämaissa. Akupunktio perustuu periaatteeseen, jonka mukaan tiettyjen ihoalueiden stimulaatio vaikuttaa tiettyjen kehon elinten toimintaan. Hienot neulat työnnetään tiettyihin pisteisiin (kutsutaan akupunktiopisteiksi) heti ihon pinnan alapuolelle. Uskotaan, että akupunktio voi auttaa lievittämään masennusta sekä ahdistusta, hermostuneita jännitteitä ja stressiä.
Pieni joukko tutkimuksia tukee näkemystä, että akupunktiolla on arvokas rooli masennuksen lievittämisessä.
Muita omaehtoisia toimenpiteitä ovat: meditaatio, rentoutuminen, terveellinen ruokavalio, alkoholin ja huumeiden välttäminen ja liikunta.
Lähteet: Ravintolisien toimisto - NIH, täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen kansallinen keskus
Seuraava: Ilmaiset masennuksen hoidot
