18 tapaa vähentää ahdistuneisuutta tänä vuonna

Tänä vuonna etsit tapoja vähentää ahdistusta. Todennäköisesti olet jo työskennellyt tekemässä sitä, mikä tarkoittaa, että sinulla on etumatka. Olet ehkä jo kokenut menestyksiä, ja voit rakentaa siihen vauhtia tänä vuonna. Saatat myös olla kokenut takaiskuja ja vaikeuksia päästä eroon huolesta, peloista, sosiaalisesta ahdistuksesta, kilpailusta tai pakkomielle ajatuksia, ja lukemattomat vaikutukset ja ahdistuksen oireet. Siksi on tärkeää juhlia uutta vuotta. Uusi vuosi on symbolinen uutta alkua. Voit oppia uusia tapoja vähentää ahdistusta vuonna 2018.

Ajattele ahdistusta kuin uudenvuoden pallo, joka putoaa New Yorkin Times Squarella. Se on lentänyt pään päälle. Se on raskasta. Se on kallis (se on maksanut sinulle sisäinen rauha ja ilo sekä vapauden elää ilman rajoituksia). Ja se putoaa. Se putoaa, koska painat painiketta, jotta se putoaa. Kun se osuu maahan, se on tasollasi, ja pystyt toimimaan lähettämään sen liikkuvan pois sinusta. Sinä olet se, joka saa tämän koko prosessin tapahtumaan. Tarvitset vain erilaisia ​​“painikkeita” tai työkaluja tehdäksesi niin. Sydämellisenä uudenvuoden lahjana tarjoan sinulle nämä 18 tapaa vähentää ahdistusta tänä vuonna.

18 tapaa vähentää ahdistusta vuonna 2018

1. Luo näkymätaulu tai visualisoi päiväkirjassa. Millainen elämäsi on, kun ahdistus on poissa? Ole perusteellinen, ole tarkka ja usko siihen.
2. Harjoittele tietoisuutta. Kun ahdistus palaa, vedä ajatuksesi pois ahdistuksesta ja ympärillesi tapahtuvaan.
3. Luo päivittäinen rituaali. Ensimmäinen asia aamulla, viimeinen asia ennen nukkumaanmenoa tai joskus välillä, pidä tauko nauttiaksesi teetä, lukea kirjaa tai sytyttää tuoksuva kynttilä - riippumatta siitä, mistä löydät stressiä ja ahdistusta vähentävän.
4. Seuraa rutiinia. Ennustettavuus auttaa lievittämään ahdistusta.
5. Määritä arvosi. Kun tiedät, mikä on sinulle tärkeää, voit ryhtyä toimiin sen toteuttamiseksi. Tämä menee pitkälle hallitsemalla ahdistusta, joka johtuu tunteesta juuttuneisuudesta tai synkronoinnista arvoidesi kanssa.
6. Suorita sitoutunut toiminta. Määritä, mitä aiot tehdä potkaistaksesi tämän ahdistuspallo pois sinusta.
7. Hyväksyä tuo ahdistus ei voi kokonaan hävitä. Kun hyväksyt tämän, lopetat taistelun sitä vastaan ​​ja vapautat siten energiaa ja aikaa tehdä muita asioita. Tämä on ironista kyllä, keino vähentää ahdistusta.
8. Erota itsesi ahdistuksesta, joten et ole sulautunut siihen. Et ole ahdistuneesi, äläkä ajatuksesi. "Olen kauhistunut sosiaalisissa olosuhteissa" ja "ajattelen, että olen kauhistuttava sosiaalisissa ympäristöissä" on suuri ero.
9. Ttee pieniä askelia. Selvitä, mitä pieniä askeleita voit tehdä joka päivä siirtyäksesi kohti visioasi ja arvojasi ja kauas ahdistuksesta.
10. Tunne itsesi. Ahdistus yrittää vallata identiteettimme. Ota se takaisin. mitkä ovat sinun vahvuutesi? Kuinka voit käyttää vahvuuksiasi siirtyäksesi ahdistuksen ohi?
11. Vähentää stressiä. Stressi lisää ahdistusta, joten seuraa stressitasojasi. Tee säätöjä ja muutoksia tarvittaessa.
12. Tunne intohimosi. Mitä rakastat? Mikä tuo sinulle iloa? Ahdistus saa meidät välttämään asioita, mutta intohimoihisi keskittyminen saa sinut liikkumaan oikeaan suuntaan.
13. Tiedä tarkoituksesi. Miksi haluat vähentää ahdistusta? Syyn tunteminen tarjoaa ylimääräistä motivaatiota.
14. Tee jotain joka päivä (tai melkein joka päivä), joka vie sinut hieman mukavuusalueeltasi. jotta voittaa ahdistus, sinun on kohdattava se, ja se vie rohkeutta.
15. Mietiskellä. Hiljaiset ahdistuneet ajatukset istuen hiljaisuudessa, antamalla ajatuksesi ajaa ohi.
16. Pidä terveellinen elämäntapa. Fyysinen terveys on välttämätöntä mielenterveyden ja ahdistuksen vähentämiseksi. Pidä mieltäsi ja vartaloasi ravinnon, nesteytyksen ja unen kautta.
17. Nauraa. Ahdistuksen yhteydessä nauru on todellakin yksi parhaista lääkkeistä. Se vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja mieleemme.
18. Harjoittele. Päivä muutama päivä viikossa 10-20 minuutin harjoittelu vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja lievittää ahdistusta.

Aloita kentällä yksi tai kaksi luettelossa ja lisää vähitellen vuoden edetessä. Yritettäessä tehdä ne kaikki kerralla, se voi lisätä ahdistusta, jota et tietysti halua. Käytä näitä menetelmiä haluamallasi tavalla, jotta ne voivat olla avuksi sinulle. Tällä tavalla tiedät tehokkaimmat tavat vähentää ahdistusta vuonna 2018.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.