Tunkeuttavat ajatukset, OCD ja ahdistus

Tunkeuttavien ajatusten kokeminen on yksi pelottavimmista puolista pakko-oireinen häiriö (OCD) ja ahdistuneisuushäiriöt kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Jos häiritseviä ideoita ja kuvia pommitetaan toistuvasti, haluat ehkä piilottaa sen, koska pelkäät, että sinulle on jotain vikaa. Tunkeuttavat ajatukset eivät kuitenkaan ole osoitus siitä, että olet kauhea henkilö. Tämä OCD: n häiritsevien ajatusten ja ahdistuksen tarkastelu voi auttaa sinua ymmärtämään tapahtuvaa ja oppia käsittelemään näitä hälyttäviä, ei-toivottuja ajatuksia.

Mitkä ovat häirinnän ja OCD: n häiritsevät ajatukset?

Tunkeuttavat ajatukset ovat juuri sitä - ajatukset, jotka pakottavat itsensä jonkun mieleen. Ne tippuvat yleensä tyhjästä, ja niiden sisältö on häiritsevää. Tunkeuttavien ajatusten yleisiä teemoja ovat:

• väkivalta
• kuolema
• Ajatukset oman lapsesi vahingoittamisesta
• Sopimaton seksuaalinen ajatus
• Huoli seksuaalisesta suuntautumisesta
• Kiusalliset ajatukset uskonnostasi tai uskon näkökohdista

Ihmiset ovat yleensä omien tunkeilevien ajatuksiensa aiheita. He saattavat nähdä itsensä väkivaltaisesti lyövän puolisoa, juoksevan muukalaisen yli autolla tai työntävän ikääntynyttä naapuria portaita alas. Ajatukset väkivaltaisesta tai poikkeavasta seksuaalisuudesta voivat purkaa sinistä.

Ymmärrettävästi tunkeilevat ajatukset voivat olla kauhistuttavia. Ihmiset ovat yleensä huolestuneita ja kauhistuneita siitä, että heillä voisi olla sellaisia ​​ajatuksia, ja se aiheuttaa jännitystä ja levottomuus koska ihmiset, joilla on heitä, eivät ajattele itseään väkivaltaisina, seksuaalisesti sopimattomina tai uhrivapaina - tai ainakaan he eivät ajatelleet niin ennen kuin häiritsevät ajatukset alkoivat.

Häiritseviä ajatuksia: et ole ainoa

Ihmiset ovat usein hiljaa häiritsevistä ajatuksistaan, koska he pelkäävät ajatuksia: pelkäävät he saattavat toimia heidän suhteen, pelkäävät olevansa kauheita ajatellessaan heitä tai pelkäävänsä ajavansa ihmisiä pois. Hiljaisuuden takia monet ihmiset ajattelevat olevansa yksin toistuvilla tummilla ajatuksilla. Näin ei kuitenkaan ole. Tästä on kyse:

• Tunkeuttavia ajatuksia ruttaa arviolta kuusi miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa.¹
• Vaikka OCD ja GAD ovat yleisimmät häiriöt, joissa tunkeilevat ajatukset voivat olla osa, ne eivät ole ainoita.
• Ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), kaksisuuntainen mielialahäiriö, huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)ja masennus osaa ja voi kokea tunkeilevia ajatuksia.²

Ihmisten lukumäärä, joihin tunkeilevat ajatukset vaikuttavat, on jopa suurempi kuin mitä nämä luvut osoittavat. Nämä arviot koskevat vain ihmisiä, joilla on mielenterveysdiagnoosi. Itse asiassa melkein jokainen ihminen kokee aika ajoin tunkeilevia ajatuksia. Niistä tulee ongelma, kun he kiinnittävät sinut ja syrjäyttävät muut ajatuksesi ja kokemuksesi. Tunkeuttavat ajatukset voivat merkittävästi lisätä ahdistusta, huolta ja pelkoa ja heikentää elämänlaatua.

Kauheat ajatukset voivat aiheuttaa psykologista stressiä ja ongelmia suhteissa, työssä ja muilla tärkeillä elämänalueilla. Voit kuitenkin ottaa elämäsi takaisin ja irrottaa otteen tunkeilevista ajatuksista. Kysymys on ajattelun vaihtamisesta.

Seuraava viesti tarjoaa tapoja, joilla voit käsitellä OCD: n ja ahdistuksen tunkeilevia ajatuksia ja parantaa niitä. Muista nyt, että et ole yksin ja et ole ajatuksesi.

Lähteet

1. Seif, Martin & Winston, Sally "Ei-toivotut häiritsevät ajatukset". Amerikan ahdistuneisuuden ja masennuksen yhdistys (ADAA). Käytetty 3. lokakuuta 2018.
2. Ackerman, Courtney, "Mitkä ovat häiritsevät ajatukset OCD: stä ja ahdistuneisuudesta? + Hoitovaihtoehdot". Positiivisen psykologian ohjelma. Heinäkuu 2018.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.