Askel levylle: Menestyksen löytäminen ADHD: llä

Miksi jotkut aikuiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) menestyä - työpaikat, suhteet, elämä - ja muut eivät? Voittajat kohtaavat haasteet päinvastoin, ottavat älykkäitä riskejä, saavat tarvittaessa apua ja suunnittelevat onnea.

Minulla on ystävä, joka kamppaili vuosia ennen diagnosoitu ADHD. Haasteista huolimatta hän onnistui rakentamaan valmennuskäytännön ja luomaan suositun aikuisten ADHD-tukiryhmän. Mikä sai hänet onnistuneeksi? Hän jatkoi aktiivisesti sitä, mikä oli mielenkiintoista ja tärkeää.

Itse asiassa siksi tapasimme. Kuullutani minut puhumaan ADHD-konferenssissa, hän kysyi käyntikorttia ja lähetti minulle sähköpostia kysymyksistä siitä, kuinka hän voisi saavuttaa tavoitteensa. Hän etsi ihmisiä, jotka tiesivät asioita, jotka hän halusi tietää sen sijaan, että yrittivät itsepäisesti yrittää selvittää kaiken itse.

Lykkääntyy? Liiku eteenpäin

Ihmisluontoinen on välttää tilanteita, jotka tekevät meistä epämukavaksi tai joilla ei yleensä mennä hyvin. Joskus fiksumpi valinta on kuitenkin siirtyä eteenpäin eikä yrittää sivuuttaa ongelmaa. Jos etsit uutta työpaikkaa, työnantajien hylkäämisen jälkeen älä tuhlaa aikaa tarkistamalla ystäväsi Facebook-profiileja.

Kun yrität puhua itsesi toimintaan, muista itsellesi aiottu tavoite. Parempaa vielä, älä edes aseta itsesi noihin ajanhaastetilanteisiin. On helpompaa olla vetämättä Facebookia kuin pysähtyä minuutin kuluttua. (Jos tuhlaat liian paljon aikaa tietyille verkkosivustoille, Lataa LeechBlock tai StayFocusd, jonka voit ohjelmoida rajoittamaan aikaa heille.)

[Ilmainen moniste: Hallitse työaikaasi]

Pelko yrittämisestä? Riskien epäonnistuminen

Menestyäksesi ole valmis epäonnistumaan. Jos et koskaan epäonnistu, pelaat sitä liian turvallisesti - ja se on tylsää. Saatat tuntea, että olet jo tehnyt riittävän epäonnistumisen. Muistuta itsellesi, että vuosien varrella oppimasi strategiat lisäävät todennäköisyyttäsi menestyä tällä kertaa. Esimerkiksi nyt, kun olet työnnyt itsesi syöttämään kokouksia, sitoumuksia ja määräaikoja älypuhelimeesi tai Jos olet ahkera paperisuunnittelijan pitämisessä, petät pomoasi todennäköisemmin myöhästyessäsi tehtävä. Ehkä olet nyt valmis menemään siihen edistäminen.

Etkö tiedä? Kysy joltakulta

Olen rakentanut menestyvän psykologian käytännön kysymällä neuvoja. Tarvitsen siellä olleiden ihmisten viisautta. En voi selvittää kaikkea kaikkea sitä itse. Kasvatan suurta ammattilaisten verkostoa, joten minulla on asiantuntevia ihmisiä kysyä, kun jotain ilmaantuu. (Ja yritän antaa hyviä neuvoja kuultuaan.) Jos tunnet itsetietoisuuden lähestyessäsi pomoasi tai kollegasi apua varten, muista, että on parempi näyttää kiinnostuneelta kuin niellä itse.

Opiskelijalla, jolla oli ADHD, oli paperin tekemistä. Pitkien epäröintien jälkeen hän päätti pyytää professoria tutkimaan luonnoksensa, jotta hän voisi sisällyttää ehdotukset lopulliseen versioon. Tämä osoitti professorille, että hänen opiskelijansa haluaa menestyvän.

Tarvitsetko onnea? Käännä lepakko

Mitä useammin keinut bat, sitä todennäköisemmin saat osuman. Pessimistisissä hetkissä vakuutamme itsemme siitä, että jotain ei käy hyvin, koska ”mikään ei koskaan tee”. Mutta kun pysähdymme ja pohdimme sitä, päinvastoin on totta. Jotkut asiat loppuvat hyvin. Voit pilata työpöydän laatikoista tai muistaa vaimosi syntymäpäivää useita vuosia peräkkäin. Muistuta itsesi eduista, kun epäilee hiipimistä - ja astu ylös lautaselle.

[Selvitä seuraava suorituskykyarviointisi]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, on ADDITYn jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 4. marraskuuta 2019