Korvaa ahdistuneet ajatukset kiitollisilla ajatuksilla

Ahdistuneet ajatukset voivat olla ylivoimaisia, puristavia ja uuvuttavia. Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja muut vastaavat terapiat opettavat, että ahdistuneet ajatukset ovat usein ongelmallisempia kuin todellinen ahdistusta aiheuttava tilanne. Ongelmia on olemassa - emme tee niitä -, mutta mikä aiheuttaa meille suurta stressiä ja ahdistusta, on se, kuinka ajattelemme ongelmaa. Ahdistuksen vähentämisessä tämä on erittäin hyvä asia, jota voimme käyttää hyväksi. Usein emme voi muuttaa tilannetta, joka aiheuttaa ahdistusta. Voimme kuitenkin vaikuttaa ajatuksiin tästä ja muista olosuhteista, jotka lisäävät ahdistusta. Voimme jopa korvata ahdistuneet ajatukset erilaisilla, realistisilla, keskittyneillä ajatuksilla ja ideoilla. Tässä on katse korvata ahdistuneet ajatukset kiitollisilla ajatuksilla.

Ahdistuneiden ajatusten vaihtamisen etuudet kiitollisille ajatuksille

Muuttaessamme ajatuksiamme ongelmallisesta tilanteesta emme muuta tilannetta. Silloin on houkuttelevaa ajatella, että ajattelumme häiritseminen on ajanhukkaa. Jos emme pysty korjaamaan ongelmaa, miksi tuhlaa aikaa ja energiaa ajatuksiemme siitä? Kuten käy ilmi, ajatuksiamme muuttaminen tekee erittäin suuren vaikutuksen ahdistukseen ja yleiseen mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Korvaamalla ahdistuneita ajatuksia, tässä tapauksessa kiitollisilla, me:

• Siirrä keskittymisemme siihen, mikä on oikein sen sijaan, mikä on väärin
• Vapauta tilaa itsemme ja ongelman välillä (näemme, että on muita asioita kuin tilanne)
• Anna itsellemme valinnanvara (emme ehkä pysty valitsemaan olosuhteitamme, mutta voimme valita vastauksemme)
• Vapauta itsemme toimimaan (sen sijaan että olemme halvaantunut pelossa ja ahdistuksessa, voimme toimia hyvän lisäämiseksi)

Kiitollisuus itsessään on voimakas. Kiitollinen tarkoittaa taukoa arvostamasta sitä, mikä on hyvää elämässäsi. Se ei päästä eroon pahoista ja ahdistusta herättävistä, mutta avaa sinut uusille ajatuksille, ideoille ja mahdollisuuksille. Hyvän arvostaminen estää pahaa aiheuttamasta meille ylenmääräistä.

Onko kiitollisuus mahdollista COVID-19-pelon keskellä?

Tätä kirjoitettaessa COVID-19 -pandemia pyyhkäisee maailmaa, ja tapahtuu paljon asioita, jotka eivät ole meidän hallinnassamme, ja tulevaisuuteen liittyy paljon epävarmuutta. Sekä hallinnan puute että varmuuden puute aiheuttavat ahdistuksen kiihtyvän. Valitettavasti emme voi muuttaa tilannetta, ja tämä tieto voi lisätä avuttomuuden tunnetta. Kiitollisuuden keskeyttäminen ei poista virusta, laittaa tarvikkeita takaisin myymälöihin tai palauta liikkumisvapauttamme. Kiitollisuuden tunteen kasvattaminen on kuitenkin tärkeämpää kuin koskaan.

Ottamalla joka päivä aikaa pysähtyä ja arvioida kaikkea edelleen olemassa olevaa hyvää, pidämme järki ja ihmisyytemme. Elämä ei ole huonoa. Itse asiassa se sattuu sisältämään paljon hyvää, jopa nyt. On kuitenkin vaikea muistaa, että kun tapahtuu niin paljon, se on todella pelottavaa. Siksi tauko heijastaa ja keskittää huomioimme on elintärkeää hyvinvoinnillemme. Se palauttaa jonkin verran tasapainoa ja vakautta ja tuo rauhan ja tyytyväisyyden tunteen, kun ymmärrämme, että jotkut asiat, jotkut erittäin hyvät asiat, ovat edelleen olemassa ympärillämme ja sisällämme.

Joku naapurustossani oli ajatus saada kaikki laittamaan nallekarhu etuikkunaan. Tällä tavoin, kun lapset kävelevät vanhempiensa kanssa ulkopuolella (se on sallittua minun valtiossani, vaikka vain julkisen jyrsinnän tekeminen on nyt väärin), he voivat havaita karhut. Se on söpö pieni peli, joka tuo hymyillen lapsille. Se ei ole lääketieteellinen parannuskeino. Se ei lopu eristykseen. Mutta se on tapa pysyä yhteydessä ja näyttää lapsille, että maailmassa on edelleen nallekarhuja. Ja siitä olen kiitollinen.

Kutsun sinut virittämään tämän videon. Olen samaa mieltä meditaatioistani, johon sisältyy ahdistuneiden ajatusten vaihtaminen kiitollisiksi ajatuksiksi. Se on jotain, joka on aina auttanut minua, ennen pandemiaa ja nyt. Toivottavasti myös sinusta on siitä apua.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.