Linkki viivästymisen ja Ahdistuksen Plus 3: n välille

Viivästytkö? Jos on, kuinka ahdistuneesi? Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuultuaan, että viivyttely ja ahdistus ovat usein läheisessä yhteydessä toisiinsa. Viivästyminen voi olla puolustusmekanismi väliaikaisen helpotuksen saamiseksi ahdistuksesta, kun vältät ahdistusta provosoivia tehtäviä. Valitettavasti viivyttely voi viime kädessä lisätä ahdistusta, koska se lisää paineita ja stressiä, jotka lisäävät jo kiireistä elämääsi. Kun tiedät enemmän siitä, mikä yhdistää nämä kaksi julmaa kumppania, voit tunnistaa heidät niiden esiintyessä ja sitten ryhtyä toimenpiteisiin lopettaa viivyttely ja vähentää ahdistusta.

Yhteys ahdistuksen ja viivytyksen välillä

Viivästyminen ja ahdistus jakavat taustalla olevat piirteet. Nämä elementit voivat itsenäisesti aiheuttaa joko ahdistusta tai viivytystä, ja ne voivat olla myös niin kiusallisia, että ne aiheuttavat molemmat. Jokainen näistä on järkyttävää ja voi häiritä ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä. Ne ovat niin epämiellyttäviä, että tekevät ihmisistä luonnollisesti halua välttää stressiä ja

Kolme yleistä ominaisuutta, jotka läpäisevät ahdistuksen ja viivyttämisen, ovat¹

1. Epäonnistumisen pelko--Epäonnistumisen pelko on yleinen ahdistuksen syy. Tiiviisti sidoksissa perfektionismi, suorituskyky ahdistusja sosiaalinen ahdistus, epäonnistumisen pelko voi vaihdella lievästi ärsyttävästä turhaan. Epäonnistumisen idea voi estää ihmisiä aloittamasta projekteja, sitoutumasta täysimääräisesti suhteisiin tai kokeilemaan uusia asioita. Jos huomaat hidastavan, liittyykö se työ- tai kotitehtäviin tai vuorovaikutukseen muiden kanssa, ahdistus ja epäonnistumisen pelko saattavat olla takana.
2. Epävarmuuden suvaitsemattomuus- tunnetaan myös nimellä tuntemattomuuden pelko, epävarmuuden suvaitsemattomuus voi aiheuttaa ahdistusta kiihtyvän. Kun emme tiedä mitä odottaa, mieli täyttää aukot laumoilla negatiiviset, ahdistuneet ajatukset, huolet, mikä jos ja pahimmassa tapauksessa. Maalaamamme tuhoisa henkinen kuva ei inspiroi meitä sukellamaan tilanteeseen, jolla on molemmat jalat. Tuntemattoman välttäminen viivyttämällä voi tarjota väliaikaista helpotusta.
3. Tietojen ylikuormitus- Nykyaikainen tekniikka tarjoaa ja kirottaa meitä jatkuvalla tiedolla. Jatkuva pääsy kaikkeen tosiasiaan, valmistettuihin ja niiden välillä näennäisesti rajattomiin verkkosivustoihin ja sosiaalisen median alustoihin on ylivoimainen. Tämä voi saada meidät suurentamaan tehtäviä tai ongelmia ajatellen niiden olevan liian suuria tietämään mistä aloittaa. Se voi myös myötävaikuttaa lisääntyneisiin ahdistuneisiin tunneisiin, jotka ajavat päätöksiä välttää viivästyksen kautta.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä ahdistuksesta, joka voi aiheuttaa viivästystä. Vaikka tehtävien tai vuorovaikutuksen siirtäminen muiden kanssa voi väliaikaisesti estää ongelmien ja haasteiden vaikeamisen, tämä lähestymistapa lisää pitkällä tähtäimellä ahdistusta. Kun emme kohtaa tarpeitamme, ongelmilla on taipumus kasvaa eikä kutistua. Onneksi on olemassa tapoja vähentää sekä ahdistusta että viivästystä.

3 vinkkiä viivyttämisen ja ahdistuksen lopettamiseen

Muutaman säädön tekeminen tilanteiden ja itsesi näkemykseen sekä tapaan, jolla lähestyt pelottavia tehtäviä, voi auttaa sinua asumaan vapaasti, omaksumaan sen sijaan, että välttäisit¹.

1. Tutki odotuksesi- Ajatukset siitä, miten asioiden "pitäisi" olla tai miten meidän "pitäisi" suorittaa, voivat pysäyttää meidät kappaleissamme. Sen sijaan, että pysyisit kiinni ajatuksistasi siitä, kuinka sinun täytyy olla, mitä sinun on tehtävä tai miten asioiden on muututtava, viettää aikaa päättääksesi realistiset tavoitteet siitä, mitä kohtaat. Kirjoita ne muistiin tai luo heille erityyppinen visuaalinen esitys ja pidä se mielessäsi muistutuksena.
2. Korvaa itse syyllisyys realistisella tunnustuksella etenemisestäsi- Ahdistus tekee meistä uskomattoman kovaa itsellemme. Itsekriittinen oleminen ja itsemme nimittäminen nimiksi ei ole motivoivaa, mutta voi sen sijaan aiheuttaa viivytystä ja lisätä ahdistusta. Ota kiinni negatiivinen omapuhe, keskeytä ja muotoile se uudelleen muistuttaaksesi itsesi jo tekemästäsi ja vahvuuksista, joita sinun on vastattava tähän haasteeseen ja tavoitteeseen.
3. Luo päivittäinen rutiini- Ennustettavan aikataulun noudattaminen voi auttaa vähentämään viivytystä ja ahdistusta. Suorita päivittäin varattu aika työskennellä projektisi kanssa ja suorittaa muita tehtäviä. Tietäminen siitä, että sinulla on aikaa varattu erilaisille tehtäväluettelon kohteille, voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja vastustamaan houkutusta laittaa yksi tehtävä, jotta voit työskennellä jonkin muun kanssa. Älä myöskään unohda sisällyttää itsehoito päivittäisessä rutiinissasi. Ottaen aikaa lyhyen kaltaiselle toiminnalle tietoisuuskävely, meditaatio, jooga, terveelliset välipalat tai kupillinen teetä, jotka kulutetaan mielekästä, tai yhteydenpito muihin on elvyttävää ja voi pitää uupuneesi aivosi etsimästä viivyttämistä yksinkertaisesti tauolle.

Vaikka ahdistus ja viivyttely lisäävät toisiaan, ja yhdessä he ryhtyvät puuttumaan elämääsi, olet viime kädessä vastuussa. Voit irtautua myöhästymisen ja ahdistuksen jaksosta.

Lähde

Peterson, T. Huomaavainen polku ahdistuksen kautta: 8 viikon suunnitelma rauhoittaa mieltäsi ja saada rauhallinen. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneita omatoimisia kirjoja, kuten Aistinen polku ahdistuksen kautta, 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuksen helpotusta käsittelevä lehti, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness -työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa: hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.