Ahdistus Ache Relief progressiivisesta lihasten rentoutumisesta

Ahdistus saa minut särkemään, koska se saa minut pitämään jännitystä olkapääni ja niskaani. Minun ahdistus on usein elämässäni. Tämä tarkoittaa, että nämä lihakset ovat säännöllisesti jännittyneitä ja vaikuttavat minuun fyysinen rentoutuminen. Olen käyttänyt meditaatiota ja mindfulnessia monien vuosien ajan rentouttamiseksi mielessäni. Nämä tekniikat jättävät mieleni rentoiksi, mutta ruumiini jännittyy ahdistuksen hetkien jälkeen.

Äskettäin törmäsin toiseen rentoutumisen muotoon. Tämä lihastesi kireyden ja rentoutuksen tekniikka on yksinkertainen ja hyödyllinen lievittämään jännitystä, jota monet meistä kantavat koko ruumiissamme. ahdistus tai stressi.

Ahdistuksen helpotus kotona ja työpaikalla

Työni kriisineuvojana sisältää monien hyödyntämisen rentoutustekniikat työskennellessäsi asiakkaan kanssa. Olen harjoittanut syvä hengitysharjoitukset, meditaatio ja ohjatut kuvat neuvontapuhelimella, jonka parissa työskentelen rauhallisen ja rennon luonteen lisäämiseksi puheluihini. Nämä tekniikat ovat myös selviytymisstrategioita, joita käytän henkilökohtaisessa elämässäni, kun tunnen ahdistusta tai hukkua.

Mitä en ollut löytänyt, on tekniikka tai taito, joka jätti kehoni tunteen yhtä rento kuin mieleni. Ahdistusta voidaan hillitä kopiointitaidot, mutta ruumiissani on fyysisiä jäännöksiä ahdistuksesta.

Lihakseni jatkoivat kipua ahdistuksen ohi. Liikunta ja meditaatio saivat minut tietoiseksi jännityksestäni, mutta eivät koskaan lieventäneet sitä. Sitten asiakas esitteli minut Progressiivinen lihasten rentoutuminen.

Mikä on progressiivinen lihasten rentoutuminen? Kuinka se auttaa lievittämään ahdistusta?

Tämä tekniikka koostuu lihasten jännittämisestä, yksi lihasryhmä kerrallaan, viidestä kymmeneen sekuntiin. Sitten vapautat tämän jännityksen ja rentoudut tämän lihasryhmän kymmenen - 20 sekunnin ajan, ennen kuin siirryt seuraavaan lihasryhmään.

Vapautan jokaisen lihasryhmän suurella uloshengityksellä ilmoittaakseni stressin ja paineen poistumisesta kehossani. Voit myös miettiä kuvaa, joka yhdistetään jännitteesi vapautumiseen.

PMR on auttanut minua eniten nukkumistapojeni suhteen. Lihaskivut voivat aiheuttaa minun nukkua huonosti tai ei ollenkaan. Jos emme ole levänneet hyvin, mahdollisuus ylikuormittaa tai ahdistua päivän aikana kasvaa. PMR öisen meditaation jälkeen voi olla etsimäsi kehon rentoutumista.

Harjoitan PMR: ää aina, kun viikko on osoittautunut poikkeuksellisen rasittavaksi. Harjoittelen meditoidessani ja voin tuntea kehoni jännityksen, kun suoritan kehonskannauksen rentoutuakseni. PMR auttaa kehoni vapauttamaan stressiä ja jännitteitä, jotta ne eivät häiritse minua hyvistä yöunista tai kiireisestä työpäivästä.

Mikä auttaa sinua lievittämään kehosi ahdistuskipuja ja jännitteitä?

Oletko koskaan kokeillut progressiivista lihasten rentoutumista?

Jaa ajatuksesi alla ja nimesi kaikille.