8 tapaa saada ylempi käsi terveysstressiin ja ahdistukseen

Kuten edellisessä kirjoituksessa tutkittiin, terveysstressi ja terveys ahdistus voivat olla uuvuttavia ja rasittavia. Terveytemme on tärkeä osa elämäämme, ja kun jokin ei ole oikein, olipa kyseessä sitten krooninen sairaus tai akuutti, lyhytaikainen kokemus, on luonnollista kokea ahdistus ja stressi sen takia. Näin voit saada ylivallan terveysstressistä ja ahdistuksesta.

Terveysstressi ja ahdistuneisuus ovat luonnollisia - anna itsellesi tauko

Huolet terveydestä ovat loogisia ja järkeviä. Ne ovat luonnollinen jatko halu tulla hyvin, jotta voit menestyä elämässäsi. Se, että olet kovaa itsellesi pelkojen, huolien tai muiden huolenaiheiden vuoksi, on myös luonnollista, koska aivojen yritys (vaikkakin hyvin harhaanjohtava) motivoi meitä korjaamaan ongelman. Se, että he ovat luonnollisia, ei kuitenkaan tarkoita, että ne ovat hyödyllisiä tai toivottavia. Se on okei haluta parantaa terveyttä ja vähentää ahdistusta siitä. On myös hyvä muuttaa ajattelutapaasi ja kohdella itseäsi.

Voi olla hyödyllistä saada näkökulma ihmisen aivojen toimintaan. On hankala etsiä ongelmia ja muuta negatiivisuutta ja sitten keskittyä niihin pyrkimällä poistamaan turvallisuus- ja turvallisuusuhkamme

Vaikka terveysstressi ja ahdistuneisuus - ja jopa kova itsellesi heidän hyväkseen - ovat luonnollisia ja terveellisen halun olla hyvin ja menestyä ohjattavia, niistä voi tulla ansa, joka pitää meidät jumissa ahdistuksessa. Tiedän omasta kokemuksestani, kuinka häiritsevää tämä voi olla, ja tiedän myös, että on mahdollista vapautua itsestämme tästä ansasta.

Ensimmäinen tapa päästä pois terveydentilasta ja kohti yleistä hyvinvointia antamalla itsellesi tauko. Anna itsesi kokea tunteita ja ajatuksia, joita sinulla on, ja muistuta itseäsi siitä, että ne ovat luonnollinen osa kaikkia (henkisiä tai fyysisiä) haasteita. Kun lopetat kamppailun pelkojasi, huoliasi, mitä jos, pahimmassa tilanteessa, itsekritiikkiä ja muita huolenaiheita vastaan, vapautat henkistä tilaa keskittyä itsesi hoitamiseen ja positiivisiin toimiin terveysstressin ja terveyden vähentämiseksi ahdistus. Käytä seuraavia seitsemää muuta tapaa ajaa eteenpäin.

7 muuta tapaa vähentää terveysstressiä ja terveyden ahdistusta

Lähtökohtana on antaa itsellesi tauko ja antaa itsesi tuntea tunteesi. Kuten muutkin seitsemän vinkkiä, tämä ei kuitenkaan ole yksi askel. Ahdistus kasvattaa syviä juuria mielessä ja kehossa, eikä sitä ole helppo poistaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi palaa kaikkiin näihin vaiheisiin hellävaraisesti ja johdonmukaisesti, asettamalla etusijalle yksi (tai useampi), jota tarvitset kulloinkin.

1. Kouluta itseäsi. Opi terveyshaaste kohtaat pyytämällä lääkäriltäsi lisätietoja tai resursseja, vierailemalla hyvämaineisilla verkkosivustoilla ja lukemalla artikkeleita ja kirjoja. Tee muistiinpanoja ja pidä tiedot kätevästi sideaineessa tai kansiossa. Mitä enemmän tiedät siitä, sitä paremmin pystyt toteuttamaan positiivisia toimenpiteitä oireiden ja vaikutusten ratkaisemiseksi elämässäsi.
2. Mutta älä opi liikaa. Kun alat kohdata toistuvia tietoja, lopeta etsiminen lisää. Haun jatkaminen voi helposti johtaa polulle, joka on täynnä virheellisiä tietoja, mielipiteitä ja hälyttäviä vakaumuksia. Tämä voi heikentää ponnistelujasi terveyden parantamiseksi ja johtaa turhautumiseen, hukkua ja enemmän ahdistusta. Luota itseesi ja jo keräämiinne tietoihin ja ota yhteyttä tutkimuksen sideaineeseen tai kansioon, kun haluat tarkistaa jotain.
3. Pohdi ja määritä arvosi. Mikä on tärkeää sinulle elämässäsi? Mikä tuo sinulle merkityksen? Kuinka haluat olla elämässäsi? Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat sinua ohjaamaan ahdistuneita ajatuksiasi aina, kun pinta siirtyy huomiosi siitä, mitä et halua, siihen, mitä teet.
4. Ota omaksesi, mitä voit tehdä. Turhautuminen ohi terveysolojen asettamat rajat on suuri vaikuttava tekijä terveysstressiin ja ahdistukseen. Rakenna vahvuuksiasi ja kykyjäsi ja etsi uusia tapoja käyttää niitä korvaamaan asioita, joita et voi enää tehdä.
5. Ota kiinni ahdistuneista, toistuvista ajatuksistasi terveydestäsi. Yksi syy ahdistukseen voi olla niin vievää, että se jatkuu jatkuvasti taustalla. Olemme usein vain epämääräisesti tietoisia ahdistuneista ajatuksistamme, jotka toistuvat mielessämme, koska olemme tottuneet niihin. Virity henkiseen kuiskailuusi tuodaksesi sen kokonaan pinnalle. Kun olet tietoinen, voit kohdistaa heidät, jotta voit edetä.
6. Vaihda huomiota. Kun olet saanut itsesi ahdistuneeksi ja stressaantuneeksi terveysongelmista, sinulla on valta niihin. Voit nyt valita vastauksesi pikemminkin kuin reagoida epäsuorasti. Yritä huomata heidät ja kysyä sitten itseltäsi: "Ja mitä muuta?" Mitä muuta tapahtuu tällä hetkellä, tällä hetkellä, johon voit keskittyä? Tämä ei tietenkään tee terveydellisistä oireistasi ja rajoituksistasi katoavia, mutta se laajentaa tietoisuuttasi koko loppuelämääsi.
7. Hemmottele itseäsi kunnioittavasti ja rakastavasti. Tämä tuo meidät koko ympyrän ensimmäiseen kärkeen. Se on niin ratkaisevan tärkeää, että se ansaitsee toisen maininnan tällä uudella tavalla. Tunnusta kaikki, mitä teet, sen sijaan, että olisit julma itsellesi siitä, mitä et tee. Eläminen terveyshaasteiden kanssa riippumatta siitä, liittyykö niihin mielenterveys tai fyysinen terveys tai krooninen tai akuutti, on turhauttavaa, mutta se ei määrittele sinua kokonaisuudessaan. Sinulla on niin paljon upeita asioita sinusta, ja keskittyminen niihin vähentää ajan myötä stressiä ja ahdistusta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness Journal, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.