"3 tuottavuuden arvoa ADHD: tä sairastaville teini-ikäisille"
ADHD-teini-ikäisiä kutsutaan usein virheellisesti motivoimattomiksi, laiskoiksi tai apaattisiksi. Mutta totuus on, että suurin osa teini-ikäisistä asiakkaistani haluaa epätoivoisesti ymmärtää, mitä tuottavuuden hallitseminen vaatii. He haluavat ymmärtää, kuinka taistella takaisin viivyttelyä, häiriötekijöitä ja köyhyyttä vastaan ajanhallinta - ja kuinka järjestäytyä ADHD-aivoilla.
Sanon teini-ikäisilleni toistuvasti: "Mitä enemmän omistat aikaasi, sitä tuottavampi olet – ja sitä enemmän sinulla on aikaa rentoutumiseen ja seurustelemiseen!”
Tässä on kolme strategiaa, joita käytän teini-ikäisten asiakkaideni kanssa auttaakseni heitä käyttämään paremmin aikaansa ja lisäämään omaa aikaa tuottavuutta.
1. Ole erittäin selkeä siitä, mitä on tehtävä
Kun kysyn teini-ikäisiltäni kotitehtävistä, testeistä, projekteista ja muista tulevista tehtävistä, he vastaavat usein hmms ja um. "Hmm, en ole varma... Luulen, että minulla on testi tällä viikolla." Tai "Öh... en tiedä... Luulin jättäneeni läksyni." Nämä vastaukset ovat kaikki suuria punaisia lippuja.
[Lataa tämä ilmainen lataus: Muuta teini-ikäisen apatia kihlaukseksi]
Kun teini-ikäiset kamppailevat sen kanssa, että he eivät tiedä, milloin tehtävät on suoritettava, koulussa tai kotona, he ovat jatkuvasti huolissaan. Kaikki se aika, jonka he käyttävät näiden tehtävien parissa, johtaa lopulta stressiin, ahdistusta, ja sammuttaa. Tietämättömyys on yksi suurimmista tuottavuuden esteistä.
Auttaakseni asiakkaitani orientoitumaan, esitän kysymyksiä, jotka johtavat konkreettiseen tietoon:
- "Mitä sinun tarvitsisi tietää?"
- "Kuka tai mikä voisi auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen?"
- "Luetteloiko koulun tai luokan verkkosivulla koepäiväsi?"
- "Mitä velvollisuuksia sinulla on kotona?"
- "Kerro minulle aikomuksestasi ja ole realistinen. Älä kerro minulle mitä luulet minun haluavan kuulla."
Tosiasioilla on tapa pysäyttää huoli ja märehtiminen. Kun kielemme on tosiasioihin perustuva, se tarjoaa mahdollisuuden toimia.
2. Aja itsellesi, häiriöttömästi
Nykyään teini-ikäisiä pommitetaan enemmän häiriötekijöillä kuin koskaan ennen. Dingit ja pingit ja tekstit ja DM: t ovat taukoamatta. Ei ole koskaan ollut helpompaa paeta tylsää kotitehtävää – tuntikausia kerrallaan.
[Lue: Kuinka voin auttaa poikaani vastustamaan puhelimensa kiusauksia?]
Monet asiakkaistani myöntävät antautuneensa näille häiriötekijöille, mutta harvoin heillä on aavistustakaan, kuinka paljon aikaa he menettävät heille. Yksi silmiä avaavimmista itsetietoisuusharjoituksista, joita teini-ikäisteni tekee, on seurata, kuinka kauan tehtävän suorittaminen täysin häiriintymättä kestää (eli ei moniajo mikä tahansa). Pyydän heitä tarttumaan ajastimeen ja kirjaamaan vain aloitus- ja lopetusaikansa. Vaikka se on ylimääräinen askel, he ovat usein järkyttyneitä nähdessään, että jatkuvalla keskittymisellä he pystyvät suorittamaan matematiikan läksynsä puolessa normaalista ajasta – ja pääsemään siihen, mitä todella haluavat tehdä aikaisemmin.
3. Ympäristö ja liikkuminen ovat tärkeitä
Se, missä teini-ikäiset tekevät koulutehtäviään, on uskomattoman tärkeää, ja se voi vaikuttaa heidän asioihinsa motivaatio. Yritän auttaa teini-ikäisiäni kehittämään ajattelutapaa, että koulu on työtä – eivätkä he ehkä tee parastaan, jos he ovat pyjamassa ja lakanoiden alla.
Mutta tuntikausia pöydän ääressä paikallaan istuminen ei myöskään ole aina motivoivaa tai kestävää. Kun energiatasot laskevat ja lääkitys alkaa kulua, on tärkeää, että teini-ikäiset saavat dopamiinihoitoa. Monille asiakkailleni se on liikkeen muodossa. Seisominen, venyttely, kävely ja muut lyhyet liikkeet ovat hyviä aktivoimaan keskittymistä ja palauttamaan mielen.
Monet asiakkaistani toimivat hyvin myös kevyen taustamelun kanssa (mukaan lukien opiskelusoittolista) absoluuttisen hiljaisuuden sijaan.
Minun vastuullani on varmistaa, että ohjelmassani olevat teini-ikäiset ymmärtävät, mikä estää tuottavuuden. Se on prosessi, joka vaatii ajattelutavan muutosta, joka vaatii paljon toistoa ja rohkaisua. Vaikka se on kovaa työtä, se kannattaa, kun lopputuloksena on itsevarmempi teini, joka ottaa omakseen aikaansa ja energiansa.
Tuottavuusvinkkejä ADHD-potilaille: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Mitkä ovat teini-ikäisen heikoimmat johtotehtävät?
- Lukea: Kuinka voin opettaa teini-ikäiseni "näkemään" aikaa?
- Lukea: Kuinka ADHD-oireet ilmenevät teini-ikäisten ainutlaatuisina haasteina
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42 % kansihinnasta.