Vinkkejä sisäisen sanallisen väärinkäytön estämiseen

Joskus sanallinen pahoinpitely tulee sisältä, vaikka henkilö on kasvanut positiivisessa ympäristössä rakastavassa, tukevassa perheessä. Itselleni, jopa sellaisen kumppanin kanssa, joka on ollut loistava tarjoamaan kaiken tarvitsemani rakkaudessa ja tuessa, minulla on se silti negatiivinen ääni päässäni se on vastoin kaikkea mitä hän sanoo minulle.

Miksi sisäinen sanallinen pahoinpitely on niin haitallista sinulle?

Se, mitä kerromme itsellemme, vaikuttaa suoraan siihen, miten katsomme maailmaa ja kuljemme läpi elämäämme. Positiivinen vahvistaminen on valtava tekijä monissa olosuhteissa. Esimerkiksi, kun kohtasin negatiivisen tilanteen päivän aikana, töissä tai kaupassa, se vaikutti negatiivisesti mielialaani.

Kaikki ongelmani eivät kuitenkaan katoa ohitse sanon itselleni, että asiat ovat auringonpaistetta ja sateenkaaria. Mutta jos voin estää mielialaani laskemasta merkittävästi haittatapahtumien vuoksi, voin pitää sen äänen päässäni hiljaa.

Vihjeitä, joita käytän sisäisen sanallisen väärinkäytön torjuntaan

Joitakin helppoja tapoja auttaa lopettamaan sisäinen itseni sanallinen pahoinpitely, on hyödyllistä, kun alan tuntea oloni uupuneeksi tai joudun stressaaviin tilanteisiin. Jotkut näistä vinkeistä voivat auttaa sinua ahdistuksen tai stressin aikana.

Rakasta itseäsi kuin koiraasi tai kissaasi 

Onko sinulla lemmikkikoira, kissa tai muita eläimiä? Lemmikkieläinten omistajat, joilla on karvaisia ​​ystäviä, eivät koskaan unelmoineet huutavansa tai pahoinpidellä eläimiään. Kun löydät itsesi puhut alas itsestäsi, yritä kääntää keskustelua päässäsi.

Käytä erilaista lähestymistapaa sen sijaan, että luulet olevasi tyhmä tai tyhmä, koska unohdat tärkeän muistion. Jos koirasi ei saanut palloa kiinni, kerrot hänelle, että se on kunnossa ja yritä uudelleen. Anna itsellesi mahdollisuus olla parempi ja vältä negatiivista puhetta muistamalla, kuinka kohtelet lemmikkiäsi.

Pysähdy ja hengitä

Jos ne äänet päässäsi alkavat vähätellä sinua, ryhdy välittömästi toimiin lopettamalla kaikki, jos voit. Aina kun sisäistä sanallista pahoinpitelyä ilmaantuu, lopeta tekemäsi ja analysoi ympäristöäsi.

Oletko nälkäinen, väsynyt tai ehkä kaipasit aamukahvia? Muistan aiemman tilanteen, jossa kerroin lapsilleni, että minusta tulee kiukkuinen, kun en juo kahvia. Esimerkiksi eräänä aamuna olin hämmentynyt ja stressaantunut ja huusin liikaa. Tietäen tämän käytöksen olevan epäsuotuisaa, vähättelisin itseäni näiden huonojen tapojen jatkamisesta.

Nuorini muisti, mitä sanoin hänelle ja sanoi: "Äiti, luulen, että tarvitset kahvia." Sillä hetkellä minä pysähtyi ja tajusin, että olin riistäytynyt käsistä ja sanoi hänelle, että minun pitäisi juoda kahvia ja rauhoittua alas. Kiitin häntä muistutuksesta, että joskus minun on pakko pysähtyä ja hengittää ja vain pysähtyä.

Muuta ympäristöäsi 

Tämä menetelmä ei ehkä toimi kaikille, mutta se voi olla hyödyllinen monissa tilanteissa. Esimerkiksi, jos elämä asettaa sinulle monimutkaisia ​​haasteita ja sinusta tulee stressaantunut ja masentunut, yritä muuttaa ympäristöäsi edes hetkeksi.

Kun työskentelin aiemmin toimistossa, tein selväksi, että minun on poistuttava työpöydältäni ja astuttava viideksi minuutiksi ulos raitista ilmaa, jos tarvitsen tauon. Kävelin rakennuksen ympäri kerran tai kahdesti tai kävelin autolleni hakemaan purukumia. Kaikki toiminta, joka muutti ympäristöäni, auttoi minua hiljentää äänet päässäni joka voi laukaista lisääntynyttä ahdistusta.

Ole kunnioittava itseäsi kohtaan

Kaikki eivät kohtele itseään kunnioittavasti. Voi olla vaikeaa kohdella itseäsi hyvin, jos et tiedä miten tai tunnet itsesi niin tehdessäsi. Ansaitsemasi huomion ja rakkauden antaminen itsellesi on kuitenkin yhtä tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille kuin ruoka ja vesi.

Voit pakottaa enemmän positiivinen mielenterveys joka päivä, jos ajattelet itserakkauden ja -kunnioituksen olevan yhtä tärkeitä kuin vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuinka käsittelet niin monien meistä kokemaa sisäistä sanallista pahoinpitelyä? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi kommenteissa.

Cheryl Wozny on freelance-kirjailija ja julkaissut useita kirjoja, mukaan lukien mielenterveysresurssi lapsille, nimeltään Miksi äitini on niin surullinen? Kirjoittamisesta on tullut hänen tapansa parantaa ja auttaa muita. Etsi Cheryl Viserrys, Instagram, Facebook, ja hänen blogissaan.