Stressin vähentäminen voi auttaa minua ahdistuneisuuteen ja skitsofreniaan
On yleisesti tiedossa, että liiallinen stressi on haitallista terveydellemme, mutta ne meistä, joilla on a mielenterveyden diagnoosi voi kohdata toisen stressin riskin, joka on lisääntynyt oireita. Osana itsehoitoa tai elämäntapojen seurantaa yritän vähentää päivittäistä stressiä hallitakseni ahdistusta ja skitsofrenian oireita.
On joitain stressitekijöitä, joihin en voi vaikuttaa, kuten jakso vainoharhaisuus tai an hajuharhot (tyypillistä minulle). Mutta toisinaan tiedän, mikä stressin aiheuttaa, ja voin välttää sen vähentääkseni lisääntyneiden tai vakavampien oireiden todennäköisyyttä. Esimerkiksi ajaminen aiheuttaa minulle paljon stressiä, joten yritän välttää sitä, ellei se ole välttämätöntä (kuten mieheni kotiin ajaminen lääketieteellisen toimenpiteen jälkeen).
Lääkärissä käynti saa minut vauhtiin ahdistuskohtauksia, mutta sitä tilannetta en voi muuttaa. Minun täytyy käydä lääkärissä säännöllisissä verikokeissa, seurata lääkitystäni ja rinta- ja paksusuolensyöpäseulontoja. Tilanteissa, joissa tiedän suurella todennäköisyydellä, että saan ahdistuneisuuskohtauksen, käytän vuosien aikana opittuja työkaluja hyökkäyksen vakavuuden hallitsemiseksi. Harjoittelen esimerkiksi syvää hengitystä, sanon itselleni olevani turvassa ja käytän rukousta meditaationa.
Keinot välttää stressiä
Niiden asioiden lisäksi, joita en voi välttää, voin välttää muitakin asioita. voin vähentää sosiaalista mediaa, jossa tunnen olevani stressiä aiheuttavien otsikoiden ja mainosten pommitettu. Otsikot aseväkivallasta, sodista ja talouden tilasta lisäävät stressitasoani, samoin kuin terveystiloja ja lääkkeitä koskevat mainokset. Tiedän jo, että minulla on kaikki sairaudet tai sairaudet, joista olen kuullut, joten säännöllinen altistuminen tälle tiedolle on minulle epäterveellistä. Puhelimen laskeminen pois ja uutisorganisaatioiden seuraamisen lopettaminen voi vähentää kokemani stressiä.
Toinen tapa vähentää stressiä on kiinnitä huomiota ajatuksiini. Jos löydän itseni käyvän uudestaan ja uudestaan jossain tilanteessa (esimerkiksi tulevassa esitelmässä tai tapahtumassa), voin yrittää suunnata ajatukseni uudelleen. Se on haastavaa ja vaatii harjoittelua, mutta voin lakata miettimästä asioita, joita ei ole vielä tapahtunut. Sanon itselleni: "En halua ajatella tätä nyt. En tiedä tuota tulosta, mutta aiemmin asiat ovat usein menneet odotettua paremmin." Jatkan sitä ja yritän sitten tehdä jotain, mikä saa mieleni mukaan, kuten laitan päälle musiikkia, jonka kanssa laulan mielelläni, teen kirjoitusharjoituksia tai lue kevyesti kirja.
Stressin vähentäminen voi auttaa minua välttämään oireita ja estämään muita oireita muuttumasta vakaviksi.
